爆发力：爆发力素质的重要意义在大多数以快速力量为 主导的运动项目中都能体现出来。从某种意义上来说，我们可 以将它看作决定运动成绩最为重要的因素之一。爆发力素质的 好坏，对于其他身体素质的发展、技术的掌握，以及更高质量 的动作完成、更优异的运动表现等都是至关重要的。

爆发力是决定体能类速度力量型项目运动员竞技能力的主导因素。肌肉在完成一些确定的动作时，在运动单位的募集顺 序上往往是固定不变的，即使在练习中肌肉收缩的速度和力量 的增长幅度有所变化，这种运动单位募集的顺序也不会改变。 而只有当我们改变练习的姿势或者某块肌肉在进行各种不同动 作的练习时募集顺序才发生改变。这也意味着某些肌肉中的运 动单位，对一种练习有较低的募集阈，而对另外一种练习则可 能有较高的募集阈。这提示我们如果只采用一种训练模式和负 荷刺激进行训练往往是不够的，还应根据专项发展的需要，选 择多种形式有针对性的训练方法，这样才能让肌肉内部的协调 性更趋于完善。

爆发力是快速力量的一种表现形式。爆发力本质是瞬时爆 发功率，是瞬时速度与力量的乘积口⑵。国外研究认为爆发力是 快速力量的一个组成部分，是指已经开始张力增加的肌肉或已 经开始收缩的肌肉以最快的速度进一步发挥肌肉力量的能 力口国。根据公式力量和速度两个因素影响功率，爆发 力提高可通过增强力量或速度得以实现。由此可知，爆发力训 练的同时不能忽视最大力量的练习，在此基础上，尽可能提高 动作速度。由于爆发力是快速力量的一种表现形式，故快速力 量的评定方法也适用于爆发力。

爆发力训练的目的在于提高专项力量，即直接为提高专项 运动成绩服务。要想有效提高爆发力的训练效果，在爆发力的 训练中，就要协调好练习速度和负荷两个因素，合理安排间歇, 通过一定的负荷来刺激中枢神经系统发放高而强的神经冲动频 率，完成运动单位的激活。训练方法则不应该只是使用某一种 训练手段，而应该采用多种综合力量训练的形式，相互交叉， 循环往复，并且要结合专项的动作结构特点进行，使其更加符 合专项化需要。

爆发力训练时，运动员使用力量是不遗余力的，所用时间 是最短的，因此也可运用爆发力指数评定爆发力。但在运动训 练具体实践环节，教练员多运用最大抓举、高翻、挺举等方法 对运动员爆发力进行评测。在多数运动项目中，运动员的技术 动作都是通过人体完整动力链完成，并且是在短时间内进行的， 因此运动员应拥有优秀的爆发力水平才能在比赛中占据优势。

力量耐力。力量耐力是指肌肉克服预定阻力持续运动的 本领。力量耐力兼有力量和耐力的双重特征，既要求运动员肌 肉具有较强的力量，还要求肌肉能够持续保持最佳工作状态。 在训练实践中，当运动持续时间较短时，对运动员力量有较高 的要求；伴随运动持续时间的增加，相应要求运动员具备较长 时间持续发挥一定力量的能力。

力量耐力主要受以下因素影响：保证肌肉耗氧和运输氧的 血液循环和呼吸系统的机能能力；肌肉有效利用氧的能力；糖 酵解机制产生能量的能力；人体克服疲劳的意志力等。发展力 量耐力应以动力性的练习为主，同时，也要进行一定数量的静 力性练习。采用静力性的练习时，收缩的肌肉附近的动脉血管 壁会因肌肉压缩而减小，限制了氧的供应和酶的作用（肌肉高 度紧张时甚至会中断这种供应）。而采用动力性力量练习时，肌肉随动作的变化可以节律地紧张和放松，这样就能保证氧和其 他营养物的供应，从而可以长时间地进行练习。

高水平散打比赛中，每局的前半段时间内运动员的技术、 力量等差异很小，基本能表现出最佳状态。进入第二局或第三 局比赛时，随着比赛时间延长，运动员体能消耗较大，局间休 息时间又不能充分恢复，运动员拳腿技术动作击打力量和之前 比都会有所衰减，此时便会体现出运动员之间的差异，衰减程 度将直接影响比赛结果。力量耐力素质占优的运动员，肌肉能 较长时间保持较好工作能力，技术动作击打力量下降幅度小， 比赛时间越长，优势越明显。训练实践中，通常运用多次重复 完成比赛模仿动作，按照动作重复次数评定运动员的力量耐力。 运动员局部肌肉力量耐力的评价，多选用该部位肌肉的最大重 复次数或规定时间内完成的次数。

核心稳定性力量。20世纪90年代初，一些欧美学者开 始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复 的力量训练方法扩展到竞技体育领域，得到了广大业内人士和 教练员的关注，并且在许多运动队中得以推广和使用。但人们 对“核心力量”的理解出现了诸多不一致的现象，其中最主要 的争执之一就是对“核心”与“核心区”的理解和界定。当前 人们所提到的“核心力量”通常指的是人体核心区域的力量， 但“核心力量”的称谓并不具备这一特指功能°因为人体运动 依据项目的不同，其核心部位会有所差异，也就是说，核心力 量是一个更加宽泛的概念。为此，笔者认为，核心力量训练应 称为“核心区域力量训练”（以下称核心区力量），所有与该区 域有联系的肌肉群均可以视为核心区肌肉，对这些肌肉的力量 训练就可以视为是人体核心区域的力量训练，这样才能更好地 表达训练指向。

“核心” 一词来源于运动训练实践，是指人体躯干的中间环 节，包括肩关节、髅关节及骨盆在内的区域形成的一个整体, 上部为膈肌、下部为甑关节肌和骨盆底肌，涵盖腹背部与骨盆 部的深层小肌肉群，如腹内外肌、腹横机、竖脊肌等U"］。“核 心稳定性”概念来源于运动医学康复领域的“脊柱稳定性”，指 身体在不同姿态下腰、骨盆、甑三个部位的联合体的稳定程度， 是生理学、解剖学中相关脊柱理论新的拓展，旨在通过稳固脊 柱、骨盆和髓关节实现运动损伤的康复，现已被广泛运用于竞 技体育、大众健身等众多领域，并成为力量训练或体能训练的 重要组成部分U⑸_o核心稳定性是运动中控制骨盆和躯干部位肌 肉的稳定状态，使力量的产生、传递达到最优效果的能力。国 外一些研究者认为核心稳定性力量运动功能主要是增强人体核 心区域关节肌肉在不稳定或非平衡状态下力量产生、传递及控 制能力^（1163173 O

本研究认为核心稳定性是指人体骨骼、肌肉、关节及韧带 等核心区域组织，在脊柱、骨盆、筋关节联合体具有的相对稳 定结构特性基础上，有效传递力量和保持、调控人体姿势的能 力。核心稳定性力量是指对人体核心稳定性起重要作用的核心 区域（骨盆、脊柱和髓关节，包括腰腹部、背部及骨盆所构成 生理结构）周围肌肉群的力量。核心力量训练对提高肢体运动 链工作的效率具有一定的效果，由于技术动作的完成是依靠动 量在各个环节间传递实现的，而运动链是参与动作完成的重要 环节，所以提高核心部位的稳定性，将有利于肢体力量有效传 递。如下肢力量向上肢传递过程中，核心稳定性不仅可以有效 传递下肢力量，而且对上肢或者所抵器械建立稳固的发力点, 因此，能使器械或者肢体产生最大加速或减速的作用。相反, 也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群的用力特征，从而提高上下肢运动时协调工作的效率。

核心力量的训练在目标、方法和手段上非常强调力量的衔 接和传递，重视力量、柔韧和协调等能力的结合。因此，核心 力量训练在生理机制、功能、训练要求和练习方式等方面区别 于传统力量训练，有其固有特点。除了稳定条件下的静力性练 习，重点是不稳定条件下的动态性练习。从不同的运动项目训 练中的能量代谢特征方面来看，尽管训练方式各异，但其内在 的能量代谢机理却是统一的。相对于传统力量训练而言，核心 力量训练是一种特殊的力量训练方式，两者共同构成力量训练 的方法体系。在多年理论研究和实践中，人们在力量训练认识 上逐步形成一些共识，这些共识构成了训练一般原则，是教练 员在训练过程必须遵循的准则。核心力量训练也必须遵循力量 训练一般原则。

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