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第六行平衡素质训练
平衡是截拳道和短棍技击法的重要因素之一。练习若无法随时保持平衡，则一切动作 绝无效率可言。
平衡是协调身体神经肌肉反应、保持稳定位置的能力，即随时能对身体的重心有所控 制的能力。
平衡是由身体正确的位置关系来达成的。练习者的两脚、腿、身体躯干与头部皆是维 系良好平衡姿势的重要因素.且是身体力量的传达工具。特别是保持双脚间正确的位置关 系，以及维持全身的适宜排列姿势。
本节平衡素质训练内容，除了适用于短棍训练、截拳道或咏春拳之外，还适用于武术 各南北拳种、散打、泰拳、跆拳道、空手道、以色列格斗术、桑搏等武技武道。
一、平衡素质训练要求
1.采取多种练习方法提高身体随时保持平衡的能力
可用各种短棍技术动作练习在动作中或静止时的平衡能力。在动作前、后或准备做动 作时均养成和锻炼保持自身随时平衡的习惯。
2.熟练掌握短棍技术
平衡的技巧依靠掌握熟练的短棍技术才能更好地维持。短棍技术掌握越熟练，越能发 挥灵活快变的短棍技术，平衡控制也就越容易。因此，练习者要不断地重复练习掌握短棍 技术。
3.善于调节和消除紧张心理对平衡的影响
练习者应在平日训练中学会用各种有效的方法和手段，调节和消除自己的紧张心理状 态和恐惧心理。一旦练习者出现心理紧张的状态，将会出现肌肉等运动器官紧张、反应迟 钝、动作协调性下降、动作失去平衡控制等。
4.将平衡训练结合其他素质训练
平衡素质的提高与力量、柔韧、灵敏等素质的发展水平有关。练习者的力量、柔韧、 灵敏等素质水平良好，可有效地控制好所做的动作平衡。因此，平衡训练应注意适当地采用发展其他有关素质的方法，促进各种运动素质间的良好转移和协调。
1.动作练习
可用传统武术中的平衡 动作练习方法，如提膝平衡 （图2-6-1）、仰身平衡（图 2-6-2）、侧身平衡（图2-6-3）.探海平衡（图2-6- 4）等平衡动作，练习身体 的基本动作平衡能力。
用跑步的疾冲剌中突然 停止或改变运动方向的方法 练习。
做头部快速摆动、旋转 的练习。
做各种步法练习，特别 是侧身滑步练习。
做各种大幅度转体动作 练习。
2.利用器具练习
用步法、用变节奏方法进行跳绳练习。
利用蹦床、旋转架练习。
用短棍做各种技术动作练习，并体会各种短棍技巧动作的双脚及双脚与身体间的适当 姿势，以及各种短棍攻击和防守时的姿势变换。
第七节灵敏素质训练
截拳道短棍技击要求练习者能够在时空急剧变化的条件下，迅速表现出对动作的准确 判断、灵活应变、快速敏捷的反应速度和高度的自我操纵能力，以及迅速改变身体或身体 某部位运动方向的能力，而这些能力都需要靠灵敏素质来实现。
灵敏素质是指练习者在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成动作的能 力，它也是练习者的运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现。练习者的灵敏素 质是建立在力量、速度、耐力、柔韧、协调等多种素质和技能之上的，而这些素质和技能 又取决于练习者神经系统的灵活性和可塑性，以及已建立的动作的数量储备上。因此，练 习者的身体素质在某一方面或多方面得到发展，并熟练地掌握了短棍技术，其灵敏素质就 能得到充分的发展和提高。
本节灵敏素质训练内容，除了适用于短棍训练、截拳道或咏春拳之外，还适用于武术 各南北拳种、散打、泰拳、跆拳道、空手道、以色列格斗术、桑搏等武技武道。
一、灵敏素质训练要求
1.灵敏素质的提高要紧密结合短棍技术的特点和要求
短棍技术的灵敏素质要具有其技术专项化的特点。练习者应在训练中根据从事的短棍 技术要求和特点，采取不同的训练手段与方法，使训练效果与短棍技术要求相一致。如可 多些短棍技巧、身体移动的练习等。
2.灵敏素质与其他素质结合训练
短棍训练所需的灵敏素质和其他的身体素质有着极为密切的关系。首先灵敏性与练习 的反应速度有关，反应慢不可能具备高度的灵敏性。灵敏素质与耐力素质也关系极大，因 为疲乏的练习者在搏击中，其击打频率和移动频率会明显降低。因此，灵敏素质的发展和 其他素质紧密结合，有利于充分发挥灵敏素质。
3.训练方法经常变化并多样化
灵敏素质的提高与各种人体分析器宜和运动器官功能的提高和改善密切相关。练习者 能否在发挥短棍技法中表现出准备的定向定时能力，以及动作准确、迅速变换的能力，都 取决于其各种分析器官和运动器官功能的提高。当练习者在对某一动作技能熟练至自动化 程度时，再用该动作技能去发展灵敏素质就没有多大意义了。因此，应采用多种多样并经 常变换的方法和手段发展灵敏素质。
4.熟练掌握短棍技术和提高多种运动能力
练习者灵敏素质只有在短棍动作技能掌握得熟练后才能表现出来。短棍动作技能的动 力定型建立的数量越多，短棍动作熟练性越强，做出的动作也就越灵活。练习者应在训练 中反复练习短棍技术动作，尽快建立条件反射和合理的动力定型，并掌握大量短棍技术。 因为灵敏素质还要和培养练习者的各种能力同时进行训练。
5.合理安排灵敏素质训练的时间
灵敏素质训练要安排适当，使之系统化。灵敏训练的时间不宜过长，练习的重复次数 不宜过多。因为练习者身体疲劳时，会使其力量水平下降，动作速度减慢，动作节奏感被 破坏，平衡能力也会随之降低，这些情况都不利于灵敏素质的发展。一般在具体训练时，都将灵敏素质训练安排在训练过程的开始部分。
6.灵敏训练注意与心理训I练结合
发展灵敏素质时，在训练中应注意尽可能消除练习者在复杂动作练习中的紧张与恐惧 心理。因为，练习者心理紧张时，肌肉等运动器官会随之紧张，出现反应迟钝、动作的协 调性下降的情况，影响训练效果。
二、灵敏素质训练方法
短棍动作技术练习
短棍技法的灵敏性是在短棍技术练习的基础上发展起来的。练习者可用单个短棍动作 和组合动作进行模仿练习以及假想攻防练习，而且这些练习主要是步法的移动、击打和防 守。通过短棍的攻防空击练习，可以提高练习者短棍技术动作在实战中的应用能力，能使 一个短棍动作与另一个短棍动作的过渡变化融合为一体，使短棍动作在实战中达到连贯和 快速使用的程度，从而发挥出高度的技巧性与灵敏性。
假想短棍攻防空击练习，要把一种真正的战斗精神灌输到头脑中，全神贯注，尽全力 施展短棍技击法。
跳跃练习
采用各种跳跃动作练习，对提高练习者的灵敏性有着重要意义。一般可采用原地弹 跳、纵横跳步、跳远等方法练习。
跳绳练习
跳绳是提高练习者身体动作总体平衡的强而有力的训练方法，也是提高灵敏性的良好 练习方法之一。跳绳可采用多种复杂变换的方式进行，如步法跳、交换节奏跳等。
徒手或短棍技击法练习
可徒手练习截拳道踢、打、摔、拿技法，或在同伴的配合下进行技法的攻防练习，或 用短棍进行攻防练习。
或者采用游戏法，以及加强基本功练习等有效方法，培养和提高练习者的各种素质和 协调能力等。
第八节强壮身心训练
截拳道强壮身心训练方法，是以截拳道技法为根本，充分体现其精神和肉体合一的训 练方法。截拳道强壮身心训练不能笼统地借用练内、练气或养生的练习方法，而是要根据 截拳道的特点进行练习。
截拳道强壮身心训练实际上是弥补练习者截拳道搏击的形体招法的精、气、神内练的 不足，通过肢体与内意的高度统一和结合训练，使练习者更好地达到截拳道技法发挥的刚 柔相济、形神兼备的意气与形体的合一境界。
练习者如能锻炼至意到气到，肌肉动作意识输存于小脑时，就已达到可以控制自己的 境界了。这时一旦碰到对手，自然有办法全神贯注于攻防动作，从而控制对手。
截拳道强壮身心训练方法也是对截拳道技法纵深的认识，符合技法高层次修炼的要 求.因此，强壮身心训练方法也适用于短棍技击法。
本节强壮身心素质训练内容，除了适用于短棍训练、截拳道或咏春拳之外，还适用于 武术各南北拳种、散打、泰拳、跆拳道、空手道、以色列格斗术、桑搏等武技武道。
—、站式功法
截拳道有关强壮身心训练的功法较多，在这里仅介绍一些和短棍训练相关的功法。这 里介绍的站式功法也称为站桩功法，它对练习者身体健壮、增力、发动真气、强壮身心有 明显的效果。
（一）自然站立式
动作：
两脚左右分开约同肩宽站立，两脚平行，脚尖向前，两 厂
手自然下垂于两大腿外侧，意念集中于头顶百会，下须微
收，口轻合闭，舌尖轻抵上腭，两眼平视前方，含胸拔背， 两腿膝微屈（图2-8-1）。
说明:
站立时百会穴要与会阴穴在-条垂直线上，身体重心落在两脚足心涌泉穴连线之中点上，全身放松。更多其他的相关要求和具体功法可参见同类截拳道内容介绍和相关的练功 方法。
（二）警戒桩式
用正确的警戒桩式姿势站立（图2-8-2）,可左右式交替进行练习。在以单独的桩功练 习时，两手臂可下落放平，置于肋骨的前面，这样做可以保护身体胸部及以下部位，还可 有利出招攻击。最重要的一点是可以用摆掌式，即咏春的摊手摆桩式（图2-8-3）,也即手 掌摆桩的姿势，在身体放松、自然的状态下，进行阴阳相合的气血练习，锻炼刚柔相济的 劲力。
截拳道短才昆技由法
说明
警戒桩式的练习可增强上下肢的支撑劲力，增强下肢肌肉，助于两肋的开扩，使气血 通行于周身，从而储气增力，使身体达到内壮外坚。
二、坐式功法
截拳道坐式功法练习，从外表看没有太大变化，但实际上它是一种内在的练习，通过 静坐，使练习者身心得到净化、健康和强壮，乃至从中悟出生命的意义。对于内功锻炼， 坐式功法容易启动真气并且不外散，进一步打通经络，有甚者达到观想内景的境界。特别 是作为技击和训练强度比较大的截拳道练习，还可以使练习者身心得到强壮，对祛病延年 非常有效。
坐式功法也是探索内功练习的强壮身心的重要实践功法。
（一）端坐式
动作：
准备入座时先使全身肌肉放松。两脚左右分开约与肩 宽，全脚掌着地，两脚平行向前，身体以臀部坐在凳子上 （或椅子、床上）。放松全身肌肉，头身自然端正，松肩含 胸，两眼微眯，内视鼻尖，舌可轻抵上腭。头顶百会穴应与 会阴部成一条垂直线，眼、鼻、脐应在这一条直线上。两腿 膝稍屈约90。，两手自然放在两大腿上，掌指向前，掌心向 下或向上均可（图2-8-4）。
说明：
身体平稳舒适坐定后，精神安定。一旦精神安定下来，练习者便可放下种种紧张、不 安、焦虑和妄念，使身心得到清静和安宁。此时，便可进行意守丹田的练习。
以下坐式功法要求均和此端坐式相同。
（二） 单盘腿式
动作：
在平整的地面或床上坐下，左腿放在右腿膝关节前面， 脚心向右，脚尖向前，右脚放在左腿膝关节下或膝上。两手 掌在腹前平脐相对，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并 拢。头正身端正，两眼微眯内视鼻尖，舌轻抵上腭，用鼻自 然呼吸，意守丹田。姿势以个人感觉自然、舒适为宜（图 2-8-5）。
说明：
练习时精神集中，不为其他事物所干扰。
（三） 双盘腿式
动作：
坐在平整的地面或床上，两腿屈膝，先将右脚放在左腿 膝上，左脚再盘在右腿膝上，两腿成交叉状架身而坐下。头 身端正，两眼微眯内视鼻尖，舌轻抵上腭，用鼻自然呼吸， 意守丹田。两手分别放于两大腿根部。姿势以个人感觉自 然、舒适为宣（图2-8-6）。
说明：
集中思想和精神，放下一切思想杂念，心平气和地 练功。
三、卧式功法
卧式功法练习的气机发动比其他姿势稍快些，只是内气运行时不易通畅，因此卧式功 法对身体衰弱者或疲倦时练习较好。
（一）仰卧式
动作：
身体自然仰卧于床上或地板上，头正身正，两腿自然伸 直，两脚跟靠近，两脚尖自然分开，两眼轻眯微露一丝之 光，内视鼻尖。用鼻呼吸，意守丹田（图2-8-7）o
说明：
意守注意自然，在顺乎自然的情况下，逐渐达到要求。
（二）侧卧式
动作：
侧身躺卧于床上或地板上，一般以右侧卧较好些。头部 微向前俯，头部高度以枕头调节，以舒适、放松为宜。腰部 稍弯，右腿稍伸直，左腿以膝关节屈曲约120。，压放在右 腿内侧上。左手置于左侧髓部，五指分开掌心向下，右手五 指分开掌心向上置于头侧。全身放松，侧俯姿势呈弓状。以 鼻呼吸，意守丹田（图2-8-8）o
说明
练功时抛弃一切思想杂念，心平气和地练习。
四、行式功法
动作：
身体以自然姿势站立，凝神意守丹田发热后，两脚缓慢 行走，像轻松自然散步-样。注意吸气时出左脚，同时百会 穴内气下沉于丹田，然后迈出右脚，以意念导引丹田之气下 降至右脚足心涌泉穴，右脚脚趾以暗劲抓地，同时呼气，然后换左脚依法练习（图2-8-9）。
说明：
截拳道强壮身心训练是使练习者形体与心神达到平衡的修炼。它实际上是通过一定的 内向性运用意识的锻炼，锻炼自我精神驾驭形体的能力，增进自我的固有功能，激发和强 化自我的潜在功能，达到精神与形体的高度统一。
第九节心理素质训练
心理素质训练是指通过各种方法和手段有意识地对练习者的心理过程和个性特征施加 影响，使练习者学会调节自己的心理状态，为更好地参与训练和搏击做好各种心理准备。
心理素质训练可以说是截拳道搏击训练的重要组成部分，它和身体训练、技术训练、 战术训练等一起构成了截拳道训练的基本内容。现代运动训练实践证明，训练和竞赛使练 习者在消耗巨大身体能量的同时，又付出了巨大的心理能量。这是因为训练和竞赛在对练 习者的机体施加生理负荷的同时，也施加了心理负荷。练习者如没有良好的心理准备，就 不能顺利地完成训练任务，也难以发挥较高水平的短棍技击法。因此，无论是截拳道徒手 搏击，还是武器搏击，都应重视心理素质的作用。
本节心理素质训练内容，除了适用于短棍训练、截拳道或咏春拳之外，还适用于武术 各南北拳种、散打、泰拳、跆拳道、空手道、以色列格斗术、桑搏等武技武道。
一、 心理素质训练的作用
由于短棍搏击和训练的激烈性及紧张性，对于练习者的心理素质不仅仅是考验也是 要求。
短棍训练要求练习者具备精确的运动感觉和清晰的运动表现能力，具备高度发达的思 维敏捷性和灵活性，以及快速的运动反应能力，能在搏击中迅速分析对手的行动意图和用 战术控制对手。练习者还要具备坚强的意志品质，去克服训练和搏击中可能遇到的困难。 所有这些都可以通过心理素质训练来改善。
心理素质训练还可以培养练习者的临战态度，练习者若出现心理失衡，会对自己身体 的生理机制产生影响，破坏已经形成的动力定型，并直接关系到训练和搏击的成败。良好 的自我调节能力也是练习者必须具备的心理素质。
心理素质对练习者的个性心理特征也有良好的促进作用，如对练习者的性格、气质、 能力、兴趣、动机等，都有良好的改善。
二、 心理素质训练的方法
一般心理素质训练可培养练习者对短棍训练的兴趣以及能力、性格、气质，提高练习 者所需的感知力、想象力以及意志品质等。
(-)注意力集中训练
注意力集中训练是作为改善练习者心理素质的训练方法。注意力集中是让练习者坚持 全神贯注于一个确定目标，不为其他念头或干扰所分散的一种能力。
1.自我强化法
练习者宙于长期重复一个动作的训练，容易产生疲劳现象，而由大脑神经中枢的抑制 引起注意力分散，导致降低训练效果。此时，可以用自我提醒或提出问题的办法，强化目 标，例如：
你忘记过去的失败了吗？
你还想战胜你的对手吗？
你实现训练计划了吗。
你还记得自己的奋斗目标吗等等。
以上的自我强化目标，可以有效地帮助练习者重新集中注意力，也可间接用其他有效 的方法和手段帮助集中注意力。
2.视物法
选择一个目的物，可选任何一物体或训练器械，练习者对其仔细观察几秒钟之后，然 后闭上眼睛努力回忆刚才被观察的物体的形象。如果回忆所观察的物体形象不太清楚时， 可睁开眼睛再看一遍然后闭上眼睛再回忆。这样重复数次的练习，直到在头脑中能清晰地 回忆出被观察物体的形象为止。
3.发令影响法
训练中教练用勉强能让练习者听清的声音发出命令，让练习者执行。教练的这种微弱的 声音可迫使练习者自觉集中注意力训练。只是用此种方法练习的持续时间不得超过3分钟。
（二） 意志品质训练
意志品质是练习者为了达到既定目标，而在行动上所表现出来的自觉克服训练和搏击 时的困难的心理过程。意志品质是意志的具体表现，它包括自觉性、主动性、勇敢性、顽 强性、果断性、自制能力等。
意志品质训练主要采用克服困难法。
练习者的意志总是与克服困难相联系的，也就是在克服困难的过程中表现出来的。为 了提高练习者克服困难的能力，可在身体训练和技术训练中有意识地增加困难因素，并根 据练习者的训练水平，逐渐提高训练难度，使练习者做出相应的努力以克服困难。例如， 可改变训练中负荷的大小、练习的难易、要求的高低和训练环境等。
教练也可采用说服教育、榜样作用或练习者采用自我命令等方法，培养练习者对训练 的正确态度。练习者还可以在各种条件下进行训练，以便自己适应搏击环境和积累搏击经 验，或者采用各种方法和手段促使练习者神经系统处于适宜状态，以便更好地完成训练。 培养练习者冷静的自制力，以应付搏击中出现的各种外界不利因素等。
训练中要有意识地设立一些瞬息变化的复杂条件，例如模拟搏击等来培养练习者当机 立断、迅速决定、毫不犹豫地完成决定的果断精神。
练习者意志品质的培养在很大程度上取决于他的积极主动性。因此，练习者要养成自 我培养意志的习惯。
（三） 技术心理训练
技术心理训练主要采用表象训练法。
表象训练是在思想上完成动作的过程。用意识对动作反复进行思维表象，可引起神经 肌肉系统的相应变化，从而起到训练的作用和效果。
表象训练不仅可以促进动作技能的形成和巩固，提高练习者的技术训练水平，还能有 效地集中练习者的注意力，消除紧张情绪，降低不安心理状态的程度。
进行表象训练的做法是练习者在安静和放松的情况下，集中注意力，在头脑中想象自 己正在进行某一动作，例如想象做某个短棍动作练习或想象自己完成某一短棍动作的最佳 方式。但是进行的表象训练如果被外界因素打断，就应立即命令或暗示自己停止练习，再 重新进行表象练习。
表象训练可在正式的短棍训练前后或休息时间进行。在训练前可集中注意力想象将要 完成的动作，训练之后回想刚刚做完的动作。
（四）战术心理训练
战术是在练习者一定的身体、技术、心理等训练水平的基础上形成的。同时战术的形 成与运用对练习者的身体、技术、心理等也有一定的促进作用。
进行战术心理训练主要采用模拟训练方法，提高练习者对搏击的适应能力。
模拟训练用两种情况具体练习。一种是用语言形象地将未来搏击竞赛的情形、对手的 行动和自己的行动描画出来；另一种是对搏击实景情况的模拟，即模拟对手的行动和打 法，模拟搏击时的喧嚷环境等，来提高和增强练习者的自信心和抗干扰能力。
第三章截拳道短棍基本技法
截拳道短棍基本技法有一系列专门的综合性练习短棍的方法和手段，这些方法和手段 突出了短棍技击法的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。短棍基本技法包括短棍 握法、警戒桩式、警戒桩式持棍式、短棍技击步法等内容。系统地进行短棍基本技法动作 练习，能增强握棍及桩式时各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高握持棍时肌肉的控制 能力和必要的弹性。通过原地和步法及旋转动作的练习，能提高前庭分析器官的机能，这 对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故会起到重要作用。同时，对于短棍动作的 规范化，纠正与防止身体的畸形发展，减少训练中的伤害事故，都有良好的作用。它是学 习短棍技击法和提高短棍技术水平的基础，因此是非常重要的。
短棍基本技法是指各种类型的、简单的、不可缺少的短棍技击法的典型动作，它是学 习复杂动作的基础。没有良好的基本动作训练，是不可能攀登短棍运动技术高峰的。
第一节短棍握法
短棍技击法是一项技击性很强的武器搏击技术，也是一种运动锻炼形式。掌握短棍搏 击技巧，对人们在危急的境况下正当防卫，抗暴制敌，维护社会治安，有着积极的现实 意义。
截拳道短棍技击法由短棍握法、单手短棍和双手短棍技法等构成；警戒桩式、步法以 及短棍防御技法的运用，都是服从于短棍攻击技法运用的必要手段。
练习者学习和掌握短棍技术是一个由生到熟、由熟到巧的过程。学习短棍技击法，练 习者应首先练好身体素质，通过各种训练手段，提高练习短棍技击法所需要的基本力量、 速度、灵敏性、协调性、柔韧性等。与此同时，还可学习一些截拳道的徒手搏击攻防技 法，为自己的短棍技击法打好基础。
练习者还要学习和掌握短棍技击法的基本动作，掌握各个短棍动作要领.提高单个 动作的实效性，借助辅助器械训练，提高短棍击打的力量和抗击打承受能力，了解一般
的战术原则运用，明确自身要害部位的基本防护，为短棍击技法练习做好准备。练习者 通过基本短棍训练，可提高学习短棍技击所需要的专项身体素质，培养意志品质和必需 的心理素质。
另外，练习者还应注意预防和及时治疗因练习所造成的各种损伤。
截拳道短棍技击训练所用短棍，可由橡木、橡胶、铝合金、钢、铁等材料制成，其中 以硬木，特别是檀木材料制作为佳。如果有条件，练习者还可以自制短棍。
短棍的规格有以下两种：
短棍棍长80-100厘米，直径2 ~3.5厘米。
短棍棍长30~35厘米，直径2~3.5厘米。
如果是自己制作的短棍，可按照上面的短棍规格制作，特别是选用硬木白制。选用木 棍自制短棍，要用细砂纸将所制木棍棍体打磨光滑为佳。
如果是选购制好的短棍，要注意以下几点：
仔细查看所选短棍是由何种材料制作的。
查看棍体是否破损。
注意棍体规格。
短棍握法即用单手或双手握短棍的方法，也称为把法或持法。握法正确与否，将直接 影响短棍的攻防效果，因此握棍或把棍是截拳道短棍技击法练习的第一步。截拳道短棍技 击法的短棍握法可分为单手握棍法和双手握棍法两种。
一、单手握棍法
截拳道短棍单手握棍法又分为单手正握棍法与单手反握棍法两种。
(-)单手正握棍法
单手正握棍法可分3种握法，每种握法不同，并各有各的特点和作用。
开始练习握棍或把棍动作时，可用自然的站立姿势进行练习，在熟练掌握握法后，再 从警戒桩式做握棍练习。
单手末端握棍法：
动作，末端握棍法，即用手握住短棍向下的末端位置，握持短棍的手食指与拇指稍自然用力，其余手指适当放松，这样有利于握短棍的手腕、肘关节和肩关节部位的放松与灵活(图 3—1 — 1 ) o
说明:
单手握棍法可用左右手交替练习，锻炼手指的灵活性和敏捷性。
单手3/4握棍法：
动作：
身体自然站立，身体适度放松和保持警觉，用单手自然 握棍的3/4处，同时保持握棍的手、腕、肘、肩的放松和灵 活（图 3—1 —2）。
说明：
握持短棍的方法要正确，精神集中。
单手1/2握棍法：
动作：
身体自然站立，单手自然握住短棍中部（约1/2处）， 保持握棍的手、腕、肘、肩的放松和灵活（图3-1-3）。
说明：
握持短棍的方法要正确，精神集中。
（二）单手反握棍法
动作：
身体自然站立，单手握住短棍向上的顶端位置，保持握 棍的手、腕、月寸、肩的放松和灵活（图3-1-4）。
说明：
握持短棍的方法要正确，精神集中。
二、双手握棍法
双手握棍法，即双手同时握棍的方法。为发挥双手握棍 的攻击和防守技巧，双手握棍法分为正握棍法、反握棍法和 分握棍法3种形式。
（―）双手正握棍法
双手正握棍法和单手正握棍法一样分为3种不同的握法，以适应不同的搏击情况。
双手末端握棍法，
动作：
身体自然站立，适度放松和保持警觉，双手自然握住短棍的末端，左手心向右，右手心向左，保持双手的灵活（图3-1 -5）。
说明：
双手握持短棍的方法要正确，精神集中。
双手3/4握棍法：
动作：
身体自然站立，双手自然用力握住短棍3/4处，左手心 向右，右手心向左（图3-1-6）,或者一手握短棍的末端
处，另一手握短棍的3/4处（图3-1-7）,或两手交换位置 图3-1-5
握棍，保持双手的灵活（图3-1-8）。
说明：
双手握持短棍的方法要正确，精神集中。
双手1/2握棍法
动作：
身体自然站立，双手自然用力握住短棍1/2处，左手心向右，右手心向左（图3-1- 9）,或一手握短棍末端，一手握住短棍1/2处（图3-1-10）,或者变换手心方向握棍（图
3-1-11）。
说明：
双手握持短棍的方法要正确，注意变换手心方向，精神集中。
（二） 双手反握棍法
双手反握棍法：
动作：
身体自然站立，双手自然握住短棍上端，左手心向右， / 右手心向左，保持双手灵活（图3-1-12）。
说明：
双手握持短棍的方法要正确，精神集中。
（三） 双手分握棍法
双手分握棍法：
动作：
身体自然站立，双手分别握住短棍的两端处，双手心朝同-方向（图3-1-13）,或者变换一手心方向握棍（图 3-1-14）。
说明:
正确，精神集中。
三、短棍握法的要求
正确掌握握棍或把棍之法，以预防手部在训练或搏击时受伤。
握棍法是短棍技法的基础，需细心体会各种握棍的感觉。
精神与肉体结合体验握棍的细节。
经常锻炼快速握棍的不同技巧，去除不必要的手的多余动作。
不断重复练习，使握棍动作简捷、直接。
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