三、散打步法的技术要求

拳谚说得好，“练拳容易起步难”，“步不稳则拳乱”，“步不快 则拳慢”。步法的灵活和敏捷，既能够对身体重心进行调整，更好 地维持身体平衡，更为重要的是步法也是进攻和防守中占据有利 位置以及发挥最大优势的基础。攻防的效果会受到步法快慢以 及移步距离大小的影响。所以，对于步法的掌握学习和练习都具 有非常重要的意义。

(一)步法要活

所谓步法灵活，就是指步法的移动和更换都要灵活快捷。在 运动时，步法的灵活多变，轻松自如的切换，并且虚实结合，能够 让对手难以分辨其自己重心更换的规律，这会给对手带来判断上 的困难。步法要活，腿部力量是基础，膝关节和踝关节的弹性要 好。在预备姿势站立时，两只脚之间要保持适宜的距离，不能太 宽或太窄，身体重心也不能太低。在实战过程中，两只脚要始终 保持在运动之中，尽可能地避免静止不动。

步法要快

所谓步法要快，就是指步法移动的速度。“手到脚不到，破敌 不得窍。”在双方交战时，运动员处在对峙的状态之中，相互之间 保持一定的距离，任何一方想要发动进攻，就必须要通过快速的 步法来逼近对方，在有效的距离之内釆用适合的方法，才能获得 进攻的实效。同样，在对方进行进攻以及反击时，可以通过快速 的步法进行撤出、躲闪或回撤，这样防守才能获得成功。

步法要稳

步法要稳就是指步法的移动要具有稳定性。拳谚说“步不稳 则拳乱”，“拳如流星，步赛粘”，都充分表明了实战中步法稳定性 的重要意义。然而，在具体的实战过程中，很可能会出现单腿支 撑的情形，重心前压或后坐的身体状态，要保持步法的稳定，需要 做好以下几点。

首先，在进行步法移动时，要尽可能地避免将两腿处在交叉 的状态，要使身体尽可能地处在稳定状态。

其次，在使用动作时，要尽可能地将身体重心向下的垂直投 影放在两腿中间，或者不能超出支撑面过多。

最后，在使用腿法方面，有的运动员可能过分追求高度而导 致支撑脚站立不稳，如对方使用掀、托等法时便会倒地，这些都是 步法不稳的表现。

步法要准

这是指步法移动的准确性。步法的准确移动，可以为进行进 攻、防守或防守反击争取更多的时间和创造有利时机，降低动作 的盲目性。在进攻时，如果步法不能移动到位，那么就难以产生 最佳的效果，同时会对二次进攻和积极回防造成影响；防守时，如 果步法无法移动到位，就会造成被击中或者不利于进行反击。对 步法移动的准确性进行把握，主要取决于运动员对时空的感知能 力，这种能力的获得需要通过长期的训练以及不断进行摸索和 总结。

四、步法的训练

单兵练习

在学习完一种步法之后，个人都需要进行不断反复的联系， 进行反复揣摩，体会要领，巩固技术。在开始时，可以专门练习一 种，等熟练掌握技术之后，可以将集中步法组合起来进行练习，如 进步和退步、垫步接单跳步、跳闪步中突进转突退或突退转突进 等，以适应实践中的各种变化。

结合信号练习

教师或同伴可以运用掌心、掌背的朝向或手指的数量，或规 定的某一个动作等为信号，要求练习者根据信号做出相应的步 法，既巩固了步法，又提高了反应能力。

(三） 两人配合练习

两人一组，面对面站立，并保持一定的距离，分主动与被动进 行练习。也就是说，主动的一方随意进行各种步法的练习，被动 一方则需要根据对方的变化而变化，如一方进步，另一方则退步; 一方左闪，另一方也左闪；一方垫步，另一方则收步等。双方之间的距离要尽可能地保持不变。通过这种方法的练习，除了能够促 使练习者的反应能力得到提高之外，更主要的是提高步法移动的 准确性，也就是距离感。

结合攻防动作练习

步法移动的主要目的就是使进攻或防守反击更加具有实效。 所以，要结合攻防动作进行步法练习。这也是促使步法移动实效 性得以不断提高的主要方法，也是促使整体协调、上下配合得以 提高的重要手段。同一个击冲拳，可以结合进步、退步或左右闪 步等进行练习，这样能够更加便于对各种比赛战况进行适应。

实战中练习

实战是对各种技术进行运用和提高的有效方法和途径。通 过实战可以对步法移动的时间、速度、幅度等效果进行检验，也能 够从中找到不足之处，从而为技术的改进提供依据。

第二节散打的拳法技术

一、手型

拳是五指内屈握紧，拇指第一指骨压在食指和中指的第二指 骨上。

平拳：拳心朝下（图5-21)。

立拳：眼朝上（图5-22)。



要点：拳心握实，拳面要平，手腕要直。

二、直拳

直拳又称为“冲拳”，其技术动作分析和训练如下。

(一)直拳技术分析

1.左直拳击头

从基本搏斗姿势开始，右脚掌蹬地，使重心快速前移到左脚 上，身体右转，右脚跟稍向内转一下，在转体同时，探左肩，左臂迅 速向前伸出，力量集中在拳头顶部，在击拳瞬间应该感到肩部有 催劲。左膝稍弯曲一下。右手防护下颁，肘部防护身体；左手击 打完成后应尽快收回成开始姿势（图5-23)。



2.右直拳击头

从基本搏斗姿势开始，以右脚前脚掌支撑蹬地，同时脚跟外

转，把蹬地力量传至全身。身体随左后转，旋右臂向前沿直线冲 出，在接近目标的刹那合肩，将拳握紧。随出拳瞬间，重心移在左 脚上，全脚着地。右脚微向左脚踵跟进，右膝靠近左膝。收左手 防护头及上体（图5-24)。



3.右直拳击上体

从基本搏斗姿势开始，重心移向右脚，以右前脚掌为支点，用 力蹬地，身体随之左后转；重心前移到左脚，全脚着地。在身体左 后转的同时，左膝屈约1〇〇°〜130°。重心在后脚。与转腰同时， 右手臂沿直线向前冲出。左手护头，肘护肋（图5-25)。



4.左直拳击上体

从基本搏斗姿势开始，重心移至左脚。左脚微向里扣，脚跟 微外转，左膝屈成110°〜120°。重心向左脚移动。右脚蹬地，身 体随之右转。同时左臂沿直线快速冲出。右手防护不变（图5- 26)



(二)直拳技术训练

以实战姿势站立，进行原地直拳空击练习。注重动作的 规范性，体会动力发力。一般运用自身力量和速度的30%〜50% 进行练习。

进行行进间左右直拳空击练习，配合前滑步和后滑步。 这一训练是运动员在对技术动作有了初步的了解之后进行的训 练。这时的训练应注重攻防，实战姿势应做好防守，滑步直拳完 成进攻。

进行左右直拳打固定手靶练习。在进行练习时，应注重 动作的规范性，同时运动员还应提高击打力量，培养击打感觉。 还应做好动作与呼吸之间的配合，在攻击时吸呼气、牙齿咬合。

直拳进攻打手靶练习。练习时拳法与腿法应一致。教练 员应将手靶放在身体范围内。

直拳打沙包练习，提高击打力量。

左右直拳打手靶迎击和反击练习。陪练人员在拉近距离 时应与实战相一致。

直拳反击边腿练习。陪练人员进行边腿攻击，运动员在 对方边腿攻击已经做出，但尚未接触自己时完成直拳反击。

直拳反击贯拳练习。陪练人员进行贯拳攻击，运动员俯 身躲过，进行直拳反击。

三、贯拳

贯拳又称为“摆拳”，其技术动作分析和训练如下。

(一)贯拳技术分析

1.右贯拳击头

从基本搏斗姿势开始，右脚尖蹬地，脚跟微外转，身体随之猛 向左拧转，右臂由侧横向成弧形摆动。边摆边前冲，再加上肩部 动作一起向击打方向送出。身体重心略移到左脚。击打后，身体 稍降低，微向左侧偏，以防身体前倾失去重心、暴露弱点。击打的 刹那左肩比右肩略低。击打完成之后，右前手臂应与地面平行。 击打后的右手不要离开身体过远。左手保护下颌（图5-27)。



2.右贯拳击上体

从基本搏斗姿势开始，上体向右转。同时身体微俯，右拳屈 臂横向向左击出。边出拳边抬肘，碾脚，蹬地、转体带臂，重心左 移。拳触目标时向里推击，防止对方把腹部绷紧。击后迅速成开始姿势。

3.左贯拳击头

身体重心移至右脚，随之向右转体带臂，左肘微屈，使左拳前 送并成横向从左向右摆动。同时左脚蹬地，脚跟微外转，随之全 脚掌着地，左膝屈约110°〜120°。右手保护下颌（图5-28)。



4.左贯拳击上体

重心右移，两膝微屈，重心下降。同时身体及腰部向右突转 带动左手臂（左臂微屈）将拳成横向朝对方上体击出。右手保护头部（图5-29)。



(二)贯拳技术训练

以实战姿势站立，进行原地贯拳空击练习。注重动作的 规范性，以自身力量和速度的30%〜50%进行练习。

滑步左右贯拳空击练习。实战姿势注重防守。注重动作的规范性。

贯拳与直拳组合空击练习。左手贯拳+右手直拳组合练 习；左手直拳+右手贯拳练习；左手贯拳+右手直拳+左手贯拳 练习；右手直拳+左手贯拳+右手贯拳练习。由原地练习逐渐过 渡到配合步法的练习。组合动作应具有较强的整体性，要一气呵 成。以上组合是一些典型例子，可在实际训练中灵活进行动作 组合。

组合技术打靶练习。左手贯拳+右手直拳打手靶练习； 右手直拳+左手贯拳打手靶练习。爱初练时可打固定手靶，熟练 之后可突然举起手靶，锻炼其快速反应攻击能力。

贯拳反击技术练习。进行直拳、贯拳、边腿、正踢腿等攻 击的反击练习。

四、勾拳

勾拳又称为“抄拳”，其技术动作分析和训练如下。

(一)勾拳技术分析

1.右勾拳击头部

从基本搏斗姿势开始，重心微降，右脚前脚掌蹬地，重心移至 左脚。上体略向击打方向伸直，腰微左转、前送，借转体力量带臂 (臂屈约45°〜80°)将拳自下而上，用挺展力量击出。击打刹那间 拳心向内。

2.右勾拳击上体

从基本搏斗姿势开始，身体重心移至右脚，体位略下沉。 右脚猛蹬地，使腰部突然微左转挺展带动手臂将拳由下向上 抄起，击打对方腹部，同时重心移至左脚。一般随出拳向前跨一步（图 5-30)。



2.左勾拳击头

从基本搏斗姿势开始，重心移向左脚，体位微下沉，腰部和左 腿瞬间挺直，借挺展力量带动手臂，将拳由下往上抄起。击打刹 那间，拳心朝内。

3.左勾拳击上体

左勾拳击上体的动作方法与左勾拳击头基本相同，不同之处 在于左勾拳击上体的身体弯曲度加大（图5-31)。



(二)勾拳技术训练

以实战姿势站立，进行原地勾拳技术练习。运用自身力 量和速度的30%〜50%，注重动作的规范性。

行进间滑步勾拳练习。注重动作质量。

勾拳打固定手靶练习。

组合技术练习。左直拳+右勾拳；左勾拳+右直拳；左贯 拳+右直拳+左贯拳；左贯拳+左勾拳+右直拳；右直拳+左勾 拳+右贯拳;左直拳+右直拳+左贯拳+右直拳+左勾拳。以上 组合是一些典型例子，可在实际训练中灵活进行动作组合。动作 要与步法配合，组合要具有较强的整体性。

组合技术打手靶练习。右手直拳+左手勾拳；右手勾拳 +左手贯拳等练习。

攻防练习。持手靶进行直拳攻击，练习者多过后进行勾 拳反击打把;在缠抱状态下，进行勾手反击。

五、转身鞭拳

(一)转身鞭拳技术分析

1.右鞭拳击头

从基本搏斗姿势开始，以左脚为轴，右脚后插步，身体右后侧 转体，同时右拳横扫，随之以肘为轴，猛甩腕翻拳，用拳背击打对方头部（图5-32)。动作完成之后恢复成实战姿势。



2.左鞭拳击头

从基本搏斗姿势开始，先以左脚为轴，右脚向前上步，身体向 左侧转体，再以右脚为轴，左脚经由后侧向前上步，转身左拳以肘 为轴横扫，猛甩腕翻拳•用拳背击打对方头部。

(二)转身鞭拳技术训练

以实战姿势站立，进行转身鞭拳练习。注重技术动作的 规范性，认真体会动作路线和发力方法，运用自身力量和速度的30%〜50%。

进行行进间鞭拳练习，注重动作的节奏。

转身鞭拳打固定手靶的练习。注意进攻距离的控制。

组合拳法空击练习。右手直拳+上步转身左鞭拳练习； 左手直拳+撤步转身右鞭拳练习•，右手直拳+左贯拳+转体右鞭 拳练习；左手直拳+右手贯拳+上步左鞭拳练习。注重步法的协 调和重心的控制。

六、拳法组合

下面拳法组合均是以正架实践姿势开始。

(一)左右沖拳

要点：快速连贯，冲右拳的同时，左拳回撤，护于右肩前。

(二)左右掼拳

要点：左拳幅度不宜太大，并迅速回撤，护于右肩前。

(二)左S抄拳

要点：发力短促，左抄拳转腰勿大，并迅速回撤，护于下颏前。

左沖拳—右掼拳

要点：掼拳幅度不要太大，掼拳后右腿跟步，左转腰，顺肩，爆 发右半边。

左掼拳—右沖拳

要点：掼拳幅度不要太大，掼拳后右腿跟步，左转腰，顺肩，爆发右拳。

左弹拳一转身右鞭拳

要点：弹后快收，右脚蹬地，转身迅速，鞭打横扫，身体直立，

注意平衡。

左掼拳4右抄拳

要点：以转腰、扣肩带动左拳掼打，然后迅速回收护于下颏 前，同时左转腰，右拳向前上方抄打，后脚跟步助力。

右掼拳4左抄拳

要点：借掼拳时身体的左转与前俯，沉身蓄劲，继而伸膝，挺 髋，稍右转腰，向右前上方抄打。

左沖拳—右抄拳

要点：冲拳后快速回收护于下颏前，同时跟步，微左转，腰向 前上方抄打。

(十)左抄拳4右掼拳

要点：右拳不要有预摆，突然向前上方抄打，继而微左转腰， 右拳弧形横掼。

七、拳法与腿法的组合

(一)左冲拳—左蹬腿

要点：冲拳结束的同时，右腿快速跟上向前，左腿抬起，由屈

到伸用力向前蹬出。

左沖拳-左横踢腿

要点：冲拳快速，跟步及时，腰微右转，收腹合髋，大腿带动小 腿，弧形向斜上方横踢。

右沖拳—右踹腿

要点：转腰，顺肩，爆发冲拳，借右脚蹬地上体微转并向侧倾， 右腿由屈到伸向前踹出。

右沖拳—右横踢腿

要点：右拳直线冲出，随其回收，右脚蹬地，收腹，合髋，扣膝， 弧形向前上方横打。

左横踢腿—左沖拳—左擂拳

要点：横踢腿要收腹，合膝，扣膝，以大腿带动小腿，弧形横 打；随左脚落地，左冲拳，右掼拳，动作衔接紧密协调连贯。

右掼拳-右勾踢腿

要点：掼拳时，转腰，扣肩，弧形横掼；继而收腹，收髋，勾脚向 右弧形擦地勾踢；同时右手配合向右切拨。上下配合，动作协调。

转身右鞭拳-左横踢腿

要点：转身时以头领先，立身快转，借其惯性，横向鞭甩；随其 转身，左脚蹬地，收腹，合胯，扣膝向前上方横踢。动作连贯，注意 保持平衡。

左沖拳4转身横扫腿

要点：冲拳后，左腿微屈支撑，快速转体，带动右腿横扫。

第三节散打的腿法技术

散打的腿法包括正蹬腿、侧踹腿、边腿、后蹬腿、劈腿、转身摆 腿等。这里主要就正蹬腿、侧踹腿、边腿等技术及其训练进行 分析。

—、正蹬腿

(一)正蹬腿技术分析

支撑腿微屈，另一腿蹬地屈膝上抬，脚尖微勾起，展髋向正前 方猛蹬冲。同时上体微后倾，髋前送，右脚触及目标的瞬间全身 肌肉绷紧，力达足跟，再次发力用前脚掌点踏（图5-33)。



(二)正蹬腿技术训练

以实战姿势站立，进行正蹬腿空击练习。注重动作的规 范性，体会动作发力。以自身动作速度和力量的30%〜50%进行 练习。

进行行进间正蹬腿练习。

正蹬腿打固定脚靶练习。陪练人员注重实战距离的掌握。

腿法战术组合动作空击练习。左正蹬腿+右正蹬腿练 习；左腿原地正蹬腿+右腿正蹬腿进攻；左腿单跳步+左腿正蹬 腿练习等。

取法与腿法战术组合动作空击练习。左直拳+右腿正蹬 腿练习；左直拳+右直拳+左腿正蹬腿练习；左腿正蹬腿+右手 直拳+左腿正蹬腿练习；左摆拳+右直拳+左蹬腿练习。

组合技术打靶练习。

打沙包练习。

(9)攻防，模拟练习。

二、侧踹腿

侧踹腿技术分析

支撑腿脚尖微外转，腿微屈，侧对对方；另一腿屈膝高抬，脚 尖自然勾起，脚外沿朝向对方，腿部猛然伸直，用脚掌沿直线蹬踹 目标。发力瞬间转髋，加大旋转劲，以助腿部鞭打效果。踹腿时 上体自然向相反方向倒体，踹腿越高倒体越大（图5-34)。

侧踹腿技术训练

以实战姿势站立，进行侧踹腿练习。控制练习速度和力 量在30%〜50%。

进行行进间侧踹腿练习。

侧踹腿打固定脚靶练习。陪练人员应注重实战距离。

脚法组合空击练习。左腿侧踹腿+右脚正踢腿练习；左 腿正蹬腿+左腿侧踢腿练习；单跳步+左腿低位侧踹腿+左腿高 位侧踹腿练习；左腿正蹬+右腿侧踹练习。



拳法与腿法的组合练习。左手直拳+左侧踹腿练习；左 手贯拳+右手直拳+左侧踹腿练习；左侧踹腿+右手直拳+左腿 正蹬练习；左腿正蹬反击+左手贯拳进攻+右手直拳进攻+左腿 侧踹练习。

组合技术打把、打沙包练习。

攻防模拟练习。

三、边腿与小边腿

(一)边腿技术分析

1.边腿

前脚向前滑动一步，前移约10〜20厘米，带动后脚前移，支撑 身体重量。几乎在落步同时，屈膝向斜前抬大腿，带小腿，随之用力 拧腰转髋，猛挺膝，横向由外向内用力踢出，力达足背（图5-35)。



2.小边腿

重心略后移，支撑腿微屈；另一腿抬起，快速向斜下侧弹出。 上体自然朝踢击方向微转（图5-36)。



(二)边腿技术训练

以实战姿势站立，进行边腿技术练习。控制自身力量和 速度在30%〜50%。注重动作的用力，注重展髋，支撑脚要充分 转体。

进行行进间左右边腿练习。注重动作质量和整体节奏。

边腿打固定脚靶练习。注重实战距离的掌握。

腿法技术组合空击练习。左踹腿+右边腿练习；左小鞭 腿+左侧踹腿+右腿边腿练习；右边腿+左正蹬腿练习；左正蹬 腿+左侧踹腿+右边腿练习；左单跳步+左侧低位侧踹腿+左侧 踹腿+右腿边腿。

拳法与腿法组合空击练习。左腿小边腿+右手直拳+右 腿边腿练习；右手边腿+右手贯拳练习；左腿小边腿+右手直 拳+右腿边腿；做单跳步+右手直拳+左腿边腿。

组合打靶、打沙包练习。

攻防模拟练习。

四、腿法组合

(一)左蹬腿—右踹腿

要点：快蹬快收，随蹬腿落地，身体左转，带动右腿快速向前

踹出。

(二)左蹬腿—右横摆踢腿

要点：蹬腿落地后，上体右转，收腹合胯，带动右腿由后向前 直腿弧形横摆。上、下肢协调配合，保持身体平衡。

左蹬腿—左后蹬腿

要点：快蹬快收，落地的同时，上体右转，背对对手，缩身蓄 劲，迅即展髋挺膝，用力后蹬。

左蹬腿—转身右横扫腿

要点：蹬腿后迅速回落，脚尖内扣；右后转以身带腿，快速直 腿横扫，保持身体平衡。

左侧弹腿-左踹腿

要点：大腿带动小腿，鞭打快弹；回收蓄劲后，展髋，挺膝，用 力猛踹。

左踹腿-左后蹬腿

要点：踹腿快速有力，回收时脚尖内扣，上体右转，沉身蓄劲 后，展髋挺膝，爆发后蹬。

右勾踢腿-右踹腿

要点：收腹合胯，直腿勾扫，幅度勿大，不带预兆；屈腿回收要 快，扣膝勾脚，随上体侧倾挺膝，展髋，用力猛踹。

右截腿-左蹬腿

要点：截腿时，起腿隐蔽，不带预兆，横脚截击对方小腿；随右 脚落地，快速提起左腿，继而用力向前蹬出。

右踹腿—右踹腿

要点：要借左转身和上体向后侧倾，快速收腿踹出，加大第一 次踹腿的力量；继而迅速回收落地，垫步向前第二次踹击。两次 踹腿要求动作快速连贯，踹击距离要远。

(十)左蹬腿—右勾踢腿

要点：左蹬腿不宜太高，蹬后迅速回收落地，脚尖外摆；随上 体稍左转，带动右腿直腿勾脚弧形勾扫；右手配合向右切拨。

第六章散打运动攻防技能培养

散打运动本身是一项竞技运动，具有非常显著的对抗性特 点，这就要求散打运动参与者必须熟练掌握攻防方面的技能。散 打运动包含的技能有进攻、防守和防守反击技术。本章就对这三 个方面的技能及其培养加以阐述。

第一节散打进攻技术

散打运动中用于进攻的技术有很多，其中，最主要的是摔法 技术，这里就重点对几种普遍用于进攻的摔法技术及其训练加以 分析。

一、抓臂按颈别腿摔

抓臂按颈别腿摔技术解析

当对方出右拳击打头部时，应快速向左略微转体，用左臂进 行格挡，左手下滑抓其腕部，随之身体左转的同时右脚向前一步， 用右腿别住对方右腿，右臂向左挟拧对方颈部时身体再向左拧 转，左手向后用力拉动对方右臂，右臂向左下猛挟拧对方颈部，随 之用力摔倒对方（图6-1)。

这一摔法技术在防守冲拳、贯拳击头部反击的时候较为适 用，其在主动进攻时也经常适用。需要注意的是，在运用这一摔 法技术时，要做到挟颈要紧，迅速转体。同时还要保证整个动作 要连贯、协调、一气合成。



(二)抓臂按颈别腿摔技术训练

要对这一摔法技术加以训练，往往会采用分解训练、完整训 练、模拟训练、实战训练等方法，如果运用得好，往往能够取得理 想的训练效果，具体来说，就是能够对抓臂按颈别腿摔的动作技 法以及攻防技法有较为熟练的掌握。

需要强调的是，为了保证注意感知对手的用力方向，整个动 作要干净利索，配合协调，一气合成。

二、 抱腿前顶摔

抱腿前顶摔技术解析

对方出拳击打头部时，上左步，下潜躲闪，两手搂抱对方双膝 关节处，屈肘用力回拉；同时用左肩前顶对方大腿或腹部，将对方摔倒。

这一摔法技术在主动进攻或防守反击时是较为适用的。另 外在运用这一技术时，要注意下潜要快，抱腿要紧，两手后拉与肩 顶要有力，并协调一致。

抱腿前顶摔技术训练

通常情况下，教练员会通过分解训练的方法，来使练习者掌 握好抱腿的时机，随后在通过完整训练达到熟练掌握抱腿前顶技 术及攻防技法的目的。

为了保证理想的训练效果，需要将关键的技术环节作为关注的 重点，同时在语言的刺激和分解训练相结合方面也要加以重视。

三、 闪躲穿裆靠摔

(一)闪躲穿裆靠摔技术解析

当对方左脚在前、用左手拳法击打头部时。应迅速稍蹲，躲 避对方的击拳。在屈蹲的瞬间，上右脚落于对方左脚后。同时左 手抱住对方的左膝，右臂沿对方左腿内侧伸进裆内，别住其右膝 窝处，顶住对方胸部，上体用力，向后摔倒对手（图6-2)。

在运用这一摔法技术时，需要保证技术的合理性和有效性， 具体要做到以下几个方面的要求：第一，按膝、穿裆同时上步；第 二，上体向后靠时，向右后转体；第三，要迅速有力，使反摔的发生 得到有效避免。



(二)闪躲穿裆靠摔技术训练

通常情况下，听从教练员的重点讲解，先用分解动作使练习 者了解动作的概念并获得一定的感知，然后再进行完整的训练， 从而能够达到熟练掌握技术与攻防技法的目的。

另外，为了保证理想的训练效果，需要注意对练习者训练时 动作要果断、突然和一致加以提示。

四、插肩过背摔

(_)插肩过背摔技术解析

对方用右掼拳向头部击打时，应立即上前一步，左闪身，左臂 穿过对方右腋下；背右步至与左脚平行，两腿屈膝；同时右手推拍
对方左前臂，两腿蹬直，向下弓腰低头，右上臂插抱其右腋下将对 方摔倒。主要用于防守冲拳、贯拳对头部攻击时，闪躲反击。®

在运用这一摔法技术时，要注意做到闪身快，背步、转身协调 一致，低头、弯腰、蹬腿连贯有力，这样才能保证技术动作的正确 性和有效性。

(二)插肩过背摔技术训练

要想训练好这一摔法技术，就要极可能破坏对方的身体平 衡，掌握好训练的技巧以及插肩过背摔的技术方法。

为了保证理想的训练效果，在训练这一摔法技术时，要做到扛 起后的过肩摔要严加控制，确保人身安全，避免不必要损伤的发生。

五、格挡搂推摔

(一)格挡搂推摔技术解析

对方左脚在前，用左冲拳或贯拳向你头部击来。你用右手臂 上架来拳，并屈臂顺势向右后经由对方左臂外侧由上往下滑动， 用力卡住其左臂。上左腿，右手下滑至对方左大腿时，向回按扒， 同时用左手猛推对方左胸部，使其失去重心倒地（图6-3)。



在运用这一摔法技术时，需要注意的是，一拉一推的动作要 同步进行。

(二)格挡搂推摔技术训练

通常情况下，要对这一摔法技术加以训练，所采用的往往是分 解动作，使练习者掌握技术原理，之后在引导练习者如何掌握运用 的时机和条件。由此，能够对格挡搂摔的技术方法熟练掌握。

在训练过程中，要求一定要对进攻时机进行充分把握，这样 才有可能取得理想的训练效果。

六、接腿搂颈摔

(一)接腿搂颈摔技术解析

右脚在前，当对方用右脚蹬上体时，可用左臂由外向内抓其 小腿，右手搂其颈部并外旋。左手用力抬其对方右腿，右手继续 向右后下方边搂边抓压，形成力偶，同时用右脚截其对手支撑腿， 从而摔倒对方（图6-4)。

在运用这一摔法技术时，需要做到转体带臂，一抬一压，造成 旋转动势而摔倒对手，从而保证技术动作的正确性与合理性。



(二)接腿搂颈摔技术训练

通常，会通过分解训练的方法来训练和提升这一摔法技术， 但是，要对动作的运用时机加以注意，这样才能达到熟练掌握接 腿搂颈摔的技术方法的目的。

在这一摔法技术的训练过程中，需要关注的重点是抓住技术 关键环节训练，同时还要对语言提示与讲解训练的有机结合加以 注意，这样才能保证训练效果。

七、抱腿压摔

(一)抱腿压摔技术解析

当对方用左腿攻击上体时，应迅速近身，用右手从上抓握其 左脚踝，并屈左臂用肘窝夹住其左膝窝。右脚后撤一步，上体随 之右后转并屈膝降重心。左臂夹紧其膝部，右手先向左后拽拉， 后向上扳其小腿。左肩前靠，形成力偶，摔倒对方。

在运用这一摔法技术时，需要做到向右后转体时，右手向上扳与 左肩朝下压腿动作要一致，从而保证技术动作的正确性与有效性。

(二)抱腿压摔技术训练

要对这一摔法技术加以训练，需要听从教练员的提示，进行 分解训练，待动作掌握熟练后，再进行完整训练，这样能够达到熟 练掌握抱腿压摔技术方法的目的。

为了保证理想的训练效果，需要提示练习者做到抱腿、压腿、 果断转体、突然、一致。

 

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