取得不良成绩的心态。比赛失利或未能发挥竞技实力无 疑令人遗憾，取得不良成绩往往会使运动员产生两种截然不同 的情绪体验。积极的情绪体验主要表现为：寻找差距，积极解决 已发现的问题;面对困难，积极解决，积极克服;总结教训，积极 再战；不甘示弱，激发斗(；不怕挫折，信心依旧地投入后续比 赛。消极的情绪体验主要表现为：面对差距，意志消沉;面对问 题，束手无策，面对困难，怨天尤人;面对失败，斗志颓废;甘于人 下，丧失信心;害怕再败,无心恋战地应付后续比赛。
3调整赛后心理的对策
(1)提高比赛认识，端正比赛态度。根据不同心理状态的运 瓦 动员有针对性地进行心理调整，帮助他们提高认识，端正比赛态 米 度。对待获得理想成绩、具有积极情绪体验的运动员，要充分肯 定他们的心理状态的积极性，积极协助他们总结比赛中的经验 与教训，鼓励他们继续保持积极情绪，激励他们更加努力拼搏， 争取更大的胜利。
对待获得理想成绩、具有消极情绪体验的运动员,要认真指 出他们心理状态的危害性，善意指出他们比赛中的缺点和不足， 帮助他们客观估价自己，促使他们居安思危，保持清醒头脑，做 好后续比赛工作。
对待取得不良成绩、具有积极情绪体验的运动员，要充分肯 定他们心理状态的积极性，及时总结比赛中的教训与经验，认真 分析后续比赛对手的基本情况，保护他们难得的积极情绪，鼓励 他们克服困难、努力拼搏。
对待取得不良成绩、具有消极情绪体验的运动员，要积极鼓 励，善意帮助,认真总结失利的原因，及时指出他们的优点及各 种有利因素，帮助他们找出克服困难的办法，增强他们的信心， 使他们重新焕发争取比赛胜利的斗。
（2）安排积极性休息，调节精神状态。比赛后要适当安排积 极性休息,采取转移注意力等措施来调节运动员的精神状态。此 点，对于心情过于沉重，一时难以摆脱失败困扰的运动员尤为重 要。可让他们暂时转移注意力,从事其他活动，促使他们精神得 以放松，加速摆脱失败情景的影响。
比赛后要适当安排积极性休息，这也是比赛调整的需要。运 动员每参加一次重大比赛，都要消耗大量的精神能量和身体能 量，尤其是一些赛期较长而竞争又很激烈的比赛,运动员所承受 的负荷成倍地高于平时。因此他们在大赛之后都会感到疲劳，尤 以精神疲劳更甚。这时需要及时采取一些恢复措施。除了体力恢 复之外，还应安排一些积极性休息，如文娱活动等轻松愉快的项
目，使他们身心都得以调整和恢复。总之，运动员在比赛后的调 整期内,生活应以轻松愉快，丰富而有节奏为原则，以此达到积 极调整的目的。通过这种心理调整不仅有利于他们今后的比赛， 也有利于运动员全面健康的成长。
第三节武术运动员心理训练的一般方法
武术运动员通常采用的心理训练方法主要有:模拟训练、自 我暗示训练、放松训练、注意力集中训练。
一、 模拟训练
模拟训练是使训练尽量接近于比赛实际，这种训练也可称 为适应训练或实战训练。通过模拟训练，可排除运动员参加比赛 时产生的不良心理状态。为了达到这个目的,必须要对即将参加 比赛的对手、场地、设备、照明、器材、观众、气候条件掌握得十分 清楚,才能进行模拟训练。
模拟可分为语言形象的模拟和实战的模拟两种。语言形象 的模拟就是利用语言来描述未来竞赛时的情形、对手的行为和 自己的行动。这种模拟应尽可能配合图表、图片、照片等使之具 体化。实际模拟就是创造与比赛实际相类似的条件进行训练，培 养运动员的适应能力。
二、 自我暗示训练
自我暗示就是让运动员用自己的词语对心理施加影响，以 便调整自己的心境情绪、意志，使兴奋或抑制过程增强。采用自 我暗示的目的是通过运动员的自我诱导、自我控制，形成良好的 比赛心理状态。
除自我暗示外，别人的暗示也很重要。例如教练员的言行举 止都能对运动员起暗示作用。教练员的一言一行，即可以增加运 动员的信心和力量，也可以使运动员丧失信心而招致失败。所 以，教练员在训练和比赛中应对运动员进行积极的暗示。
三、 放松训练
放松训练就是使运动员解除疲劳的训练。这里所谈的疲劳 主要是指精神疲劳。这种疲劳对于提高训练水平和参加比赛影 响极大。良好的放松训练，对有效减缓和消除精神疲劳有重要的 作用。
放松训练的方法有很多,掌握也不困难，如利用吸气、屏气、 呼气、数数的方法来消除紧张,达到整个身体放松的目的。
四、 注意力集中训练
注意力集中就是人的心理活动对某些事物的指向性和集中 性。从生理机制讲,当运动员注意力集中的时候，大脑皮层的相应 区域就会产生一个优势兴奋中心，按高级神经活动负诱导规 律，当大脑皮层一定的区域产生优势兴奋中心时，大脑皮层其 余区域就要或浅或深地处于抑制状态。负诱导越强，注意力就 越难集中。
造成运动员注意力分散的因素有很多。如疾病、疲劳、失眠 等都会降低运动员的注意力，对场地的不适应、器材的不习惯、 观众的态度等都会妨碍运动员注意力的集中，急躁、轻敌、过分 计较个人的得失等也会分散运动员的注意力。
要培养运动员集中注意力的能力，大体要做到以下几方面。
- 在日常生活中养成集中注意力的习惯，要求运动员在思 想上把“训练当成比赛”那样认真对待。
- 要有意识地克制自己的情绪，特别是控制急躁、发怒、害 怕、示弱、紧张等情绪
- 介绍有关比赛的正确情报，消除运动员无谓的紧张和不安。
- 教育运动员在比赛时不要考虑个人得失，集中精力参加 比赛。
- 在比赛中临时发生紧张情况时，要采取相应的措施改变 紧张情绪，使心理处于放松状态。
五、 心理的意念训练法
意念训练法是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经 形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。
意念训练对技术训练、战术训练作用显著。如在练习之前通 过对技术要领方法的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”,然后 在练习中把这些痕迹激活，使动作完成得更加正确、顺利。又如， 在练习之后,对刚刚完成的练习进行技术“回忆”,使正确的动作 在脑海里更加巩固，假如动作出现错误时,可在回忆中伴随着对 错误动作的“纠正”，和与正确技术进行对比，可使其得到“克 服”，避免下次练习时再次出现。
六、 心理的诱导训练法
诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理 状态引导到某一个事物或某个方向上去的训练方法。此法可为 顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。与意念训练法 相比，诱导训练法的不同之处在于，运动员训练时是通过教练 员、心理学专家等他人的诱导，或用录像带等外界刺激来完成 的。诱导的途径是多样的，诱导者常常发出语言信号，由运动员 的听觉器官接受信息并按预定要求去实施。鼓励与批评、说服与 疏导、启发与幽默都是语言诱导的常用手段。诱导者也可以通过 瓦
做示范、展示图片、放录像和电视，把诱导信息传递给运动员，经 米 由运动员的视觉器官接受信息，并按预定要求去实施。
第六章少数民族武术
套路选
内容提要：本章主要介绍T我国少数民族武术中 比较有特色，且在本民族开展较好的回族、土家族、壮 族、苗族等民族的拳术和器械套路。
第一节回族拳械套路
回族喜练查拳、黑虎查拳、弹腿、华拳、洪拳、炮拳、八极拳、 心意六合拳、回回十八肘、黄鹰架拳、六角式、廿四式、老架拳等。 其中十路查拳、十趟弹腿、心意六合拳、回回十八肘、汤瓶七式 拳，均为回族独有的拳种，有所谓“回回拳”之称。此外，如八极 拳、通臂劈挂拳、关东拳以及明末广为流传的回回十八肘、汤瓶 七式拳等，创始人均为回族。这些拳术均因其劲力别致、技法丰 富、风格独特而风靡拳坛,为各族人民所喜爱。
一、八极拳
（一）八极拳简介
八极拳是我国北方拳种之一，又称“开门八极拳”“岳山）极 拳，，“八技拳，，“八忌拳，，“把计拳，，“巴子拳，，“坐煞型，，等。
该拳发源于河北沧县孟村镇（今孟村回族自治县城关镇）。 《沧县（》中记载:“吴钟北方八门（极）拳术之初祖也，字弘声，孟 村镇天方散人。”吴钟（忠）生于康熙五十一年，卒于嘉庆七年 （1712-1802年）$其籍贯有山东省海丰县和河北庆云县人之 说，民族有回、汉两种说法。
八极拳始于清朝雍正年间$据《沧县（》载:“吴钟（忠）八岁 就传聪慧过人，年甫弱冠，勇力出众遂弃书学校击……一夜方舞 剑庭中，有F然自屋而下者，黄冠羽士也，叩其姓字不答，坐（座） 谈武术，皆闻所未闻，继演技击，更见所未见，遂师事之,受八极 之术。道士留十年，忽曰：'吾术汝尽得之，吾将逝矣。'钟泣而拜 曰：'十年座下，’我良多，（以不知师之姓名为憾。‘道士慨然 曰：'凡知癞字者，皆吾徒也'$言罢辞去，不数武杳然无踪。逾二 年又一人来谈，次知为癞之弟子，亦秘其姓氏，惟曰*吾癖字 也。’赠八极秘诀一卷，并传授大枪奥秘……当时京师有神枪吴 钟之称……尊癞为一世，癖、钟为二世焉。”
据《罗瞳拳谱》记载：“八极拳出于河南嵩山少林寺,此拳自 古发迹，后有山东海丰县庄科村富翁吴忠老先生，素若拳术。清 雍、乾年间，携资投少林寺，拜当家老禅师座前受业……随师学 八极拳及气功三年，艺业过人，望籍而归，遍历名山大6,直至陕 西延安西北梭罗塞，与癞魁元学六合大枪及其他器械。后吴忠归 ）,在山东直隶一带做保镖并设场授徒……后至沧州东南村镇， 有吴永亦练多年，与吴忠谈技，甚为投机……拜吴忠为师，吴永 经二十年指教，其业大成。”
旧《天津日报》“武当把计”一文中写到:“……先师姓吴名仲 字弘声，系山东海丰县人氏，当乾隆十二年，曾受业于马胜镖为 师。马师故去，乃遍访名师高友，游至山东、河南，梭罗山上有一 瓦
名师姓癞名魁元，自投门下。跟师学艺八年，辞师下山，至天津南 犬
域水右，设场教弟于数年，厚爷所传八极拳，陆合枪等，至乾隆五
十六年，又赴沧州城南孟村镇，设场数载，将艺授于吴荣、T孝武 二人……’
上述文中“獭”“癖”二人并非真名实姓，很有可能是武林中 隐姓埋名之人的代称，他们究竟是何方人士，已无可查考。但将 八极拳传播于世，当首推吴钟（文中“钟”字不同，可能是音同字 不同,实指一人）。
还有一种说法:八极拳传自河南岳山寺张岳山。此说尚待进 一步考证。
八极拳开始叫“耙子”,初在沧县流传，后传至其他地区又得 到广泛发展，并逐步形成大架子、小架子两大支派。八极拳流传 至今八九代，其中吴秀峰、李书文、霍殿阁、马凤图、马英图等人 对八极拳的传播发展做了大量工作。
八极拳的分布:河北、山东、山西、陕西、江苏、安徽、四川、广 西、辽宁、黑龙江、吉林、北京、天津。
拳理:八极，言八方极远之地。八极拳有出手四面八方，可达 极远的地方之意。
八极拳诸多练法，其核心是“六大开””八大招”。
六大开:指顶、抱、单、提、挎、缠六种基本方法，是各种动作 的母系。拳谱中讲述六大开:“一打顶肘左右翻，二打抱肘顺步 赶，提挎合练单扬打，顺步腰身便是缠，翻身顶肘中堂立,打开神 拳往后传。”
八大招：阎王三点手，猛虎硬爬山，迎门三不顺，霸王硬折 缰，迎风朝阳掌，左右硬开门，黄莺双抱爪，立地通天炮。
劲力:讲求崩、撼、突击。崩，如山崩之势;撼,如震撼山岳;突 击，为用法突然，动作干脆。须贯通于肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部 位。发力瞬间要动如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。以刚
劲为主
行气:要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰,行步若？泥,气 要下沉，忌浮。
身法九要:意正身直，松肩气下，外方内圆，含脑拔顶，抖胯 合腰，手脚相合，气力贯通，三盘连进，意守丹田。
步法:不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步、跺碾步和翻身跺 子。步法歌诀:意要身正直，（趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易拧腰, 两肘配两膝,八方任飘摇。还有“八极，八极，两脚不离地”的说法。
技击手法:讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨、戳、挤、靠、崩、撼、 突击。口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。
技击歌诀:上打云掠点提，中打挨戳挤靠,下打吃根埋根。讲 ;三盘连击。进则发，退则稳，身不舍正门，脚不可空存，眼不及 一日，拳不打定处。
八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌 发招，随即用崩开裹进之法强开对方之门，贴身进发，三盘连击, 一招三用,三法，三力,而一举成功。
练功要领:一练劲力如风魔，二练软棉封闭拨，三练寸截寸 拿寸出入，四练懒龙与卧虎，五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。
（二） 八极拳特点
八极拳以六大开、八大招为主，动作简洁朴实，势险节短，猛 起猛落，硬开硬打,多肘法，多直线往返。发力暴猛、刚烈，以气摧 力，并发哼、哈二声。打法有挨傍挤靠，崩撼突击，硬进紧攻，贴身 近发，寸截寸拿，以短制人的特点。
（三） 八极拳功法
1闯步、振脚
（1）闯步:一脚原地震脚之后,另一脚迅速向前冲？而出,身
体随之向前闯撞,成马步姿势。劲力充实，气势雄壮。震脚:又称跺子脚。一腿屈膝提起，离地约二寸，然后全 脚掌迅速落地下震，五趾抓地。一脚为单震，两脚跳起同时落地 为双震。震脚时并发“哈”声。碾震:全脚掌着地，然后足跟提起内转、外转落地的震脚 为碾震，并发“哼”声。
- 桩功两仪马步蹲桩:歌诀讲“头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿, 两肘顶山”。将人体视为“桩”，定在地上，以增加气沉丹田而产生 的沉坠功。磕桩：以树木或埋设木制桩为主,要以人能将桩磕至动 荡为宜。磕击部位以两前臂尺＞两骨棱和前臂背面。磕时面向 桩，站成马步，两手握拳于腰间，先以一手抡臂内扣用＞ 骨梭磕 第一下，再反手用前臂背侧反磕为第二下，随即将臂下垂。用尺 骨棱回磕第三下，完成三次磕击后，抽回原位，再换另一手，如此 顺序磕击。磕击时，马步要站稳，力量要根据自己的承受能力$ 练毕要轻轻按摩，发现红肿暂停练习，也可将桩包上软垫继续 轻练。靠桩:靠桩方法很多，仅举三例。①背靠。起靠时距桩两 步，面向桩成丁步，如先靠左面，右脚在前，上第一步时准备用 力，先调准方向，第二步脚的落点要稍越过桩位，触桩时身体 正直，左侧背部触桩，两手臂弧形前伸，两腿成马步$触桩时 发力勇猛果断，同时要掌握好呼吸，用鼻孔行气，气下沉，形 成三盘合一的整劲$以上动作可以重复练习，也可左右交替 练习。②肋胯靠。起始动作与背靠同，出桩时前手伸向桩的另 一侧，形成手脚在桩两侧，将桩夹在中间，触桩部位为胯上至
腋下肋部。后手可向后伸直，两腿成弓步，重心可略高。③胸靠。 起始动作同上，用身体胸部和上腹部触桩。落步时如左步在前靠 右胸,右步在前靠左胸,两手同时沿桩两侧前伸，两腿成弓步，此
法忌用肩顶。
（4）打桩与踢桩:分死桩和活桩两种。打、踢死桩，主要提高 击打力量和锻炼意志。打、踢活桩主要培养进攻意识和灵活多变 的战术。仅举打死桩中“铁沙掌”为例，练习分三个阶段。第一阶 段练打草纸或山楂仁，或其他较软的东西，将其消毒后放入帆布 袋内，用“乌龙盘打”的姿势摔打手和前臂前端部的正反两面，两 手反复交替;第二阶段打绿豆;第三阶段打铁沙。每个阶段约打 100天，每天一次，每次半小时左右。练习时要精神集中，由轻到 重，由慢到快，切忌操之过急。
⑸七星桩：即按北斗七星组成的方位埋桩，每桩间距1.5 米（以直径15-20厘米的圆木为宜）$埋桩要牢固，可体耐用，桩 上可以扎软物，若无条件也可选树林中相似位置的树木进行操 练。练法:起式左丁步，左手在前，右手于腰间，站于一、二桩位间 左侧一步远，面向桩林。开始先奔二桩，可虚晃手脚假打,也可实 打实踢，打二桩后,立即回打一桩。如用虚招打二桩，则回转身再 打一桩，如用实招打二桩则不转身以背后动作靠打一桩，如背 摔、背靠等。而后跳到一、二桩间右侧，用同样的方法奔一打二。 此为一组。再后跳到二、三桩间，三、四桩间……如此顺序击打。 七桩打过后，再跳至勺心（勺心即笑4、5、6、7桩位中心），轮换击 打四、五、六、七桩，打过后跳出勺心，在四、三桩间外侧，向一桩 处顺序打出，然后收势。以上是打七星桩的路线。 武
击打的方法不宜硬性规定，要因势利导，因地制宜，因势打 米
桩，因桩变势，以训练实战能力为目的。动作的选择要符合实战
需要，并要实打、实踢、实摔、实靠。
（四）套路
以下介绍徒手套路。
1.八极拳
拳谱
豁打顶肘奔胸膛，转风拐子朝太阳； 卧牛炮打幢墙，转回身猛击裆； 亦掳手亦踢裆，翻臂砸迎面敌； 要使拳奔胸膛，转还手分两掌； 打掐肚使双撞，倒退步要护裆； 转身上使桩掌，刁掳手大缠上； 撩阴掌气势壮，迎面掌紧跟上； 退步掌反击忙，退步掌反击忙； 挂挞式云抹掌，捧小缠用腰上； 打搜肚腰间放，落步砸忙踢挡； 翻臂砸左拳上，转回身猛击裆； 亦掠手亦踢裆，翻臂砸迎面敌； 刁掳手大缠上，捧小缠抢搜肚； 震脚步迎面掌，挂挞式云抹掌； 挑跪膝把拳藏，）面架不用忙； 当阳炮往上闯，倒退步忙挤裆； 外面架不用忙，转还手两分掌； 要使拳奔胸膛，转还手两分掌； 打掳捶两头忙，斜拗步逞刚强； 转回身反背掌，猛虎出洞探步堂； 退步掌顺手牵羊，掉手并步归中堂。
动作名称:
预备式
(1)半蹲屈肘②马步顶肘⑶虚步豁打(4)马步顶肘⑸马 步悠捶(6)开弓式(7)转身击裆(8)掳手掉踢(9)半马步砸拳(10) 开弓式(11)左右分掌(12)掐肚双撞(13)打虎式(14)转身掖掌
右刁掳大缠(16)左刁掳大缠(17)小缠搜肚(18)迎面掌(19) 挂腿按掌(20)跪膝栽拳(21))面架(22)转身挂掌(23)马步挤裆
外面架(25)左右分掌(26)左右撩阴掌(27)迎面掌(28)右退 步掌(29)左退步掌(30)挂腿按掌(31)小缠搜肚(32)退步抢砸
跳步弹踢(34)半马步砸拳(35)转身击裆(36)掳手弹踢(37) 半马步砸拳(38)开弓式(39)左右分掌(40)左虚步小缠(41)掳手 冲拳(42)马步分掌(43)右虚步小缠(44)掳手冲拳(45)缠手弹踢
拗步单鞭(47)半马步崩肘(48)探步掌(49)退步掌(50)并步 顶肘
收势
2.八极小架
拳谱
悟空问路头一清，错开膀子往)拱；
怀抱婴儿手托山，(指抓地头顶天； 腕子一翻似开弓，二郎捆人不用绳； 打虎姿势底上翻，狮子张口欲吞天；
大枪式要往后坐，犹如金枪手中握；
进步当阳炮前闯，变招便是探马掌；
E手退步急护裆，挎缠抱肘变当阳； 武
打合手来两肘忙，白蛇吐信里面藏； 术
转身错膀窝心肘，发招之先有掳手； 踹胯抱肋对两拳，运足气力好搬山； 震脚进步似托枪，)掌抱肘柔中刚； 喜鹊蹬枝跨步走，内藏阎王三点手； 转身抱膝藏右拳，上撑下搂把人翻； 急转回身使双撞，连挤带按用腰上； 左右掳捶两头忙，顶肘小缠腰带膀 斜插拗步逞刚强，穿袖提前撑掌； 回转缩手反背掌，甩手崩力把敌伤； 窜步掌连退步掌，猛虎出洞手牵羊； 手挂耳归中堂，并步顶肘闭了裆。
动作名称：
(1)半蹲步左冲拳⑵挑掌踢随腿⑶震脚马步栽拳顶肘
- 弓步横击拳(5)弓步盘肘冲拳(6)转身并步按拳栽拳(7)捋手 弹踢腿(8)马步反砸拳⑼弓步冲拳(10)虚步砍掌(11)马步双插 掌(12)震脚弓步双推掌(13)虚步推亮掌(14)翻身震脚马步架推 掌(15)缠臂转身震脚马步推掌(16)缠臂转身震脚马步推掌(17) 小缠半马步冲拳(18)刁手虚步下劈拳(19)纵跳弹踢腿(20)马步 反砸拳(21)转身并步按掌栽拳(22)捋手弹踢(23)马步双砸拳
- 弓步冲拳(25)虚步左砍掌(26)马步双叉掌(27)转身半马步 撩掌(28)虚步剪手(29)刁手半马步搓掌(30)刁手半马步搓掌 (31)刁手半马步搓掌(32)虚步穿掌(33)弓步架按掌(34)跑步栽 拳(35)马步双封掌(36)转身并步挫掌(37)虚步横掌(38)马步挂 拳按掌(39)转身弓步架削掌(40)虚步砍掌(41)马步双叉掌(42) 小缠勾踢腿(43)震脚弓步冲拳(44)转身虚步挑拳(45)小缠勾 踢腿(46)震脚弓步冲拳(47)弓步勾手推掌(48)转身盖掌勾手 挑(40)刁手弓步下削掌(50)刁手弓步下削掌(51)并步半蹲栽 拳顶肘
收势
- 青龙拳
动作名称：
(1)踮步抱肘⑵迎门铁扇⑶抢步抱胯(4)左右反扑⑸单 峰贯耳(6)抢步摔跨(7)抽步挂蹋(8)拧身反掌(9)跨步摘捶(10) 挑炮戳脚(11)闪步抽锤(上、下式)(12)顺步单提(13)白马反蹄
- 闪闭压打(15)挑胯提膝(16)反身挑胯(17)扣打反锤(18)挑 炮戳脚(19)搂抱贯耳(20)抢步反锤(21)拧身抱胯(22)刁手双缠
- 圈锤挂步(24)劈打穿袖(25) W子)林(26)猿猴搬枝(27)拧 腰掖掌(28)抢步抱胯(29)(身卸胯(30)拧腰背胯(31)白马反蹄 (32)挂步搂打(33)圈手反锤(34)挑炮起脚(35)抱步穿炮(36)反 身跪膝(37)黑虎打裆(38)拧腰挑胯(39)瞠步刁手(40)引手抽锤
- 抱肘拧打(42)跪膝抽锤(43)贯手摔胯(44)反身踮打(45)护 耳揣打(46)跨步挑打(左、右)(47)胯步崩肘(48)左右反扑(49) 滚背摔胯(50))袖挤胯(51)拱拳揣打(52)霸王摘盔(53)连环双 扑(54)滚背摔打(55)撤步搂打(56)上步挑打(57)摘手劈打(58) 中堂收势
- 黑虎翻拳
拳谱
力/华山盘肘献，登山打虎铁臂过； 狮子张口蟒翻身，古树盘根双手翻； 阎王点手虎摘心，燕子抄水蛇步跟；
猛虎爬山蛇吐信，黑虎掏裆w)林； 武
田牛耕地龙摆尾，金鸡蹬岭顶海针； 术
顺水推舟双勒肘，左右晃锤蟒翻身； 猿猴攀枝鹰展翅，木鸟啄食崩肘连； 虎口锁喉马翻蹄，弧步晃锤跪冲天； 猛虎守洞三起手，腋下藏花挎拦肘； 拨云见日闭肘式，白马分鞍力推舟； 跨马三枪单峰贯，二龙戏珠金丝缠； 霸王摘盔龙探爪，仙人靠背定肘献； 怀中抱月虎探头，白猿献果倒攀猴； 野马分鬃猫捕鼠，横扫千军云叠手； 蜻蜓点水罗汉崩，流星赶月鸟出笼； 巧女纫针鹤亮翅，跨马三环倒踢钟； 提肘合练倒提柳，乌云盖顶虎回头； 金梁架海伏虎式，鹊)登枝沿边走； 顺手单提撩阴掌，猛虎爬山走庶江； 仙人撞钟燕投井，狮子绣球左右忙； 蛟龙闹海蛇摆尾，金蟾望月怀生根； 狮子倒毛双贯耳，风(残云掌开碑； (翁残洒马奔)，霸王托盔狮倒毛； 玉女插花琵琶式，怪蟒翻身猿摘桃。
- 黑虎拳动作名称：
(1)扑抱翻背打(2)拧身左串炮右串炮踢(3)抽搂手枪架单 耳锤)转手锤上步横肘胯团揉手上架摔胯⑸抽肩闪架打
收势
- 四郎宽
动作名称：
(1)上式②左右晃肘⑶盘打(4)单意顶⑸左右碟子手
- )袖(7)顶羊针(8)双撞(9)/挑顶(10)挑塌肘(11)左右碟子 手(12)通天炮(13))袖行步(14)盘打(15)接打亮翅(16)砸跪膝
- 搂打(18)上步压肘(19)撮连掌(20)缩步顶(2D左右顺步单 骑(22)狮子张口 (23)逛铛锤(24))抢挂蹋(25)抱蹲(26)左右野马 蹬蹄(27)上步抢(28)双勒肘(29)左右扶猴(30)缩掌分踹(31)压打 顶(32)拿接打踹(33)单抄顶(34)上步压顶(35)抱袖别子挂蹋
- 牵羊尾(37)黑虎蹄(38)转身贯捶(39)蹲地锤(40)转身摇膀 胯(41)拿接打踹(42)单打摘盔(43)上步腰打(44)(膀胯(45)扫 踵腿(46)侧身踹(47)扭身反提(48)腰打(49)碟了手(50)挂蹋 (51)毫形手(52)穿袖(53)单抄手(54)三步打(55)通天锤(56)) 袖(57)顶羊针(58)勒肘(59)推手(60)缠丝手(61)亮式(62)封朝 锁卧 武
收势 术
- 金网八式
动作名称：
第一趟
降龙:降龙罗汉力千钧，举鼎托押敌众人；
第二趟
伏虎:伏虎将军神力广，搬山带岭似通神；
第三趟
冲捶:前冲推法谁能挡，倒拽九牛勇无敌；
第四趟
近面掌:鹤步沙滩推山势，执掌入面任屈伸；
第五趟
劈山掌:立掌斜劈开山斧，撩阴奋状莫因循；
第六趟
虎抱:虎抱龙拿勇又狠，举拦搬扣似车轮；
第七趟
探马掌:登山探马迎风站起，落院咤叱甚惊人；
第八趟
横抱掌:熊墩硬靠促墩踪，横冲紧撞少人亲。
- 柔八极拳
转环锤(7)转身/打豁顶肘(8)提挎合练单扬打(9)绕步缠 踢落步劈胯(10)左右翻蹄(11)蹲步扫趟上挑(12)拧步横肘打右 手揣打(13)吊肘揣打翻背打串炮右串炮踢(14)右脚跳步勾子落 步反背打(15)抱肘顺步跨回身上右步反背打(16)拧身填左肩胯 打(17)晃膀胯子步前进(18)(身膀卸向回赶(19)挤身填左肩 顺步跨(20)右背勾子腿抽肩闪右腿打单耳锤(21)抽打豁顶肘拧腰转身伏虎式按掌(23)拧腰右手劈抱肋肘三个(24)提打 回步肋肘(25)绕步双劈挑(26)(身膀卸挂摔迎门铁扇(27)左右 绕步单相打(28)左右拧足劈抱胯打虎抱(29)左右扑劈顺步提 (30)转身豁挑扁踹(31)磋脚跟步点阴脚(32)抢步翻背掌(33)抽 打顶肘小狮张口三个(34)转身伏虎式逛子锤三个(35)提打 (36)串炮左右三个动作名称:
起势
(1)虚步双亮掌(2)立步下按掌(3)云手平掌双勾手(4)平掌 双勾手(5)蹲步双栽拳(6)拨云击掌(7)弹跳提膝仆步亮掌(8)搂 手提膝回头望月⑼横踹手(10)跃步绞掌(11)马步上架冲拳 (12)仆步勾打(13)双搂提膝勾挂(14)跃步探海亮掌(15)提膝独 立双勾挂(16)跃步歇步双勾打(17)回身拨掌虚步下栽拳(18)翻 身箭步劈(19)摆步架推掌(20)搂手左弓步双推掌(21)仰身蹬 踹亮掌(22)回身前伏双分掌(23)提膝独立打虎式(24)提膝亮 (26)搂手提膝回身亮掌(27)回身双箭绞掌(28)弓步双推掌 (29)箭步双推掌(30)虚步双勾手(31)右后双勾打(32)转身虚步 上勾挂(33)虚步左双勾打(34)弓步双分掌(35)并步双按掌
收势
- 八极捶
动作名称：
起势
(1)并步双勾手②并步按掌⑶并步双冲拳(4)双峰贯耳
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