第九式搂膝

动作一、接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上 领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方（图2—48)。



要求：两手下合时要身法正直，随身下沉，如两手捧水一样 合劲不丢。此动先吸气后呼气。

内劲：腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于 两手。

用法：两手下合，可击来抱腿人的太阳穴，亦可下击头后， 使其面部与我膝相撞。

动作二：接上势，两手领劲上棚，左手在前，右手在后，立 掌于胸前中线，随手上领重心后移至右腿；左脚收回至右脚左前 方，脚尖点地。屈膝松胯，目视前方（图2—49)。

要求：重心走下弧线移至右腿，左腿收回要自然，此动吸气。

内劲：劲由左腿后移至右腿，塌腰松跨，两手领劲合于胸前 中线。

用法：两手封闭中门，起守护作用，以静待动。左脚尖虚点 地，便于上、下步与变动方向。

第十式拗步

动作一:接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下損，左腿屈膝 提起，目视前方(图2—50)。

要求:下損时棚劲不丢，提腿上下结合，右腿着地要稳。此动为呼气。

内劲:劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手;松胯塌腰，使劲下缠 行于左膝。

用法:两手下撮，带其前仆，提左膝撞其胸腹。

动作二:接上势，身体微左转，左腿向前上步;脚跟着地，脚尖 上翘，重心在右腿，两手左逆右顺缠，向上向前棚，目视前方（图 2—51)₀

要求：向前迈步要自然；两手划弧上棚下損要与身法自然相 合。两手上翻时吸气，下沉时呼气。



内劲：劲随腰先右后左转， 缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上 翘领劲；劲上行通过两臂，贯于 两手，左逆右顺缠前棚。

用法：向前上步，两手前棚 击对方面部。

动作三：接上势，身体左 转，重心移至左腿，左手逆缠后 下按，右手逆缠向前推出，右腿 屈膝提起，目视前方（图2— 52) 。

要求：步法稳重，上步轻灵 自然。此动先呼气后吸气。

内劲：腰左转，劲由右腿移 至左腿，提右腿上步，左手逆缠 下报，右手逆缠前棚。

用法：连续进步击掌，两手 臂在身体左右两侧划弧，随上步 下搌前棚，以护左右两肋及面 部。

动作四：接上势，右腿向右 前上步，腿跟着地，脚尖上翘， 重心在左腿，身体微左转；左手 后摆，右手前棚，目视前方（图2-53)。

要求：上步如猫行，轻灵自 然，两手臂在身体两侧圆弧缠 绕，以腰为轴。此动呼气。

动作五:接上势，身体右转，重心移至右腿，右脚尖外摆落地；

右手逆缠划弧下按至右腿外侧；

左手顺缠上翻，划弧向前推出，目 视前方(图2—54)。

要求：左手上翻时注意不要 挑肩；腰劲要下塌。与上动的气 相连。

动作六：接上势，重心在右 腿，身体微右转，左腿屈膝提起。

左手立掌在鼻前中线，右手下按，目视身体左前方(图2—55)。

要求：提腿时，身体下沉，屈 膝松跨，上下相合。此为吸气。

动作七:接上势，左腿向左前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘

里合，身体下沉，两手在原位加棚劲，目视左前方（图2—⁵6)。

要求：身法中正，切忌弯腰凸臀。此势呼气。

说明：动作四、动作五、动作六、动作七与动作二、动作三的左 右上步时的运动路线及用法基本相似，故不赘述。

《歌诀》云：

初收(言第一搂膝)转圈自然好，未若此圈十分巧；

前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；

越小小到无圈时，方知太极真神妙。

人言此艺别有诀，往往不肯对人表，

吾谓此艺甚无奇，自幼难以练到老，

练到老年自然悟，豁然贯通神理妙。



第十一式斜形

动作一:接上势，重心移至左 腿，身体微向左转，左手逆缠划弧 向下至左膝前;右手顺缠外翻，由 后由上划弧变逆缠合于右耳下， 目视左前方(图2—57)。

要求:转体移重心;两手旋转 时，要结合腰劲，臀部下沉。此动 与上势的呼气相连。

动作二:接上势，身体继续左 转，重心在左，左手五指合拢变勾 手，弧线上提至肩平;右手立掌全 于胸前。目视前方(图2—58)。



要求：以腰为轴，节节贯串，劲由腰至肩，至肘，至手，左手腕领 劲;右手蓄而待发。此动吸气。

动作三:接上势，身体右转，右手逆缠划弧向右拉开，松肩沉 肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前方(图2—59)。

要求:此势两手两足位于四隅角，要立身中正，舒展大方，开裆贵 圆，虚领顶劲，上下四旁，八面支撑，谓之“中定身法”。此动为呼气。

内劲:腰劲右转、缠至右肩，劲到松肩;再缠至右肘，劲到沉肘， 再缠至右手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌 腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气沉丹田。

用法:与第八式斜形中动作七相同。

第十二式搂膝

动作一:接上势，身体下沉，松胯屈膝下蹲；两手先逆缠略上 领，再双顺缠下合于左膝上，重心在左腿，目视前下方(图2—60)。



要求:两手下合时，要身法正直，随身下沉，两手如捧水一样合 劲不丢。此动先吸气后呼气。

内劲:腰劲下塌，劲合左腿，上行于两肩，松肩沉肘，合于两手。 用法:与第九式搂膝中动作一相同。

动作二:接上势，两手领劲上掃。左手在前，右手在后，立掌于 胸前正中线。随手上领，重心移至右腿，左脚收回至右脚左前方， 脚尖点地，屈膝松胯，目视前方(图2—61)。

要求、内劲运行、用法，均与第九式搂膝中动作二相同。

第十三式拗步

动作一:接上势，身体微右转，两手双逆缠向右下榍，左腿屈膝 提起，目视前方（图2—62)。

要求.•下榍时，棚劲不丢，提腿上下相合。右腿着地要稳。此 动为呼气。

 

内劲：劲随腰右转，上缠于肩，贯于两手；松胯塌腰，使劲下缠，行于左膝。

用法：两手下搌，带其前仆，提左膝撞其胸腹。



动作二：接上势，身体微左转，左腿向前上步，脚跟着地， 脚尖上跷，重心在右腿；两手左逆右顺缠，向上向前棚。目视前 方（图 2—63)。

要求：向前迈步要自然，两手划弧上棚下擂要与身法自然相 合。两手上翻时吸气，下撮时呼气。

内劲：劲随腰先右后左转，缠于左腿，脚跟着地，脚拇趾上 翘领劲；劲上行通过两肩，过两肘贯于两手，左逆右顺缠前棚。

用法：与第十式拗步中动作二的用法相同。

动作三：接上势，身体左转，重心移至左腿，左手逆缠后下 按，左手逆缠向前推出（图2—64)，随之右腿提起，目视前方 (图 2—65)。



要求、内劲运行、用法均与第十式拗步动作三相同。

动作四：接上势，右脚向右前上步，脚跟着地，脚尖上翘， 重心在左腿，身体微左转，左手后摆，右手前推，目视前方（图 2—66)〇

要求、内劲运行、用法与第十式拗步动作五相同。

动作五:接上势，右脚尖外摆，重心移至右腿，提左腿向左前方 上一步;身体随上步自左向右转体撕;右手逆缠下沉，左手顺缠上 翻划弧经左耳变逆缠，与右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目视 前方(图2—67)。

要求:移重心上步时，身体不能上提，两手交叉，棚劲撑圆，立 身中正。此动接上势先吸气后呼气。

内劲:腰右转，内劲下缠于右腿，脚掌踏实抓地，随提左腿上 步，左手由顺缠变逆缠，与右手相合，两臂棚劲饱满，裆劲圆活。

用法:起防护作用，以静待动。

第十四式掩手肱拳

动作一:接上势，身体略右转, 重心左移，两手双逆缠自下向左右 分开，目视前方(图2—68)。

要求：两手分时，以身带手，沉 稳圆活，此动接上势，继续呼气。

内劲:劲以腰裆右转左移，两手 逆缠分开，劲棚于两小臂外侧及掌 外缘。

用法:如对方双掌击来，用双手 图2-68 分劲将来势分化。

动作二:接上势，重心右移， 身体略右转，右手顺缠上翻变拳 合于右腰间，拳心向上;左手由逆 缠变顺缠，立掌合于胸前正中线， 目视前方(图2—69) 〇

要求；握拳合劲时身体中正 下沉，松胯屈膝，劲合于右腿，蓄 而待发。此动吸气。

内劲：松胯、塌腰，丹田劲过 长强穴，顺督脉，冲风池（位于项 部），过百会(位于头正中线，离前 发际约16厘米）至人中（在鼻下 唇上，鼻唇沟之正中），下分两肩； 松肩沉肘，顺缠将右拳合于腰间， 左手合于胸前。

用法:左掌在前掩护，右拳藏 于腰间。用时，突然从左掌下前 冲，故名“掩手肱拳”。

动作三:接上势，右腿蹬地里 合，身体迅速左转、松左胯;右拳 逆缠螺旋前冲，左肘向后发劲，目 视右拳前方(图2—70)。

要求：发劲时，拧裆转腰，将 拳突然击出。前拳后肘，完整一 气。此动发劲呼气。

内劲:劲由右脚蹬地里缠，腰 迅速左转，劲螺旋通过肩肘，催于 右拳顶，左肘顺缠向后发劲，与右

拳配合。故内劲运行有“生于肾，起于脚，行于腿，主宰于腰，通过 肩肘，催于手”之说。

用法:前拳后肘，前后对称，腰如车轴，气如车轮，完全用裆腰 的旋转力。故有“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”。

《歌诀》云：

上打咽喉下打阴，左右两肋并中心；

上鼻下臁兼两眼，脑后一击要人魂。



第十五式金刚捣碓

动作一:接上势，身体下沉，重心在左;右拳变掌顺缠里合。左手逆缠合于右小臂内侧，目视前方(图2—71)。

要求:右臂下沉里合时，不要弯腰夹肘，失去棚劲。此动吸气。 内劲:塌腰，松肩沉肘，右臂顺缠，使劲下沉里合。



用法:设对方向我背后突然来侵袭，我身体迅速左转，沉肘松 肩，将来劲引空，寓有“背折靠、上棚肘”之法。

动作二:接上势，身体右转，重心右移;右手逆缠外翻上棚至右 太阳穴外侧.左手逆缠下按于膝上，左脚尖内扣，目视身左侧（图 2—72),

要求•.两手棚劲不丢，左脚尖内扣时，左胯要松，切勿顶住，使 转髋不灵。脚尖内扣是为了转动方向。此动呼气。

内劲:腰右转，劲顺督脉上升至两肩，右手逆缠上媚，左手逆缠 下按:丹田气下行，使左腿松胯里合，左脚尖内扣，裆劲合住。

用法:右手上棚損，将其身体前带，可以用左胯打，左手下插其 裆上挑/可作大背摔。

动作三:接上势，身体向右转，重心移至左腿，右脚经左脚内侧 环绕向前上步，脚尖点地;右手顺缠向下划弧，上托于右胸前，手心 向上；左手顺缠上翻变逆缠合于右小臂上，手心朝下与胸平，R视 前方（图2—73) _c

要求:重心左右移动，步法轻灵自然，周身放松下沉。两手合 时吸气，合好下沉时呼气。

内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作六相同。

动作四:接上势，左手顺缠外翻下沉于小腹前，手心朝上;右手 握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上，目视前方(图2—74)。

要求、内劲与第二式金刚捣碓中动作七相同。

动作五:接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，右腿屈膝松 胯;提起右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方(图2—75),

要求:提腿时，身体要下沉，有上下相合之意;提拳时，要松肩 沉肘，促使内气下降，脚步稳健。此动吸气。

内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作八相同。

动作六:接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离弓肩同 宽;右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆，目视前方（图2—76)。



要求：右拳右脚同时下沉，震脚发劲，松胯屈膝，气沉丹田。此动呼气。

内劲、用法与第二式金刚捣碓中动作九相同。

第十六式撇身捶

动作一:接上势，身体先右后左微转，两手在腹前微上棚后下 沉，右拳变掌，双手同时走下弧，向左右分于身体两侧，掌心相对， 目视前方(图2—77)。

要求:两手下分时要接劲，心气下降，身体有下沉之感。两手 上接劲时吸气，分时呼气。

内劲:劲由丹田发起，下行于腿，上行顺督脉至两肩，贯于两 手。

用法:可用两手腕或手背撩击身体两侧敌之裆部。

动作二:接上势，身体下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右横跨一步；同时两手先逆后顺 缠向上翻合于胸前交叉，左手在外， 右手在里，目视前方(图2—78)。

要求:两手上撩划弧交叉时，与 开右步同时进行，协调一致。腰劲 下煞，裆要开圆。此动为下开上合， 吸气。

内劲：接上势，劲缠至两手后， 腰略左转，劲缠至左腿，再开右腿， 同时两手先逆后顺缠合于胸前，劲 再塌于腰。

用法:左右撩击后，两手守护于 胸前。

动作三:接上势，身体左转，重 心还在左腿，两手在胸前左逆右顺 缠向左上展，目视左侧（图2—79)。

要求:两臂不能展直，转时两臂 要与腰相结合。此动呼气。

内劲:劲以腰左转缠于两手，左 逆右顺。

用法:此是“欲右先左”之动，欲向 右转，先向左开，有“声东击西”之意。

动作四：接上势，身体向右转， 重心移至右腿，同时右手逆缠，走下 弧经右膝下转至右腿外侧，左手变 顺缠经左耳侧向前推于鼻前正中 线，变逆缠，目视右前方（图2— 80)。

要求:右手下转时，裆腰劲下 沉;如练大身法，还要更低，肩、肘 均要从膝以下转过，也有用右肩 打“七寸靠”之说。往下转时，要 先上引。上引吸气，下转呼气。

内劲•.塌腰松胯，腰向右转， 以右为主。劲由腰至肩，由肩至 肘、至手;裆劲由左腿里缠至右腿 变外缠，两膝、两脚相合。左手由 顺变逆缠合于胸前。

用法:此动由腰劲催肩，可高 可低打靠或肘法。

动作五:接上势，重心移至左 腿，身体向左转，左手逆缠下撮， 至左膝下，右手顺缠上棚，目随右 手转动（图2—81)。

要求:两足踏实抓地，全靠裆 劲左右盘旋，腰左右旋转，带动两 臂螺旋缠绕。此动先吸气后呼 气。

内劲：劲由右腿里缠至左腿 变外缠，腰劲向左旋转，缠于左臂 逆缠下沉。右臂顺缠里合，顶劲 领起。

用法：向左转体，随裆腰劲， 贯于肩肘，含有打左背折靠或左 上棚肘法。

动作六:接上势，重心在左，身体继续左转，左手逆缠叉腰，拇指在后，四指在前•，右手顺缠，小 指领劲，在身前平拦至左前方，目随右手转至左前方(图2—82)。

要求:旋转时，以腰脊为轴，不丢不顶，连绵不断，圆转自如。 此动与上势相连，继续呼气。

内劲:接上势，内劲不断，继续左转。

用法:练习裆腰的盘旋劲，结合两臂的螺旋缠绕，使周身形成 一个起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，形于手指的空间螺旋运 动，逐步达到“人不知我，我独知人”的奥妙境界。

动作七:接上势，重心移至右腿,身体向右转约120。，左脚尖内 扣，左跨要松，膝微屈。右手变拳，逆缠外翻，向右上棚，至右太阳 穴，左臂撑圆，左肘里合。目通过左肘尖视左脚尖（图2—83)。

要求:旋转时，拧腰转裆，身体微前倾，身虽斜而中气正。右拳、 左肘尖、左脚尖形成一线，周身相合，切勿弯腰凸臀，此势吸气。

内劲:劲主宰于腰，由左腿移于右腿，随重心移动转腰，劲贯于 右肩、右肘，合于左肩、左肘，有左肩与右胯相合、左肘与右膝相合

用法：劲由腰裆贯于右肩时，含 “背靠”与“上挑肘”法;左肩肘下合， 可引劲落空，亦可用下采肘法。

《歌诀》云：

撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽。 两手分开皆倒转，两腿合劲尽斜缠。 右拳落在神庭上，左手叉在左腰间。 身似侧卧微带扭，眼神觑定左足尖。 顶劲领起斜寓正，裆间撑开月半圆。 右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。 右手撤回又一捶，此是太极变中拳。



第十七式青龙出水

动作一:接上势，身体右转，重心移至左腿，右拳顺缠下沉划弧 合于右腰间，左手由左腰间先顺缠后逆缠向前合于胸前，目视右前 方(图 2—84)

要求:重心合于左腿，松胯屈膝，右拳合于右腰间，立身中正， 此动右拳弧线下行时呼气，里合时吸气。

内劲:劲由右腿合于左腿，左腿里缠，右腿外缠，腰劲右转，右 臂顺缠，沉肘松肩，合于右腰间。

用法:设对方突然从我背后推来，我身体应迅速右转，沉右肘, 松右肩，使其扑空，右肘向右后击其胸。另外如果对方从右侧抓我 右臂，我应迅速沉肘松肩，旋腕转臂，解脱其抓拿，用肘或拳击敌。

动作二:接上势，身体迅速向左转，重心迅速移右腿;右拳自右 腰间逆缠迅速向右膝前发劲冲拳，左手顺缠半握拳收至左肋下，左 肘向左发肘劲，目视右下方(图2—85)。

 



要求:用裆内弹簧力及腰的旋转力，将拳催出去，做到劲达力 点，周身完整一气，开裆贵圆。此动呼气。

用法:此拳下打可击对方裆或小腹部。还可在发劲之后，右拳 顺缠向上往后崩，并含背靠劲，故有“里缠外崩”之说。

第十八式双推手

动作一:接上势，右拳变掌上棚前引，左手变掌随身体右转与 右手相合，目视右前方(图2—86)。

要求:两手相合时与腰劲结合。

内劲:劲由腰贯于两手，裆劲下沉。

用法:接劲下报。

动作二:接上势，身体向左转，重心自右腿微向左移，左脚尖外 摆，两手左逆右顺缠下損，目视左前方(图2—87)。



要求：裆走下弧左移，两手 下撮向外棚劲不丢，顶劲领起， 身法中正。此动呼气。

内劲：腰劲螺旋下沉，右腿 劲里合，左腿劲外缠，两手左逆 右顺缠下榍。

用法：撮其左臂下合，使其 面朝下倾倒。

动作三：接上势，重心移至 左腿，身体继续左转，提右腿划 弧，经左脚内侧向右前方上步， 脚跟着地，脚尖上翘里合；两手 左移右顺缠随身体旋转继续左 提，目视右前方（图2—88)。

要求：移重心上步时，两手 損劲不丢，身法中正，接上势继 续呼气。

内劲：劲由右腿移至左腿， 左腿劲外缠，右腿上步，脚尖领 劲里合；腰左转，劲达两手，外 棚后报。

用法：转身上步后擂，是一 种沾粘连随法。使敌有“进之则 愈长，退之则愈促，仰之则弥 高，俯之则弥深”之感。

动作四：重心移至右腿，身 体继续左转，两手由左逆右顺 缠，变右逆左顺缠，向左后向上划弧，合于左胸前，目视右前方（图2—89、附图2—89)。

要求：移重心时，裆从左边移至右腿；两手由搌变推按劲， 要圆转自然，不能断劲。此动吸气。

内劲：劲由左腿缠至右腿，腰劲左转，松肩沉肘。胸腰运 化，旋腕转膀，劲贯于两手，合于左胸变推按劲。

用法：由报转推按法，向前平推。

动作五：接上势，身体向右转，松胯下沉，两手合力前推； 左脚收于右脚内侧，脚尖点地，重心在右腿，目视前方（图2— 90) 〇

要求：塌腰松胯，合力前推。上动呼气。

内劲：含胸塌腰，腰劲略右转，松肩沉肘，劲贯于两手。

用法：两手合力，封敌双臂，平胸前推。



第十九式肘底看拳

动作一：接上势，身体向左 转，重心在右，左手逆缠下沉于身 体左侧，右手逆缠略上升，目视左 前方(图2—91)。

要求:脚步不动，手随身转， 左膝随身体左转时外摆，以腰脊 为轴。接劲时吸气，左手下沉时 呼气。

内劲:劲以腰脊为轴贯于两

动作二:接上势，身体向右转，左膝随身体转里合，右手变拳顺 缠下沉里合于腹前，左手顺缠由身后划弧向上转至身前左侧，高于 头顶，目转视前方(图2—92)。

要求:左手上翻时，要身法中正，切勿挑肩，此动吸气。

内劲：以腰脊为轴，带动两臂旋转，左上右下有相合之意。 动作三:接上势，重心在右腿，左脚尖点地，屈膝松胯，含胸塌 腰。左肘下沉与右拳上托相合，目视前方(图2—93)。

要求:身法端正，上下相合，此动呼气。

内劲：由丹田贯于左肘与右拳。

用法:上下相合，可用拿法;左肘向下可击对方后脑与后心。

《歌诀》云：

左肘在上，右拳在下，胸有含蓄，侧首俯察；

左足点地，右足平踏，两膝屈住，胸中宽大；

神灵气足，有真无假，承上启下，形象古雅。



第二十式倒卷肱

动作一:接上势，身体向右转，右拳变掌，逆缠划弧下沉于身体 右侧，左手向前推，重心在右腿，左脚尖虚点地。目视前方（图2— 94)〇

要求:右手下沉时，以肩右转，带臂下沉，此动先吸气后呼气。 动作二:接上势，右手顺缠由后上翻合于右胸前，身体略左转， 提左腿向左后方退步，脚尖着地;左手略向下塌劲，重心在右腿，目 视前方(图2—95)。

要求:退左步时，必须等到右手将合至右胸肘再退步，两手欲 前先后有相合之意。此动吸气。

内劲：以腰为轴，右手由逆缠变顺缠，随腰劲旋转，向上合于右
胸前；腰劲再左转，提左腿，脚 尖着地，里缠退步。

用法：倒卷肱为倒退防护 法。

动作三：接上势，重心略左 移，身体向左转，左手逆缠后 播，右手逆缠前推，目光瞻前顾 后（图2-96)。

要求：重心移动与左手后 搛，右手前推要协同一致，身法 中正。此动呼气。

内劲：以腰为轴，劲由右腿 移至左腿，随腰左转，缠至左 肩、肘、手，再逆缠后报，右手逆缠前推。



动作四:接上势，重心移至左腿，左手由逆缠变顺缠，由后向上 划弧，合于左肩前，提右腿划弧退步，右手略顺缠下沉。目视前方 (图 2—97)₀

要求:退步时，随重心移动，脚步里缠划弧后退，髋关节放松、 灵活。此动吸气。

内劲:劲发于丹田主宰在腰，随腰转动，下行于腿，上行于臂， 一动周身结合。

动作五:接上势，身体右转，重心移于右腿，右手逆缠划弧下 报，左手逆缠向前推，目视前方(2-98)。

要求:身法中正，以身带手，此动呼气。

内劲:以腰为主宰，劲由左腿里合缠至右腿，腰劲上行，以身法 带动右手逆缠下报，左手逆缠前推。

用法:倒卷肱是撤退的一种方法。但撤中有守，守中有攻。主 要以腰脊为轴，屈膝松胯，退步灵活自然，两臂在身体两侧圆弧转 动，以护身体两侧之要害。两手交替前推，可随时击打来侵之敌。

说明:倒拳肱一势是连贯动作，为便于教学，故将此势间断、分 解。待练熟后，应将动作连贯起来，一气呵成。练习倒拳肱时，按 正规要求，从退左脚起，连续五步还原到左脚上。如场地小，退一 步或三步均可_D

第二十一式白鹅亮翅

动作一:接上势，重心移至右腿，右手由逆缠变顺缠，向后向上 划弧合于右肩前;此时身体微左转，提左腿向后退步，脚尖着地;同 时左手微下沉。重心微左移，左脚踏实，身体微左转，右手前推，左 手下沉于右小臂内侧，两手相合，目视右前方(图2—99)。

要求•.塌腰松胯，两手有相合之意。此势继续吸气。

内劲:劲由右腰上缠，通过右肩肘，至右手前推下塌，两手相 合，腰劲略左转,劲由右腿略向左移。



用法:有下之势。

动作二:接上势，身体略向左 转，重心移至左腿;提右腿向右后 方退步;同时左手逆缠下擂划弧变 顺缠向上向前，与右手顺缠下报上 合于胸前交叉。左手心朝外，合于 右小臂内侧，右手心朝上，在胸前 中线，目视前方（图2—100)。

要求：移重心向后落步，两手 划弧交叉，要稳定重心，立身中正，

倒退步要轻灵自然，上下相合。两 手下欉时呼气，上合交叉时吸气。

内劲、用法与第七式白鹅亮翅中动作三相同。

动作三：接上势，重心移至右腿，身体向右转，右手逆缠上 棚于右前上方与眉平，左手逆缠下按于左膝上方；提左膝把脚收 于右脚左前方，脚跟提起，脚尖着地，目视前方（图2—101)。

要求：屈膝松胯，立身中正，两手棚圆，虚领顶劲。

内劲：劲随腰右转，上行于肩（松肩），再催于肘（沉肘）， 贯于手指（右手中指领劲）。左手下塌，劲贯于手指，再回归丹 田。

第二十二式斜形

动作一：接上势，脚步不动，身体左转，左手逆缠后摆；右 手顺缠，沉肘松肩，向左前划弧摆动，目视左前方（图2— 102) 〇

要求：以身带手，催动两臂转动，如风摆杨柳一样。此势吸气。

内劲：劲由丹田发出，由腰缠至右肩，过肩肘至手（以右手 为主），右手顺缠在面前划弧，左手逆缠向后划弧。

用法：如对方用拳击我面部或胸，我可迅速侧身左转，用右 手臂挡过。

动作二：接上势，身体向右转，右脚尖微向右转，脚尖着 地，膝向里合；左手随身转由身体左后向上划弧，向前合于鼻前 正中线，立掌，掌心朝右；右手逆缠划弧，下按于右腿外侧，手 心朝下，目视左前方（图2—103)。

要求：两手转动时，以腰为轴，顶劲领起，此动呼气。

内劲：以腰为轴，劲由左向右转，缠至右手划弧下按，左手 顺缠合于胸前。再迅速向右转体，右手下拨，左手挡面，守护中门。



动作三：接上势，重心移至右腿，身体下沉，左腿屈膝提 起，两手向右上方棚；目视身体左前方（图2—104)。

要求：两手上棚，身体下沉，右腿支撑重心，屈膝松胯，上 下相合。此动吸气。

动作四：接上势，身体微下沉，左脚跟着地，向左前方开 步；脚尖上翘，两手继续上棚，目视身体左前方（图2—105)。

要求：开步时，足跟里侧铲地而出，两手上棚，腰劲下塌， 有上下对称之意。此动呼气。

内劲：右手逆缠上棚，左手顺缠上棚，提左腿里缠开步，沉 肘松肩，劲合于腰。

用法：两手上棚，可損可挡，提腿可蹬、踹、勾、挂，左肩含背靠法。



动作五:接上势，身体向左转， 重心移至左腿;左手逆缠随身体左 转走下弧至左膝下，右手顺缠向后 环绕变逆缠合于右耳下，目视左前 方（图 2—106)。

要求：转体移重心要协调一 致。此势分大、中、小三种身法练 习。具体说明参照第八式斜形动 作四中的说明。

内劲：以腰左转，劲下行缠至 左腿合住。左腰上行，缠至左肩、 左肘、左手，右手逆缠旋腕合于右 胸前。

用法:此势以左侧为主，右侧 为辅。左侧为挤劲、至肩、至肘、至 手，右手做后盾，随时呼应。

动作六:接上势，身体继续左 转，重心在左腿，左手五指合拢变 勾手，弧线上提至肩平，右手立掌 合于胸前，目视前方(图2—107)。

要求:左手上提，手腕放松领 劲:右手蓄而待发，松胯塌腰，劲蓄 在右腰间。此动为吸气。

内劲：塌腰、松肩、沉肘，使劲 贯左手腕。

用法：五指合拢，以防被人折 拿手指，上提手腕，可击对方下额。

动作七：接上势，身体右转， 右手逆缠划弧，向右拉开,松肩沉 肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目视前 方（图 2—108)。

要求:此势两手两脚位四隅， 要立身中正，舒展大方，开裆贵 圆，虚领顶劲，上下四旁,八面支 撑，称之“中定身法”。此动为呼 气。

内劲：以右手为主，腰劲右 转，缠至右肩，劲到松肩；再缠至 _ 右肘，劲到沉肘;再缠至手，劲到坐腕，劲贯中指端。成势时，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，顶劲领起，周身放松，气归丹田。

用法:此势为“中定身法”，有支撑八面之意，向右开时，含有右 肩和右肘的击法。

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