七、练习太极拳要注意哪几点？

首先，练习太极拳要有良师指导、好友切磋，而最紧要的是每曰 自身的锻炼。终思无益，不如学也。若能早晚不断，寒暑不易，有时 间就默思揣摩，无论男女老幼，则成功一半了。随老师先练拳架，再 练原地推手、活步推手、大捋、散手，其次练器械。练拳架时应注意 内外上下，即所谓“用意不用力，气沉丹田，虚领顶劲，周身轻灵， 节节贯穿，由脚而腿而腰，松肩沉肘”等。初学时，要朝夕揣摩，体 会每招每式，以求正确。

其次，习练太极拳时，周身骨节均须松开自然，口腹不可闭气， 四肢腰腿不可起强劲，转身踢腿摆腰均不能起强劲。头部要有虚灵 的意识，目光向前平视，口似开非开，似闭非闭，呼吸自然。身体要 胸空腹空、中正安舒，开合变化时，要含胸拔背、沉肩转腰，初学时 更须注意，否则日久难改。练习时两臂骨节均须松开，松肩沉肘，掌 要微伸，手尖微屈，以意气运臂，以气贯指，日积月累，内劲自通， 此时其中玄妙开始显现。两腿要分虚实，起落犹似猫行。重心移于 左，则左实，右脚虚；重心移于右，右脚实，左脚虚。所谓虚，动势 仍未断，其中留有伸缩变化的意气。所谓实，不是过分用劲、用猛 力。脚掌分蹬脚与分脚，分脚与蹬脚时，注意意到而气到，气到劲 到，腿要松开平稳出去。

最后，练习时间，每日起床后两遍，若早晨没时间，则睡前两 遍，一天应练七八次，至少早晚各一遍。但醉酒后，饱食后，大病 初愈时，夫妻同房后，打雷暴雨时，空气污染中，切勿练拳。练习地 点，应在空气流通、光线适宜的地方，勿在寒风与阴湿霉气的场所练 拳，因身体运动，呼吸深长，寒风与霉气，易深入腹中有害于肺脏， 容易导致疾病。练习的服装宜宽松，鞋子平底舒适即可。

八、学习太极拳如何入门？

太极拳入门，松静为本，守中为根，意气为用，熟招为法，要领 为纲，平衡为要，协调为准。呼吸自然，心态自然，拳法自然。顺自 然，合自然，自然而然。修心为上，在内不在外，在意不在气，在气 则滞，无气纯刚。气需养，呼吸要深长均静，拳要轻慢圆匀。心为一 身之机，心流神气，心命百骸。心到意到，意到气到，气到力自至IJ。 形之于外，静则松，松则柔，柔则轻，轻则灵；沉则稳，稳则实，实则 厚，厚则刚。内外合一，刚柔相济，方谓太极。平心静气求自然，唯 求平衡与协调。静力平衡，动力协调，协调平衡出奥妙。头领要虚, 肩松、肩活、腋虚，肩扣后而沉。背拔、身拔、胯坐、腰拉、腰塌、腰 活，关节松活气腾然。要知道阴阳变虚实，松中求，静中悟，紧中 得，推手验，战中用。松紧人手，分松分紧，松紧相系，紧中求松, 松中求紧，松紧合融，松紧瞬变，方能分刚分柔，合刚合柔，融刚融 柔，不刚不柔，亦刚亦柔，似刚似柔，飘忽不定，无力根，无力源，无 滞点，不用意，一切皆在自然中，自然而然。若能明白太极拳中的这 些道理，将其注意落实在身体上，逐渐就可以做到“内外相合，上下 相随，以气运身，以意运手，步随身换”。

九、太极拳的功夫层次是什么？

太极拳功夫层次，目前尚无统一说法。拳论云：“招熟、懂劲、 神明”。孙禄堂先生分为“水下、水中、水上”三层。吴图南先生把 功夫定为“全身透空”，乃杨少侯先生之凌空劲是也。

太极拳功夫一般分为三层。下乘：招熟，拆招破势承转自如，刚 柔可分，柔化刚打，或先柔或先刚。中乘：懂劲，知己亦知彼，能听 出对方劲之断续、虚实，来龙去脉，摸出形之凹凸、重心之变化，一 般为太极态，阴阳交融，亦松亦紧，刚柔相济，化即打，打即化，化 打合一。上乘：神明，为无极态，全身透空、虚无，无刚柔，无化打， 沾身便弹，出手便摧，无力可挡。

太极拳训练大体有五个阶段：

初级阶段：呼吸促不能随，躯硬肢僵力拙，平衡难控，协调不 顺。重点是熟悉要领，熟招记势。

第二阶段：为人阴柔化期。呼吸平和自然，已入腹式呼吸，体松 肢柔，协调平衡可控，动势仍不稳定，拳无力，是谓脱胎换骨。

第三阶段：为平衡阴阳期。呼吸顺拳，心态平和，有刚有柔，外 柔内刚，劲由内发，出拳有力，劲力充足，平衡协调自控，身备“五 弓”，上下相随，一动无有不动，一静无有不静，内劲强，是谓强筋 健骨。

第四阶段：阴阳相济，呼吸畅达，无形无意，身自协调平衡，步 随身换，动亦静，静亦动，化即打，打即化，内气强，是谓太极态。

第五阶段：炼神还虚，呼吸绵绵，全身透空，虚无己身，天人合 一，形似随风而飘，无刚无柔，无化无打，劲力凌空，是谓无极态。

十、太极拳是内家拳，要怎么避免练拳的 误区呢？

传统内家拳，在理论和实践上基本上借鉴了道教内丹理论的成 果，首要目的是追求养生、长寿，可以说是对于一种养生运动方式的 长期实践总结。但由于种种原因，当前真正内家拳的实践并没有得 到普及，因此，太极拳练习者应该知道并尽量避免走入误区。

首先，练功与舞拳套。许多传统内家拳爱好者其实不是在练 功，而是在舞拳套，聊起太极拳，他们会告诉你，无论是85式、56 式还是108式、42式，自己都会练，甚至陈、杨、吴、武、孙各式 也都会；说到八卦掌、形意拳也会，新老套路都会，不同派别的拳 架都知道。有的人练了很长时间，在比赛中拿过金牌，甚至拥有国 家颁发的高级别段位，如果向他讨教什么是内劲，却又得不到准确 的回答。练内家拳追求的是大道至简，崇尚的是道法自然、顺应 自然，这是其中精髓。在太极拳的练功进程中，做的就是减法，不 断去掉身心的包袱，当把身上的拙力全部去掉，就至于无为了，无 为之后方能无不为。同时，要正确认识内家拳的内劲与力量，两者 根本不是一回事。有人练起拳来虎虎生风，简直吓死人，其实真正 掌握内家拳的人不是这样的。为什么呢？真正掌握传统内家拳人， 身体极为绵软，外表是绝对不显力的。尤其是在高级阶段行功时， 动作轻缓，气息柔顺。在行功过程中抱神以静，可以把身体的拙力 排除到不剩一丝一毫，把能量的消耗降到最低，又怎么会吓人呢？ 曾有老先生说：“四海堂内武一片，只是高师太少见。中高低来无 人判，有段（武术段位）无实误少年”。片面追求力量，而没有好的 入手方法，其弊端是显而易见的。

其次，练太极拳不能无师自通。太极拳拳谱曰：“入门引路须口 授，功夫无息法自修”，八卦掌也有“个中奥妙在深玄，掌在师传学 在专”的说法，都是讲老师正确传授的重要性。有人可能问：自己若 加倍努力，能不能无师自通地参透传统内家拳呢？我的回答是，成 功的概率接近于零。因为传统内家拳的发展，有赖于几代甚至十几 代人的连续积累。要想练真正的内家拳必须访求明师。我这一路走 过来，可以回答一些初学者经常问及的问题：“我有书、有视频，能 不能自己学习太极拳？ ”答案既是肯定的，也是否定的。肯定的是， 照拳架练没什么坏处，至少可以锻炼身体、愉悦身心。但如果想了 解什么是真正的太极拳，什么是传统太极文化，只照书和视频练就 不行了，必须访明师（不见得是名师）、得真传。再说明白一点，得 真传是掌握传统太极拳的必要条件，其他还需要一些主、客观条件， 如勤于思考、勤于练功，有一群志同道合的伙伴。

最后，太极拳的柔与刚。当下社会盛行太极拳练习，这是好 事，说明人们的养生意识比以前大有增强。但练习要讲科学，如 果七八十岁的老年人还进行刚猛的发力，那是在破坏自己的身体。 太极拳是内家拳讲究以柔克刚，拒绝用蛮力练拳。太极拳的刚是 柔中之刚，是从柔中提炼出的内劲，表现出纯刚，而不是用身体肌 肉拉伸的强力。这就涉及如何提炼内劲了，这也是传统内家拳各 门各派最为秘密的部分。再说直白一点，就是内家拳的刚是从柔 中提炼出来的，是柔的积累。单纯表现外力，就算威风凛凛，圆睁 双眼，脚踩在地上咚咚作响，累得气喘如牛，出了大力，而里面丝 毫没有什么要求跟着，那等于白练，这句话可谓一语中的。

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