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混元导气功武术运动中内功修炼功法之一。旨在激发人体 内在的潜能，提高人体的能力。其练法如下：
1. 预备式面南背北，并步站立；两臂自然下垂，两掌 拇指贴靠大赌两侧；虚领顶颈，舌舐上腭，排除杂念，心平 气和；目平视前方（图1)。
2. 左脚向左迈半步，两脚距离与肩宽两臂内旋180°, 两掌心向外；两眼微闭，同时默想膝关节放松，由脚跟到脚 拿、脚趾，全脚放松（图2)。
3上体不变，两腕上跷，两臂由大腿两侧向前向上徐徐 年举，五指尖相对，两掌心向前，两臂伸直，高与胸齐(图3)。
4两掌由外向内翻转，五指相对，掌心向里，拇指微向) 下扣，两臂弯曲，呈抱球状，身体姿式不变；默想掌指放松，
全掌放松，全身放松,此式保持十五分钟接练下式(图4、5
5两掌坐腕，掌心相对，掌指放松，两臂微内含；身体
图4 图5 图6
姿势不变，意念不变，保持15分钟（图6)。
6收功两臂内旋,掌心向 下，由前向下向后徐徐收回， 握拳置于大腿两侧；左脚回收 置于右脚里侧，两脚并步两 拳徐徐松开，五指自然下垂》 两目慢慢睁开（图7、8)，然 后以两掌摩擦面部、颈部、上 肢、下肢，周身放松，即收功
毕。
08 内功修炼宜早、晚进行，
每日早晚各行功一次，长期坚持不懈，将会收到意想不到的 效果。
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