甩腰、涮腰
（-）甩腰
动作要领：
- 两脚平行开立，与肩同宽，身体重心在双脚，上体前俯, 两臂自然下垂，目视地面。（图64）
- 以腰部为主宰，上身向后仰伸，两臂协助后摆，同时伴 以鼻吸气，两眼后视。（图65）
本领。
第五章柔韧性训练（二）涮腰
动作要领：
- 预备姿势；两脚平行开立，与肩同宽，身体重心在双脚, 身体前俯。（图67）
- 上身向左、向后、向右旋转，又恢复至前俯姿势。两臂 随腰身旋转向四周摆动，两眼始终随身体运转而环顾四周地面。 （图 68 -70）
作 用：训练腰身向四周灵活运转的本领。
换方向涮腰，速度逐渐加快，幅度由小到大。
重点体会：以腰为主宰，涮腰的同时紧控双脚重心。
注 意：甩、涮腰随着练习次数的增多，会产生暂时眩晕 现象。此时只需停止动作，俯身以眼前地面为参照物，定神即可 恢复正常状态。
四、下腰
动作要领：1.背对墙壁（树木）
1米处站立。两脚平行开立，与肩同 宽。身体重心控于双脚，身体后仰，两掌指触墙，慢慢下移直至 触地，撑起，腰身反弓。同时挺膝、顶胯。两脚踏实，目视墙 壁。（图
71、
72）
重点体会：顶腰、顶膝。充分仰伸腹胸的感觉。
2.坚持
10秒，两手上移，扶墙恢复起立。随着腰部柔韧性 逐渐增强，脚跟与墙壁（树木）的距离亦逐渐缩小。下桥弓身 时，双脚固定不动。
第五章柔韧性训练作 用：增强腰身后折的能力。
五、正压、侧压、后压腿
（-）正压腿
动作要领：
- 面对横栏，左脚置于栏杆上，两腿伸直，支撑脚正对前 方。两手按压左膝，上身有节奏前俯振压。（图73、74）
- 两腿互换。
重点体会：两腿伸直，伸拉腿部肌腱的感觉。
作 用：扩展腿部向身体正上方运动的范围。
动作要领：（二）侧压腿
1-侧对横栏，左脚置于栏杆上。两腿伸直，右支撑脚外展, 上身侧身向左腿有节奏靠俯，左耳朵一侧贴近左小腿。左掌屈收左、右腿互换。于右肩，右掌随身体向腿部侧摆。
宣点体会：肩部与腰身侧对腿部 拉伸的感觉。
作 用：扩展腿部向身体侧上 方运动的范围。
注
意：正压与侧压腿有严格 区别，侧压时若上身正对左腿，就易 形成（图
77）
那样错误姿势，成了 正压腿，影响侧压效果。
（三）后压腿
动作要领：
- 背对横栏，左脚背后置栏杆上（以脚背触栏）。两腿伸 直，右支撑脚正对前方。双手叉腰，上身有节奏后仰。（图78、 79）
- 两腿互换。
宣点体会：压腿时，伸展腰、胯的感觉。
六、压胯
动作要领：
1-身体侧对横栏，左脚伸直横置于栏杆上，支撑脚充分外 展。以脚跟、臀部、眼睛为三点为一线对直侧压，着力点在胯 部。（图
80、
81）图
80
图
81
- 支撑腿也可弯曲，充分伸展 胯部进行压胯。（图82）
- 双腿互换。
重点体会：胯部下压，腰身向腿 部靠压的感觉。
作 用：扩展腰胯活动范围, 增强腿法灵活运用胯的能力。
七、绷拉脚背
动作要领：
- 双脚自然站立，左脚尖触地，向脚背施力拉伸脚踝。（图 83）
- 双脚互换。
重点体会：脚背持续用力拉伸的 感觉。
作 用：加强脚腕小关节处的 韧性，防止勾踢硬物时伤及脚踝。
（-）正提膝拉伸
动作要领：
- 从两脚自然站立开始，左膝上提，双手环抱左膝，向上 体有节奏靠压，上身不动。还可让伙伴辅助靠压。（图84、85）
- 双腿互换。
重点体会：上体不动，膝部主动有节奏靠压的感觉。
第五章柔韧性训练作 用：提高正面抬膝的灵活性。
动作要领：（-）侧翻提膝拉伸
1-两脚自然站立，左膝上提、侧翻（如跨栏动作），双手环 抱左膝，向身体一侧及胸部靠压。还可由训练伙伴辅以施压。 （图
86、
87）
重点体会：上体不动，膝部主动有节奏靠压的感觉。
双腿互换。作 用：为侧踹腿提膝高抬、侧翻练好韧性。
第六章踢腿
科学训练原理
拳谚曰“打拳不遛腿，终完是个冒失鬼！”这句话指出了 遛腿的重要性。练拳的人必须经常遛腿，使腿部轻灵有力，打 起拳来才能做到“轻如叶，重如铁”！
本章介绍的踢腿内容，属于武术基本功的范畴，不是
JKD 专有技术。万丈高楼平地起。良好的基本功能为习者腿功打下坚 如磐石的根基！
我们知道好的腿法有柔有韧。那具体什么是柔？什么是韧 呢？柔是指关节的柔软性、舒展度、可活动范围；“韧”是指各 关节的弹性、活力。柔韧性训练：一要反复振压，循序渐进，充 分拓展关节的可活动空间，让各关节适应
JKD大幅度、自由无羁 的运转；二就是要多踢腿，动静结合，充分灵活腰胯。一堂训练 课，在关节操、协调性跑跳或直接跑步热身之后，就可选择压腿、 踢腿、再压腿、再踢腿的方式，循环强化腿部柔韧功夫。但过于 疲劳时不宜练习柔韧训练。伙伴多时，可互压、互搬，进步较快！
一、正踢腿
动作要领：1-以
30米距离行进间踢腿为例。自然站立面对前方，右脚上前一小步，五趾抓地，腰胯发力，用力顺达，使左小腿向额头 加速上甩。上身保持正直、挺胸、收腹。两手协助发力。（图
88 ~90）
- 左脚飞至额头上方尽头时，自然放松回落，落地要轻。
（图
91）
左脚向前迈一步，右腿重复左腿动作。以此左、右交替, 正踢腿
30米。（图
92）宣点体会：脚放松不凝力径直甩向额前，感觉像一弹性绳索 牵拉跟腱一般，力尽时，绳索一松，左腿自然回落。要着重体会 腿过腰后加速甩至额前的感觉。
作 用：训练腿部向身体正上方运动的灵活性。
二、侧踢腿
动作要领：
- 以30米距离行进间踢腿为例。身体左侧正对前方，两手 侧平举预备。（图93）
- 右脚经左腿前方向左侧迈步，脚尖外撇。以腰胯发力， 用力顺达，使左脚向左耳侧甩去。上身正直，挺胸，左掌随踢腿 撑于右肩，右掌侧举于头顶。（图94-96）
- 左脚飞至左耳侧后，自然放 松回落，落地轻灵。（图97）
- 上动不停，左脚向左侧迈一 小步，脚尖外撇。同时身体向左转 180度，以腰胯发力，甩踢右腿。以 此左、右交替继续进行。（图98、 99）
重点体会：同正踢腿，唯侧身不 同。
作 用：训练腿部向身体侧上方运动的灵活性。
三、外摆腿
动作要领：
- 以30米距离行进间踢腿为例。身体正对前方自然站立。 右脚向左前方迈一小步,以腰胯发力，大腿带动小腿由里向外经 体前呈扇形摆动。左脚运动路线依次为：右下方、右上方、经面 前、向左上方、左下方落地。（图100-104）
图
102
图
103
- 上动不停，左脚向左前方迈 步，完成右脚动作。
- 左、右腿交替斜前方迈步, 摆腿注意过腰后加速摆踢。
重点体会：
- 以腰胯带腿的发力方式。
- 外摆腿幅度逐渐加大。
- 包括所有踢腿动作，踢腿时 支撑脚均要踏实，切不可踮起脚后 跟。
4-踢腿时上体不可前屈、“猫”腰。
作 用：
- 扩展腿部在身体前方由里向外的活动范围。
- 外摆可起到松胯、活胯的作用。
- 外摆腿在实战中可直接用于踢击对手太阳穴或手腕。
四、里台腿
动作要领：
- 以30米距离行进间踢腿为例。 身体自然面对前方，右脚向前方迈一 小步，以腰胯发力，左大腿由外向里 扇形摆动，带动小腿依次运行为：左 下方、左上方、体前、右上方、右下 方。上体保持正直不变，双手协力踢 腿，两眼平视前方。（图105 -109）
- 继续右脚里合，以此左、右 交替直至踢至30米处尽头。
重点体会：大腿无拘无束大幅自由摆动的轻松感觉，里合时 上体伴随有轻微转动，幅度不大。
图
106图
107图
108
作 用：
- 扩展腿部在体前正上方由外向里的运动空间。
- 里合腿在实战中可直接用于攻击对手太阳穴。
五、后撩腿
动作要领：
- 面对栏杆，双手握杆，挺胸、塌腰预备。
- 以腰胯发力,带动大腿向后垂直掀撩。膝盖始终朝下, 大腿掀抬至尽头时小腿继续惯性上甩。
- 可一腿反复多次练习，也可左、右交替进行，用余光观 察腿部运行情况。
重点体会：顶腰、展胯。一次比一次掀抬幅度大。
作 用：
- 扩展腿部向身体后方运动的范围。
2.为学习
JKD后旋踢等高难腿法做准备。
第七章警戒势与步法
功夫哲学原理
李振藩宗师后期入室弟子黄锦铭在整理宗师遗留下来的武 学笔记中，惊奇的发现了标题为“集中”的藏页。李振藩写 道：
JKD的核心是什么？答曰：警戒势、步法、机动性、守中 用中、协调性及其它。其中揭示
JKD最重要的原则：真正精 妙的东西是简单！
JKD从它改造摆桩那天起，就注定了它的步法与技法将更 趋于简单实用，将简单练习成极致，就是“绝招”！最基本 的，也就是运用起来最有效的！
一、四分之三右警戒势
动作要领：右脚在前，左脚在后，两脚间距与肩同宽。左脚 跟提起，左脚跟和右脚尖连线成
45度角。右脚尖回扣，与上述 连线成
30度角。双腿微屈，身体重心落于双脚之间。侧身、收 腹、含胸、拔背、沉肩、落膊。右肘下沉，大小臂夹角约成
90 ~ 120度之间，左肘护肋，左拳举于颊侧。下萩微收，目视前 方。（图
112、
113）
重点体会：后脚跟时刻提起及全身肌肉放松的舒适感。
作 用：此右警戒势强调惯用手脚居前，可以直接运用拦
截、以攻为守等经济性打法，借以体现
JKD速战速决、效率为
先的战术思想。
1-拿一粉笔在地面画一直线，将右脚放置在直线右侧，脚 尖内扣，与直线成
30度角；将左脚放置在直线左侧，脚跟提起, 左脚与直线成
45度角。两脚距离与肩同宽，身体重心在两腿之 间，双腿微屈。
训练步骤：
- 下肢摆好后，再将身体与上脚一一摆好。对着镜子，站 桩3分钟为一组，放松1分钟，多站几组。直至不加思索“秀 出”四分之三右警戒势为止。
二、全侧面警戒势
动作要领：右脚在前，左脚在后，脚跟提起，两脚间距与肩 同宽，在一条直线上，上身呈侧面对敌。两手可高抬，也可低 放。（图
114、
115）
重点体会：四分之三右警戒势换为全侧面警戒势，只需将左 脚向左后方后置即可，上体不变。
作 用：更有利于右拳。右脚的侧面强攻或突袭、后撤。
三、问手势
动作要领：右脚在前，左脚在后。身体重心在两腿之间，臀 部下坐。右掌伸于体前中线位置，掌指上挑，大小臂略弯。左掌 内护中线位置，两眼平视前方。（图
116、
117）
重点体会：问手势双脚的摆放与四分之三右警戒势相同，唯 手臂摆放位置不同。
系酬略秘
作 用：此势更有利于与对手搭桥，施展泳春元素的技 法。
四、前后滑步
(-)前滑步
动作
要领：从四分之三右警戒势开始，右脚先迈出一小步, 左脚随即跟上一小步，还原。
重点体会：
- 上步时，脚离地2厘米即可, 稍有擦地动作。
- 滑动过程中，两脚掌着地, 两脚距离一刹间增大，完成滑动后, 两脚闪电式恢复与肩同宽。
3-后脚要有主动推动前脚滑动 的感觉。
4.前滑距离约为
8厘米。
(-)后滑步
左滑步、右滑步
(-)左滑步
动作要领：从四分之三右警戒势开始，左脚向左横移
8厘 米，右脚迅速跟进。上身姿势不变。(图
124-126)图124
图125图126(-)右滑步
动作要领：右脚向右横移
8厘 米，左脚迅速跟进。上身警戒势姿势 不变。(图
127-129)重点体会：身体欲向哪个方向移 动，就先动哪只脚。身体重心会伴随 移动有所变化，但那只是一瞬即逝, 遂即恢复。步法日渐熟练时，双脚几
乎分辨不出先后，几乎齐动。
作 用：侧闪或变换攻击角度。
步法练习
步骤：
- 先练单个步法。
图128
图129
- 练习四方转折步，借以强化步法的机动、灵活。
- 前滑、右滑、后滑、左滑。
- 前滑、左滑、后滑、右滑。
第八章基本手法
功夫哲学原理
JKD是重视徒手打斗的搏击术，它直接受益于中国传统功 夫的精华。因为那些功夫的手法大多从远古走来，带着威严与 神秘的气息，挥手之间尽释着东方人对宇宙、万物运行的理解 与顺应，最大程度的锐化、拓展手部的功能并赋予“智谋” 的理念「这是令现代人叹为观止、遥以追思的伟大发明！
JKD不会让现代“拳套”扼杀这一传统瑰宝。在搏斗中， 手是充满活力与创造力的第一 “杀手”！将泳春、螳螂、蔡李佛 等手法用细腻的笔触，充分写进
JKD的纲要里。不管是进攻或 防守，顺势粘住对手、控制对手，将对手的重拳揉化得无影无 踪，继而洞开对手的门户，长驱直入、直捣黄龙——这是
JKD 功夫的要诀。
标指、连环线冲捶，是让“效率”说话，让“经济”感言, 让“突破”占理。在“守中用中”、“以攻为守”、“攻中寓功” 的打法中，尽显
JKD手法的精妙。标指是用速度飞夺对手的双 目及咽喉，冲捶是以抢攻对手身体中线要害与固守自己身体中线 要害为一体的。
—、后手冲捶
动作要领：
- 以四分之三右警戒势为例。 （图 130）
- 左脚脚跟向外拧动，给地面 一个力，地面反作用一个力，力沿左 腿上升，至左膝时，大小腿迅速蹬直 （图131）,至左腰胯时，迅速向右水 平拧转（图132）,蓄力、螺旋加速 后，力走向左肩，遂即前送，大臂推 动小臂，沿体前中线位置直线冲出，
力达拳锋，成立拳。同时身体重心伴随力的传递，移于右脚，右 手护于左脸颊。（图
133）
- 力尽后，身体左半面放松恢复警戒势，左拳被动带回。 （图 134）
图133图134
重点体会：力的节节传递及攻击路线。
作 用：用两点之间直线最短的攻击路线重创对手。
练习步骤：
- 首先练习后手冲捶发力后的定型模式，借以体会什么是 发力后的本体感觉。即左脚脚跟拧转后固定、左膝蹬直、左腰胯 向右水平拧转到位、左肩前送、左拳前伸。将此固定姿势研模站 立。初时，每堂课均要练习。（3分钟为一组，休整1分钟）三 组，直至不加思索而动作自然到位为止。（图135）
- 随着对动作熟练程度的加深，下一步就可以具体体会力 的产生、运行的真实感觉了。根据动作要领，将力层层传递。臆 想拳头是一铁锤，而手臂是一弹簧，腿及腰胯是发动机。力量始 于足下，经身体催促施加于弹簧，弹簧借力压迫于铁锤，这样力 量就会传达到拳头了。反复练习这一姿势。初时宜慢速体会，整 个动作协调连贯，手臂富有弹性。
- 动作有序，正确成形，找到发力的感觉后，最后一步要 加强出拳的速度了。此时身体左半面如同可骤然开关的门板一 般，具有调动浑身力量压强于拳头的能力！速度由慢至快，直至 如闪电般出击。（图136）
动作要领：二、前手冲捶
- 以四分之三右警戒势为例。（图137）。
- 左脚蹬地，给地面一个力，力沿左腿上升。至腰胯时, 右胯及时向左抖动拧转，蓄力加速后传至右肩，右肩前送，力被 大臂推动小臂，沿右拳锋（食指、中指、无名指掌关节处）冲 出。左掌护于右脸颊。（图138、139）
- 食点体会：右胯配合发力稍稍向左抖动的感觉。
力尽后，身体恢复右警戒势，放松后的右拳被身体“召 回”。（图 140）
作 用：用强而有力的快攻打击对手。
动作要领：三、后手摆拳
- 以四分之三右警戒势为例。（图141）
- 左脚脚跟向外拧动，给地面一个力，地面反作用一个力。 力向左腿上升左膝随之蹬直（图142）,至左腰胯时，向右水平 拧转，身体重心此时移于右脚（图143）。蓄力、加速传递至左 肩，左肩前送，大臂带动小臂，向体前偏左45度方向挥摆，左 拳成立拳，力达拳内侧。（图144）
直点体会：力的节节传递及左拳 挥摆的弧形路线。
左拳至右前方
45度力尽时, 恢复右警戒势，左拳亦被带回。（图
145）
作 用：弧线侧面抡摆对手。
练习步骤：
- 先体会摆拳的运行路线。两 脚自然开立，与肩同宽。两肘沉肘贴于双肋，左拳向体前偏左45度方向伸直，经体前向右前方水平 摆动，收回。右拳仿左拳运行轨迹反方向为之。以此交替左、右 划弧，腰部可伴随手臂的摆动略有偏移。（图146-152）
- 运动轨迹熟悉后，可将腰胯旋转之力衔接于手臂，速度 由慢至快，力达拳心内侧，动作自然而不做作，切勿有习惯性拉 臂动作，这样做会使出拳预兆增大。（图153）正确的出拳会令 对手防不胜防，预兆极小。
动作要领：四、前摆拳
以四分之三右警戒势为例。（图
154）
- 右脚跟提起蹬地，给地面一个力，力沿右腿上升。至右 胯时，水平向左拧动。身体重心随之转移至左腿。力传至右肩， 右肩送肩。大臂带动小臂，由体前偏45度方向水平向左挥摆, 力达拳心内侧。左掌内护。（图155、156）
- 右拳至左前方45度力尽时，恢复警戒势，右拳被带回。
重点体会：右脚蹬地，转胯时伴随身体重心的转移。
作 用：用距离对手最近的前手挥摆。
五、连环线冲捶
动作要领：1.以问手势为例。（图
158）
- 左掌在右臂内变拳，以肘底为 发力点，推动左拳径直向身体中线方向 打出，右拳内护于颊前。（图159、 160）
- 左拳力尽后收于右拳下侧，两 肘贴于肋侧（左、右拳发力一致），右 拳径直打出。（图161、162）
- 两拳以此轮番、交替、连贯打 出。
图160
重点体会：出拳时双肩非但不动，大臂肌腱反而后搐，如同 皮筋张力至大时自然收缩一般。
作 用：这是不需扭腰、转胯亦能连续击发对手的拳法。
六、挂捶
动作要领：
- 以全侧面右警戒势为例。（图 163）
2-左脚蹬地，给地面一个力， 地面反作用一个力。力沿左腿上升。 至右腰胯时，旋即微微抖动，力传达 右大臂，右拳随力由上至下屈臂崩打
（图
164、
165）或直臂向斜下挂出，
图163左手内护（图
166、
167）。
- 小臂放松快速弹回。
重点体会：借助全身力量协调挥臂的感觉
图166
图167作 用：
- 出其不意，反关节快速击打对手。
- 可衔接勾漏手多角度攻击对手。
七、标指
动作要领：手臂快速伸展，用标指直戳对手眼睛、咽喉等要 害（图
168 -169）标指有
3种手法：
- 五指捏拢，有如梭标一般。（图170）
- 中指、食指分开，如上取眼二龙戏珠。（图171）
(-)外勾手
动作要领手臂外侧与对手相遇时，反腕拽拉对手。(图
175、
176)
重点体会：发力干脆、迅捷。
作 用：用简捷手法拊制对手，为后续进攻铺路。
（三）交叉勾手
动作要领：
- 我以四分之三右警戒势示敌。（图177）
- 对手用前手直拳向我面门攻来，我右手外门格挡的同时 左手从敌臂下方勾拉对手，续以右拳反击。（图178、179、180）
重点体会：交叉勾手穿插及时、迅速。
作 用：用左手勾拿对手，腾出右手反击。
第九章基本腿法
功夫哲学原理
虽然
JKD擅用拳法，但腿也是充满活力的重要组成部分。 尤其与不谙武功的歹徒在街头遭遇战中，其腰部以下部位，很 容易被
JKD者以毁灭性的打击。因为常人对腿部攻击是比较 陌生、手足无措的，更何况它又隐蔽手我们行走之间，即使受 过正规训练的格斗好手，也难以有效抵御——这充满劲疾有力 的双脚对他们心理的扰乱与刺痛！他们惊讶于
JKD踢拳是如 此的实用与杀伤性，尤其是充满变数与无规则的巷战。
,宗师李振藩认为，腿比手臂长，较靠近对手，力量大，足以 童创对手，所以要努力提高腿法技艺，练成腿比拳灵活，拳比腿 重的技击效果！
—、中位侧踹
动作要领：
- 以全侧面右警戒势为例。（图181）
- 左脚前垫于右脚内侧，右膝垂直上拾并略向胸部靠拢, 大小腿叠紧，侧翻，与地面略平行。含胸、收腹。左手置于右脸 颊旁防护，右手贴于肋侧，目视右侧。（图182、183）
- 右臀大肌向胯前顶转，右胯自然展开，大腿推动小腿,
沿眼睛、臀部、脚跟二点一线直线踹出。同时左支撑脚伴随右腿 踹出而外展，共同引撞发力，目视右脚跟。（图
184）
大小腿踢直后，大腿主动按原路收回，并带动小腿自然
落地，恢复右警戒势。（图
185、
186）
重点体会：轻轻点动臀大肌顶转发力的真实感觉。
作 用：快而有力地直线侧击对手。
练习步骤：
- 首先是扶物控腿（图187）。在 热身、压腿、压胯、遛腿之后就开始控 腿。控腿目的有三：①增强出腿的稳固 性及准确性；②切身感受踹腿发力后的 正确定型标准，有助于感悟挺胯、运胯 的感觉；③提高出腿时身体协同肌群的 协调蜻应能力。
- 假以时日，坚持练习。若能轻松 扶物控腿3分钟，就可脱手，直接控 腿。
- 能随心所欲控腿，下一步由助手辅助引拉侧踹。习者以 一手扶物，收拢抬膝开始。助手两手抓住其右脚，沿习者三点一 线方向向自己怀里引拉，注意此时膝部运行要平稳。收腿时，可 由习者主动收回大腿并带回小腿，恢复开始姿势。反复进行引 拉。助手还需监督习者在出腿时支撑脚的转动及膝部平稳运行情 况。（图 188-191）
随着习者对侧踹腿领悟能力提高，助手引拉腿亦变得相 当快。最后就可独立自练了，速度由慢到快，直至随心所欲、流 畅踹出。以此还衍生出低位侧踹、高位侧踹，这无非是控制提膝 的高低、调节身体平衡来实现的。（图
192、
193）
二、后脚中位扫踢（后脚勾踢）
动作要领:
- 以四分之三右警戒势为例。
（图
194）
- 身体重心压于右脚，左膝垂 直提起于腰持平。右手护于下颊，左 手自然垂于左腿外侧。收腹，目视前 方。（图195）
- 上动不停，左臀大肌向右横 顶，导至左胯侧翻，略成膝盖、臀 部、眼睛三点一线，同时右支撑脚外
展。左手协助翻胯后甩，右手护于下颊。（图
196）图195
图196
- 向右扣胯将小腿甩出，力量 从腰胯发出走于大腿，传达于脚面或 胫骨。左手后甩不变，右手护于下 领。（图197）
- 力尽后小腿放松下落。
重点体会：以垂直起腿为妙，防 止出腿幅度大，打不到人。
作 用:用腿部弧线侧扫对 手。
练习步骤：1-左腿从扶物控腿开始，真切 的感受挺（开）胯的感觉。
- 右手扶物，从提膝开始，侧 翻、挺胯、扣胯、打腿、先分解后连 贯，依次打出，直至动作流畅、劲贯 脚背。（图 198 -200）
图199
图200
- 倘扶物后扫踢打得自如连贯，即可空击了。试控制身体 重心，找寻低后扫踢、高后扫踢的感觉。
三、前脚高位勾踢
动作要领：
- 以全侧面警戒势为例。（图201）
- 左脚垫于右脚内侧，身体重心落于左脚，同时右膝上提, 小腿自然下垂，右手下置于右腿外侧，左手护于须侧。（图202、 203）
- 右臀大肌横向左顶，胯部向左侧翻。大小腿自然叠紧略 于地面平行，同时左支撑脚随之外展。（图204）
- 扣右胯，将小腿鞭打出去，力达脚掌。右手协助后甩, 左手护于须下。（图205）
- 右脚力尽后，自然下落，快速恢复警戒势。（图206） 重点体会：扣胯时力达脚背的传递顺畅感。
作 用：用前脚快速横扫对手头部。
图201
图202图204图205
四、后脚正蹬腿
动作要领：
- 以四分之三右警戒势为例。（图207）
- 身体重心快速移于右腿,左腿提膝，膝部略贴于胸部, 小腿上抬、收腹、含胸、蓄势待发。左手置于左大腿外侧，右拳 护于须下。（208）
- 腰部配合拧送，左臀大肌前顶，送胯，大腿推动小腿向 前蹬踏，力达脚跟，同时右撑脚外展。左手协助发力，右拳上 抬，目视前方。（图209）
4-力尽后，左小腿放松，自然下落，迅速恢复警戒势。（图
210）
重点体会：送胯伴以支撑脚外展的感觉。
作 用：利用人类本能的蹬踏动作去攻击对手。
练习步骤：
- 从两手环抱左大腿开始，抱膝部向胸前靠压，借以加强 腿部韧性并放松肌肉。（图211）
- 蓄势待发。在两手松开的同时拧腰、送胯、放腿。注意 体会猝然发力的感觉，练习中勿忘支撑脚外展。（图212-214）
- 五、弹踢（刺踢）
最后一步，从警戒势开始做动作，练习空击，速度由慢 至快。每一次空击完毕都要迅速恢复警戒势，养成严阵以待的习 惯，此要求适用于任何专项技法！
动作要领：1.以四分之三右警戒势为例。
2-左腿前垫，右膝提起，小腿自然下垂，左手举于颁下, 右手置于右腿外侧。
- 挺胯，力传于右小腿，达于脚面（或脚尖），由屈向前弧 形踢出，右手甩拉协助发力，左手举于须下。
4-力尽后，小腿放松落地，恢复警戒势。
重点体会：
- 弹踢与前脚勾踢发力原理一致。唯不同之处在于胯的走 向，望细细体味。
- 刺踢是弹踢的一种低踢形式。图219 -222这是振藩宗师 吸取“精武门谭腿”精华所创，非常实际好用。
第十章肘膝技法
功夫哲学原理
在现代类似于泰拳打法风格的擂台搏击中，拳手通常有
8 个主要攻击利器。除了拳脚四肢终端的攻击手段外，那就是令 世人闻之色变、不敢侧面以视的——肘膝技法！肘膝因处在四 肢的中段，强硬而威力巨大，且具有贴身变化快、刁钻难防的 特点。近身的肘击可以把人击晕，用膝重创裆部可造成男子的 死亡，拽拉头颈撞击面部会血肉模糊，所以出于保护对手的目 的，现代散打比赛是严禁肘膝攻击头部等要害！因此，我们学 习肘膝自卫时要适可而止，千万不要防卫过当，引起法律诉 讼！
本书所记载的系统训练秉承：学得多，不如练得精的原则， 以便习者能迅速掌握
JKD踢拳的核心技法,这也符合
JKD “精 简、直接”的一贯主张。宗师认为：学点简单的技法远比迷宫 般令人捉摸不透的东西容易上手得多，也较实际。宗师的高徒黄 锦铭师傅更是深得其思想的“三味”，若他的学生说他传授的
JKD技法太过简单，他听起来就会很高兴。
其实，这正是中国传统哲学的最高境界：返璞归真、万法归 一。不要太过于追求虚幻、漂渺的漂亮技法，要真实的表达你内 心的直觉，那你的功夫就更趋于本能，更加务实，适应真实的实 战一虽然它有时看起来不那么好看!
撮击肘
（—）前手横击肘
动作要领：
- 以四分之三右警戒势为例。
- 右脚跟提起外旋蹬地，给地面一个力，地面反作用一个 力。力沿右腿上升至右腰胯时，向左水平旋转，同时身体重心移 至左脚，带动右肘由右向左横击，力达肘尖。左手护于颁侧。
- 迅速恢复右警戒势。
动作要领：（-）后手横击肘
1-以四分之三右警戒势为例。
- 左脚脚跟向外拧转蹬地，给地面一个力，：面反作用一 个力。至左膝时，蹬直，至左腰胯时，向右旋转，身体重心同时移至右脚。带动左肘由左向右横击，力达肘尖，右手护于领下
- 以四分之三右警戒势为例。
- 身体重心移至右脚，左膝上抬, 左臀大肌前顶送胯发力，同时右支撑脚 外展，颈部前绷，配以双手攀颈拽拉动 作空击。（图231、232）迅速恢复警戒势。重点体会：发力原理与后手拳法相类似，唯不同将拳化肘而 已，攻击半径变小。
作 用：近距离横向肘击对手头、腭、胫等要害。
二、下砸肘
动作要领:
三、正冲膝
（-）后脚冲膝
1-以四分之三右警戒势为例。
- 身体重心上移，两腿略直，同时抬 左肘。臀部略坐，两腿屈膝，伴 随身体重心迅速下降，肘部由上而下砸击, 力达肘击。
迅速恢复警戒势。
重点体会：下砸肘时借助身体重心下降的势能，顺势而为。
作 用：用于对手下俯潜抱我双腿时，我及时控好重心
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