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栽棰
【内容组成】
弓步、上步、分脚、蹬脚、贯拳、栽拳。
【攻防含意】
分脚——屈膝提腿，小腿摆伸，用脚尖弹踢对方。- 蹬脚——屈膝提腿，小腿蹬伸，用脚跟蹬踹对方。
双峰贯耳——双拳经体侧向前划弧圈摆（贯拳），攻击对 方两太阳穴，力点在拳面。
【预备势】
同前（图183)。
【动作】
1. 两腿屈蹲，重心左移，左脚尖外撇，上体左转，右脚跟提 起。同时两手翻转向外划弧下落。头随转体看左手(图301)。
2?右脚收至左踝内侧，两手于腹前交叉合抱，掌心向内。 眼看右前方（图302),
3. 右腿屈膝高提，脚尖下垂;左腿微屈站稳。两手交叉抱 举于胸前。掌心向内（图303)。
4. 右小腿向上摆伸，脚面展平，脚尖向右前上方踢出。两 手翻转向右前方和左后方划弧分开，掌心皆向外，高与肩平， 两臂前后撑举，右臂与右腿上下相对。眼看右手（图304)。
5. 右小腿屈膝回收，两臂外旋，两手平行落于右膝上方， 掌心向上（图305)。
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6. 图301图302图303右脚向右前方落步，脚跟着地，腿伸直。两手握拳收于 腰间，拳心向上（图306)。
图301
图302
图303
图305 图306
7. 重心前移成右弓步。两拳经两侧向前上方划弧圈打，高
与头齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形。眼看前方
(图 307)。
8. 右脚尖外撇，上体右转，两拳变掌向左右划弧分幵。眼 看左掌（图308)。
9. 重心移至右腿，左腿屈膝前提，右腿微屈站稳。两手向 下划弧于腹前交叉，抱举于胸前，掌心向内。眼看前方（图
309)。
10. 左小腿向前上方摆伸，脚面尽可能展平，脚尖向前上 方踢出。两手翻转向前后划弧分开，掌心向外，高与肩平，左臂 与左腿上下相对。眼看左手（图310)。
图309 图310
11左腿屈收下落，身体顺势向右后转身（右脚掌为轴碾 转），左脚掌内扣落地。两掌划弧下落，于腹前交叉。头随身体 转动（图311)。
12. 重心左移，身体继续右后转至侧向前方，右腿屈膝高 猎，两手交叉举抱于胸前。眼看前方（图312)。
13. 右小腿向前上方蹬伸，脚尖勾起。两手同时划弧向前
后分开，掌心向外，高与肩平，右臂与右腿上下相对。眼看右手 (图 313)。
4.右脚屈收前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移。左手 经头前向右划弧，掌心向右，右手下落至腰间，掌心向上（图
图311图312图313图314314)。
图311
图312
图313
图314
15. 左脚向前上步，脚跟着地，右手向右上划弧，屈肘握拳
收于头侧，左手向下划弧落于腹前。眼看前下方（图31、 316)。
图315 图316
16. 重心前移成左弓步，上体左转，稍向前俯身。右拳向前 下方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳心向内；左手自左膝上 方搂过，按于左胯旁。眼看右拳（图317)。
17. 重心稍后移，左脚尖外撇，上体左转，两手向两侧划弧 分开（图318)。
18. 右腿屈膝前提做右分脚（图319、320)，再接做双峰贯 耳（图321、322)、左分脚、转身蹬脚、栽拳，继续重复练习。
19. 收势时，由栽拳式后脚前上半步，两腿平行屈坐，两手 前平举(图194)，然后徐徐起立，垂手还原。
【要领】
1. 本组合练习中的分脚、蹬脚，属于太极拳常用腿法，其 要领和易犯错误请参阅第二节中腿功练习（四）控腿。
图317 图318
图317 图318
图321 图322
2. 双峰贯耳的弓步和贯拳方向为右前方约30°。注意保 持顶头、立腰、沉肩、坠肘。右分脚方向与双峰贯耳方向相同。
3. 栽拳的方向为正前方，上体前俯约30°，须保持顶头直 腰，斜中寓正。
【易犯错误】
参阅第二节中运臂练习（六)及腿功练习（四）。
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