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【预备势】
1. 身体自然站立，两脚平行分开，距离同肩宽，两手垂于 身体两侧。全身松静端正，精神集中，呼吸自然，眼向前平视
(见图1)。
2. 两臂徐徐向前平举，至两手高与肩平，宽与肩等，松肩 坠肘，沉腕舒指,掌心向前下方（图59)。
【动作】
1. 上体右转，两臂屈抱在右胸前，两手上下相对，如抱球 状。右臂在上，右手高不过肩；左臂在下，左手低不过腰，两臂 皆成圆形，两掌心斜相对。上体保持端正，眼看右腕(图60)。
2. 上体转向前方，随之两臂交错向前上方和后下方分开。 左掌停于体前，掌心斜向上，四指斜向前，高与肩平。右掌停于 右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂分展后仍微屈半圆，眼看左 掌指（图61)。
3?上体左转，两臂在左胸前屈抱如抱球状。左臂在上，右 臂在下，其它要求皆同右抱势（图62)。
图59 图
4. 上体再转向前方，随之两臂交错前后分开。右掌停于体 前，左掌停于左胯旁，要求皆同左分靠势（图63)。如此左右反 复练习。
【要领】
1. 顶头沉肩，含胸直脊，转腰运臂，
协调一致。前臂向斜前方含有靠劲，后手 向下含有採劲，两臂微屈，柔中寓刚。
2. 两臂抱球时应沉肩坠时，屈臂虚 腋，圆满轻盈，有膨胀之感。
3. 开始时宜自然呼吸，熟练后应做 到分靠时呼气，抱球时吸气。如动作较 慢，也可用两次呼吸.完成。即分靠时一次 吸呼，抱球时一次吸呼。
【歌诀】
左右抱分练分鬃，上靠下採似开弓。 阁63
转腰运臂劲完整，柔中寓刚虚实明。
【易犯错误】
1. 动作紧张。抱球时耸肩抬肘;分靠时两臂挺直。
2. 动作松懈。抱球时屈腕、折臂、夹腋;分靠时两臂软瘪不
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