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【预备势】
同上步（图12)，惟方向侧立。
【动作】
1?屈膝蹲坐，左脚向前上步，重心前移，左腿屈弓成左弓
步(图50)。
2. 右脚轻轻提起，收拢半步，脚前掌落于左脚后面(图51)。
3. 图52图身体重心后移，右脚落实，右腿屈坐，左脚提起向前移 动小半步，脚跟着地，脚尖上翘，成左虚步(图52、53)。
图52
图
4. 图54图55上体左转，左脚尖外撇，身体重心前移，右脚前进一步， 右腿屈膝前弓，成右弓步(图54、55、56)。
图54
图55
.左脚跟进半步，落于右脚后面，身体重心后移,右脚向
前移动小半步，脚跟着地，成右虚步（图57、58)。如此左右轮 换跟步练习。
图56
图56
11 .'>7图58【要领】
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图58
1. 重心移动要平稳，上体始终保持 松正。两脚提落要轻灵。
2. 在步法转换中，腰部应配合左右 轻轻旋转。
3. 初学时自然呼吸，逐步做到弓步、 虛步时呼气，转换时吸气。
【易犯错误】
1. 同上步、进步。
2. 跟步落脚过重，虚实不清。
【纠正方法】
1.同上步、进步。
2.收脚跟步要轻提轻落，控制好重心，先落脚，以后再移 动重心，过程要清楚。
运臂是指各种手型、手法及肩、肘、臂、腕、手指等上肢各 部位的训练。太极拳的主要技法，如棚、捋、挤、按、採、洌、肘、 靠都要通过上肢动作完成。太极拳运劲如抽丝，连贯圆活，绵 绵不断，刚柔相济等运动特点，更要依靠上肢动作体现，所以 人们常说太极拳根在腰腿，形于两手。加强运臂基本功训练， 是提高太极拳技术的重要环节。
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