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【预备势】
两脚平行开立，比肩稍宽，两手插于腰部(图45)。
图44
【动作】
1. 以两脚前掌为轴，身体右转，两腿前后交叉，屈膝深蹲
成歇步前脚横于体前，后脚脚跟离地，臀部接近后脚跟（图 46、47)0
2. 以两脚前掌为轴，转脚蹬地，身体直立，转向前方，恢复 预备姿势（图48)。
3?脚前掌为轴，身体左转，两腿呈交叉，屈膝深蹲成左歇 步。两脚姿态同右势，惟方向相反（图49)。如此左右反复转身 歇步练习。
【要领】
1?两脚转动要灵活，歇步时两腿交叉夹紧，屈腿深蹲，转 腰顺肩，身体斜向前方。
2. 上体保持正直，身体重心放在两腿之间，略偏于后腿。 3:歇步时，前脚全脚着地，脚尖外撇;后脚脚跟提起，脚前 掌着地。臀部接近后脚;后膝贴近前膝窝向外侧伸出。
图48 图49
4. 动作应连贯、稳定。
5. 初学时宜自然呼吸，逐步做到下蹲时呼气，起身时吸
气。
【易犯错误】
1. 两脚距离过大，两腿未贴紧，
2. 两腿未交叉，后腿跪地。
3. 上体前俯。
4. 两脚转动不灵活。
5. 身体紧张摇晃。
【纠正方法】
1. 两脚转动皆以脚掌为轴，距离不要加大。
2. 充分转体，使两腿交叉夹紧。
3. 转体时逐渐降低重心。两腿保持紧张，脚趾扣地。
4. 重心放在两腿之间，上体中正下上蹲起。
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