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1 和彼此相对站立。两人都戴上拳套°选择好距离使得双方即使在使用踢蹬技术时也不能碰到对方。在这个距离上两人进行实践格斗各自尝试防挡挥扫甚至反击对方的击打和踢蹬。在此过程中他们彼此都没有任何近距离接触。如果愿意他们可以采用影子练习的形式。这种类型的训练非常适合于儿童。这种做法的持续时间应该是儿童1分钟成人2分钟并且多次重复。两次重复之间的暂停时间应该为3?5分钟具体取决于练习的强度。初学者很快就会意识到2分钟有多长甚至可能认识到自己无法在全过程中保持掩护姿势。
对于摔掷而言还有一个方法是以柔道运动员大后（）命名的人们有时会对这个名字会心一笑。该方法完全没有问题尤其是它可以让人习惯抱摔中的动作即被摔掷时的空翻。
搭档双方彼此相对站立相隔5米左右（距离可长可短）。搭档执行一项技术仿佛要摔掷搭档（不过他不会碰到）。加入练习并做出反应就像已经摔倒了他并在没有压迫的情况下自己倒下。通过这种方式可以习惯倒下而则练习如何开始摔掷动作。双方都掌握各自的动作时就可以有身体接触地完成这项练习。
2 在第二个步骤中双方进入彼此的踢蹬距离。他们彼此相对站立戴着拳套。例如
协商好要进行的练习细节后现在向的头部与自己手臂同侧那一面挥出刺拳。保持自己的掩护姿势并闪回。使用已经学过的步法（两步急停、滑步或交叉步）。的击拳力度要求是拳头碰到的额头时不觉得用力。若用右腿向的左大腿外侧低踢将自己的左腿向后撤。
至于摔掷可以摔掷。不会对此做出反应来阻止它——他甚至可能在这一过程中提供帮助。在做高位摔掷时应将人摔在柔软的地垫上。地面技术应在彼此合作下进行即不抵抗使得搭档可以顺利执行所学到的挣脱技术。
3 在步骤3中类似于网球场上的一台发球机——他以固定的时间间隔发起击打和踢蹬。和彼此相对站立踢拳距离并戴上拳套。对的头部克制地出拳。闪避将头向攻击臂外侧的方向侧45。这种移动不需要上半身向前弯曲基本上只需要改变在腿上的重心。其结果是身体的平衡中心会移到前腿上。
至于踢蹬用右腿向的左大腿外侧做一个低踢而将自己的腿后撤。
对于摔掷和地面动作在练习这些技术时搭档都几乎不抵抗。目前还没有介绍制服技术（绞技和杠杆）。
4 步骤4以步骤3为基础。除了躲避的动作现在要采用更多击打和踢蹬技术作为反击。下面会进一步介绍部分这些反击。当挥出一拳向外躲闪同时还用手向内扫向的腹部。如果用右腿低踢用左臂保护自己的头部（被动防挡）用右手向外将攻击腿扫到右边然后向的大腿后侧执行一次克制的低踢
在地面可以使用杠杆技术和绞技。从站立过渡到地面之后他们进行对练。应努力保持一个姿势、换一个姿势以及从一个姿势实现制服。
5 在步骤5中两人彼此相对站立前额顶在一起。或者他们互相击打对方的腹部。双方要事先协商好击打的力度。这种练习也可以在地面上进行。其中一人仰面躺下收紧其腹部肌肉而另一人击打其腹部——在这里也要事先协商好击打的力度。
6 在步骤6中双方站在踢蹬距离内并戴上拳套。双方都尝试打中对方的肩膀或者使用低踢踢中对方的大腿。所选择的击打力度应该让搭档双方都不会觉得是不愉快的经历。击中头部和腹部胸部是大忌因此不要击打这些部位。在这个练习中应注意保持掩护姿势。初学者会遇到的危险是在面对击打时他不仅向后撤回自己的肩膀同时也将手臂放下。这样做会让对方稍后有机会击中他的头部可能会致命。这些动作必须是自动的如果学习不当就需要花大量精力去纠正。
在地面技术方面我们也尝试练习用手去触碰搭档的肩膀。首先您应该练习控制搭档的手臂使他不能轻松地执行击打。
7 步骤7再次使用了发球机的方法。和彼此相对站立在踢蹬或拳击距离内（具体取决于练习内容）。向的头部出拳。使用闪躲、被动防挡和手部防御技术（用手挥扫用张开的手阻挡击打）。以克制的方式执行击打。击打必须不那么有效。
在地面练习中我们现在也增加对头部的轻打。这些应该是与搭档事先协商好的。搭档可以用两只前臂保护自己的头部而另一方出拳轻轻打在他的前臂上。
8 步骤8使用名称为一加一的练习。或者一方进行击打或踢蹬另一方进行防挡。一旦掌握这种练习形式就可以继续下一步的练习形式。
可以选择每次击打两下。
可以选择每次击打三下。
可以选择以任意顺序击打两下踢一下。攻击的高度因不同技术而异。
现在可以在地面练习中加入轻柔（即无效果）的击打和踢蹬了。这样做的目的是完善掩护和定位使击打不能得分并且选择更好的进攻位置。
9 在步骤9中可以执行克制的击打和踢蹬。在这个练习中与要遵循的动作顺序和搭档的反制措施无关。对头部的击打力度必须小并且不会有任何效果。
在这里要以有趣的方式过渡到抛掷距离和地面。
10 在步骤10中进行所有距离的对练有轻柔的身体接触和击打动作。必须包括从站立到地面的过渡以及在地面的击打、踢蹬、杠杆技术和绞技。
与搭档协商后击打的力度可以分阶段增加。在这里重要的是要尊重搭档在收到指示时应减少击打的力量。
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