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〔步型〕马步型，左侧弓步型。
〔方向〕面东。
〔方位〕正南—正东。
〔实虚脚〕马步（双重），渐虚右腿实左腿，左腿弓步，左 脚下为八方线中心点。
〔实虚手〕右手钩渐松变俯掌，引视线，头渐向右转，视 线随视右掌食指梢。右肩松，垂肘，右掌掌心向内外下弧运行 至右膝前，右腿松，左胯向东微转，右掌随之运行至左膝前, 左腿弓步，右脚后跟虚起，左掌渐松至肩平，左右掌横立，掌 心相对，手指向前。
〔视线〕注视左右掌掌心中位。
〔意念〕空右掌。（图277、图278）
〔话养生〕21世纪是人类追求健康的世纪。笔者在太极拳 理论专著《太极解秘十三篇》中有“太极养生修炼篇”和“太 极与性养生篇”等两节内容o文中写道，在运动面前人人平 等，可是有数量不少的科学家、科技工作者、各级工作岗位上
图277图277图278图278
图277
图277
图278
图278
的责任者及各行各业的专家，他们不重视体育活动和身体锻 炼，他们除了工作还是工作。他们当中有人彻夜不眠，无休无 止地损毁自己的身体，他们太劳累太劳累了。有人死在讲台 上，有人猝死在工作台上，有人倒在科研试验室内……生命是 自己的，但又不是自己的！他们超时工作，损害自己的身体健 康，实际上是给国家造成人才的损失。
我们每个人都应该关爱生命，追求健康，把握自身的生命 运动。笔者在《太极解秘十三篇》自序中，其中有一段关于养 生把握生命运动的话：“太极阴阳变化万千，修炼者更是得益 无穷。修炼得当，可以增强你的智慧，开发你的潜能。太极拳 对开发人们的智慧是任何功法无法替代的。遵循太极阴阳之 道，掌握阴阳变化，按照太极学说规范行动，日久您便会得到 一种新的感觉，您的大脑变得比以往更聪颖，身上产生一种健 康的、不知疲倦的、过去从来未有过的新的体验，您将牢牢把 握自己的生命运动!”
养生谭
2.两掌回捋（阳动，阳顶）
〔步型〕左腿立长身——左腿坐步——马步——右弓侧步 型。
〔方向〕面东南 面西南 面东俯视。
〔方位〕东南 正南 西南 东南。
〔实虚脚〕由左腿重心渐变马步（双重）,.再变转为右弓侧 步，右脚下为八方线中心点。左腿虚净，脚尖向南点地，脚后 跟虚起。
〔实虚手〕手随脚下阴阳变动，左右俯掌，外弧轻扶，随 右脚后跟落地，从东南隅位沿弧形线向南、向西南隅位运行。 随后松右脚，左脚后跟落地，向前转右胯，松肩垂肘，左右掌 俯掌，循下弧向东运行。
〔视线〕先注视右食指，再视左食指梢。
〔意念〕空左掌。（图279~图281）
图279图279图280图280
图279
图279
图280
图280
图281
〔提示〕传统太极拳每个单式均为养生式，而抱虎归山和 下势最具太极拳”手动脚不动，脚动手不动”的养生式特性。 在演练此二式时，一定要注意遵循传统太极拳的特性，循规蹈 矩，以太极拳的运动规律及其运行轨迹被动行功，才会收到事 半功倍的效果。
〔话养生〕21世纪初，在中国大地各知识阶层、各行各 业、离退休者以及家庭主妇、普通市民中，不分年龄、性别和 民族，形成了一个势不可挡的追星族，不是追歌星，而是追求 健康。推动者当首推洪昭光教授、万承奎教授、赵霖健康专家 三位养生明星。健康追星族声势浩大，在中国大地似滚雪球, 雪球越滚越大。三位推波助澜者各有千秋和绝招。
洪昭光的资料信息来自国内和联合国，集思人类健康的各 种经验和智慧，他告诉你不用花钱获取健康的秘诀。洪教授的 健康生活报告一听就懂，一懂就能用，一用就灵。灵就全家受 益，一生受益。
养生篇
万承奎教授倡导21世纪健康新概念，将健康教育熔医学、 心理学、营养学、社会学于一炉，集哲学、教育学、家政学、 美学为一体，独创“生命自我管理科学”，提出将健康和生命 掌握在自己手中的新观点。他的新观点不是空谈，是道德、健 康、素质。保健康是保战斗力，以预防保健为主，不得病，少 得病，晚得病。每天都要发自内心的微笑，少生气。
赵霖教授提到“寓医于食”，提倡：一、不吃洋快餐，认 为这些食品是垃圾饮食，危害人的健康；二、科学合理地进行 食物吸收；三、膳食的十大平衡；四、食药同源，凡膳皆药; 五、蔬菜的健康作用。
建议同道向专家们学习科学健康、科学饮食、科学生活。
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