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棍与上步要协调配合，动作连贯
迅猛有力』力达棍前端；坐盘
抱棍两腿要贴紧，上体靠近左
1.重心上起，身体稍右1.重心上起，身体稍右转，两腿微屈；双手持棍向左转，两腿微屈；双手持棍向左斜前方平摆，右臂屈肘将棍把斜前方平摆，右臂屈肘将棍把贴靠前臂内侧,贴靠前臂内侧,左手向棍身中左手向棍身中部滑握.臂微屈；目视棍梢前 方（图109）0部滑握.臂微屈；目视棍梢前 方（图109）0图109图109
1.重心上起，身体稍右
1.重心上起，身体稍右
转，两腿微屈；双手持棍向左
转，两腿微屈；双手持棍向左
斜前方平摆，右臂屈肘将棍把
斜前方平摆，右臂屈肘将棍把
贴靠前臂内侧,
贴靠前臂内侧,
左手向棍身中
左手向棍身中
部滑握.臂微屈；目视棍梢前 方（图109）0
部滑握.臂微屈；目视棍梢前 方（图109）0
图109
图109
2. 右脚向右斜后方撤步，脚跟稍抬起，滤之上体稍右 转，两腿微屈；右手持棍屈肘臂内旋，左手向右手处滑握将- 提置于左肩上；目视前方（图110）。
图110图110
图110
图110
3＜身体右转，重心右移.右腿微屈.左艇伸直.前脚
掌着地3右手持棍经左向前.向右平抡至体右侧.臂伸直.
左手离棍平举体侧；目视右前方（图"I）,
图111图1114.两腿直立支撑■ 继续向后.向左平抡棍.4.两腿直立支撑■ 继续向后.向左平抡棍.重心在两腿支间3右手持棍臂外旋 上体后仰s目视上方（图112）o重心在两腿支间3右手持棍臂外旋 上体后仰s目视上方（图112）o图112图112
图111
图111
4.两腿直立支撑■ 继续向后.向左平抡棍.
4.两腿直立支撑■ 继续向后.向左平抡棍.
重心在两腿支间3右手持棍臂外旋 上体后仰s目视上方（图112）o
重心在两腿支间3右手持棍臂外旋 上体后仰s目视上方（图112）o
图112
图112
5.上体稍左转，两腿微屈膝；右手持棍内旋使棍把经
'后向左平摆，棍梢顺势继续向右平旋.然后收于右上臂内 侧.右手屈时收至腰侧I;目视棍把前方（图113）,
图113
要求：抡棍前的预摆动作要放松■以利于抡棍时的发力
抡棍时上体充分后仰■幅度要大，速度要猛。
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