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1.重心前移，左腿屈膝，右腿伸直；双手持棍向前摆 出，右手持棍后端屈肘上抬收于左肩前，左臂伸直上托棍 身；目视棍梢（图100）o
图1DD
2.重心左移，左腿直立支撑，前脚掌着地，右腿屈膝
迅速收于左腿内侧.膝盖微内扣；同时，右手向棍梢方向滑 握，将樨把上摆至体右上方，左臂屈肘将棍前端收于左上臂 外侧；目视棍把（图101） o （右手动作同图102）o
2.身体继续左转，右脚屈膝，右脚问右后斜后方落 步.腿伸直成弓步"双手持棍随转体用力将棍经上向右斜下
方压盖，上体前俯；目视棍把（图102）0
33图101图101图102图102
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图101
图101
图102
图102
要求，动作要连贯.落右脚与下盖棍把同时完成：把下
压时拧腰，棍把不能触地,
（三+ ）抡棍坐盘抱棍
1. 重心上起并右移，身体右转，左腿蹬地随之向后撤 半步，前脚掌着地；双手持棍随转体向前、向右划弧平摆， 右臂屈肘使棍把收于右腋下，左手臂外旋，手心向上托举棍 :身：目视前方（图103）0
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