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练习方法：两脚并拢，身体直立，两手握拳收抱于腰间。然 后左脚向前上半步，身体重心前移；右腿伸直，脚背绷平，由 下向上摆踢。同时，右手在额前向下迎拍右脚面，目视被击拍 之右脚（图4-126）。上动不停，右脚在左脚前半步处落下，身 体重心移向右腿，左脚脚面绷平，直腿向上摆踢。同时，左手 在额前向下迎拍左脚面，目视被击拍之左脚（图4-127）0就这 138
样在行进中左右腿交替练习。
图 4-126 图 4-127动作要求：支撑腿要伸直站稳，上体保持正直，重心略向前倾3摆动腿脚面要绷平，图 4-126 图 4-127动作要求：支撑腿要伸直站稳，上体保持正直，重心略向前倾3摆动腿脚面要绷平，击拍要准确响亮。19、蹈打沙包练习方法：面对一悬 挂着的大沙包（袋），以弹 腿、蹬腿、踹腿、横踢腿、 横扫腿等各种腿法踢击大 沙包（各种腿法的技术要 领参照第三章中的“基本 腿法”部分）。练习时要按 照动作的规格和要领正确 操练（图 4-128、4-129、4-击拍要准确响亮。19、蹈打沙包练习方法：面对一悬 挂着的大沙包（袋），以弹 腿、蹬腿、踹腿、横踢腿、 横扫腿等各种腿法踢击大 沙包（各种腿法的技术要 领参照第三章中的“基本 腿法”部分）。练习时要按 照动作的规格和要领正确 操练（图 4-128、4-129、4-图 4-128图 4-128
图 4-126 图 4-127
动作要求：支撑腿要伸直站稳，上体保持正直，重心略向
前倾3摆动腿脚面要绷平，
图 4-126 图 4-127
动作要求：支撑腿要伸直站稳，上体保持正直，重心略向
前倾3摆动腿脚面要绷平，
击拍要准确响亮。
19、蹈打沙包
练习方法：面对一悬 挂着的大沙包（袋），以弹 腿、蹬腿、踹腿、横踢腿、 横扫腿等各种腿法踢击大 沙包（各种腿法的技术要 领参照第三章中的“基本 腿法”部分）。练习时要按 照动作的规格和要领正确 操练（图 4-128、4-129、4-
击拍要准确响亮。
19、蹈打沙包
练习方法：面对一悬 挂着的大沙包（袋），以弹 腿、蹬腿、踹腿、横踢腿、 横扫腿等各种腿法踢击大 沙包（各种腿法的技术要 领参照第三章中的“基本 腿法”部分）。练习时要按 照动作的规格和要领正确 操练（图 4-128、4-129、4-
图 4-128
图 4-128
13,、4-131)o两腿交皆练习13,、4-131)o两腿交皆练习:电卜⑵ 图4-130:电卜⑵ 图4-130动作要求；练习时.力 点要准确，精神要集中.击 中沙包的一刹那，肌肉、关 皆要保持一定的紧张度，动 作的速度和所用的力量以及 练习数量要循序渐进，逐步动作要求；练习时.力 点要准确，精神要集中.击 中沙包的一刹那，肌肉、关 皆要保持一定的紧张度，动 作的速度和所用的力量以及 练习数量要循序渐进，逐步图 4-132图 4-132
13,、4-131)o两腿交皆练习
13,、4-131)o两腿交皆练习
:电卜⑵ 图4-130
:电卜⑵ 图4-130
动作要求；练习时.力 点要准确，精神要集中.击 中沙包的一刹那，肌肉、关 皆要保持一定的紧张度，动 作的速度和所用的力量以及 练习数量要循序渐进，逐步
动作要求；练习时.力 点要准确，精神要集中.击 中沙包的一刹那，肌肉、关 皆要保持一定的紧张度，动 作的速度和所用的力量以及 练习数量要循序渐进，逐步
图 4-132
图 4-132
图 4-131
加大。此练习还可加长距离?结合 上步、垫步、插步等步法和转体动 作进行练习?
20、81打木桩
练习方法，面对大碗口粗细的 树干或者木桩，以弹腿、蹬腿、m
腿、横踢腿、横扫腿等各种腿法.踢打树干或木桩（图4-132. 4-133. L13U 4-135）.练习时须按照动作的规格和要领正确操 练（各种腿法的技术要领.参照第三章中的“基本腿法”部 分）。两腿交替练习。
动作要求：练习时，力点要准确，精神要集中。击中树干 或木桩的一刹那，肌肉、关节要保持一定的紧张度；动作的速 度和所用力量以及练习数量要循序 渐进，逐步加大。此练习可结合各 种步法和转体动作进行练习。
负重深蹲起
练习方法：两脚分开站立，与 肩同宽，两手正握杠铃的横杠，将 一定重量的杠铃，置于颈后两肩上。 然后，两腿屈膝下蹲至最大限度 （图4-136）。稍停后，两腿伸直，身
体向上恢复至预备姿势。反复练习。
动作要求：下蹲时要保持挺胸、直背，上身正直；杠铃的 重量、练习的组数和次数，可逐渐增加。下蹲的速度慢一些.起 身的速度快一些。
22、负重登台阶
练习方法：两脚分开站立，与肩同宽，两手正握杠铃的横 杠，将杠铃置于颈后两肩上。然后，左脚踏在约40厘米高的木 凳或台阶上（图4237）,接着左腿积极向上蹬起，并使右腿屈 膝向上抬起（图4-138）。随后，左脚落地，同时右脚踏在木凳 或台阶上。两腿交替练习。
动作要求：蹬地要快速积极，屈膝之腿，应尽量上摆，并 注意维持好身体平衡。
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