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练习方法：两脚并拢.身 体直立，两臂成侧平举，指尖 向上，掌心向外成立掌，目视 前方（同图4-109）。然后，一 脚向前半步,上体随之前移，另 一腿脚尖勾起，腿伸直?由下 向异侧耳际踢起（图4-lll）o
动作要求：同正踢腿。
图 4 111图 4 11115、侧蹈腿
图 4 111
图 4 111
练习方法：两脚并拢，身体直立，两臂侧平举，掌心向下,
目视前方（图4-112）o然后,
图 4-112
图 4-113
左脚经右脚前向右侧盖:步.脚尖稍外展成两腿交叉3同时左手 向上在头前上方成亮掌。右臂屈肘，在左胸前肩下成立掌,指 尖向上，掌心向左, 11视右前方（图4-113）；上动不停，右脚 脚尖勾起，腿伸直，由下经体右侧，向脑后踢起，目视右前方 （图4-114）。上动不停，右腿自然下落，在左脚前方半步处着地; 同时，左臂向下,右臂平伸，恢复至两臂侧平举，两掌心向 目视右前方（图心115）。上动不停，右臂向下、向后，左臂向
上向前抡臂带动身体右转180度，右臂停于头前上方成亮掌,左 臂屈肘在右胸前肩下成立掌，指尖向上，掌心向右，目视左前 方（图4-116. 4-117）。上动不停.左脚脚尖勾起，左腿伸直, 由下经体左侧向脑后踢起，目视左前方（图4-118）.然后左腿 自然落下。就这样，左右腿在行进中交替练习.
动作要求：两腿要伸直，支撑腿要站稳，摆动腿要用力加 速猛踢。脚落地时，要适当控制力量，避免落地过重；抡臂时. 两臂要伸直,肩关节要放松，同时要注意挺胸、直背、开胯,立腰.
图 LU6 图 M17 图 4-118
16、外摆腿
练习方法：两脚并拢，身体直立；两臂成侧平举，指尖向
图 i-119
上.掌心向外，目视正前方（图4-119）0接上式，左脚向前半 步，身体重心随之前移；右腿伸直.脚尖勾起，由下向左侧上 方快速弧形摆踢至左肩上方（图4220）。上动不停.右脚经脸 面前继续向右侧外摆,并顺势落于左脚旁（图4-121. 4-122）＜
图 4-121 图 M22
接着，右脚向前半步，身体重 —
心前移，再按匕述方法进行 代 左外摆腿练习。就这样左右尊 腿在行进中反复交替练习。卜3厂,
动作要求：挺胸、收腹、八、一^_治& 直臂、沉肩、松胯&两腿伸'一一I、wtj 直.支撑脚脚跟不能离地;向 7^ '」7
外摆踢时，速度要快.幅度 [
要大。
17、里合腿 I /
练习方法:两脚并拢?身 矽
体直立，两臂成侧平举，指 图523
尖向上，掌心向外，目视正前方（同图4-119）.接上式.左脚 向前上半步，身体重心随之前移；右腿伸直，脚尖勾起，由F 向右侧上方弧形快速摆踢（图4-123）。上动不停，当右脚由右 侧向上，再向左摆踢至面部时，脚尖内扣，并借助摆腿的惯性 力量.使右脚经体前左侧在左脚前落下.目视正前方（图4-124、 4-123）。
动作要求：挺胸直腰，两腿伸直，支撑腿要站稳，脚跟不 能离地3里合腿时，摆动速度要快，动作幅度要大。
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