|
|
练习方法：两脚 井拢，身体直立，两 曾自然下垂，成立正 姿势。然后右脚向前 半步，两腿稍屈，身 体前倾；同时,两臂 伸直后摆，目视前方 （图4-70）。上动不 停,右腿挺膝伸直，左
图 4-70图 4-70图 4-71图 4-71倒踢；同时，上体后仰，抬头挺胸，两 手由后向前、向 上，再向后直臂 抡摆，使两手尽 量触及到倒踢的 脚掌（图4-71）。 然后还原，换腿 练习。7、下腰（桥）倒踢；同时，上体后仰，抬头挺胸，两 手由后向前、向 上，再向后直臂 抡摆，使两手尽 量触及到倒踢的 脚掌（图4-71）。 然后还原，换腿 练习。7、下腰（桥）腿稍屈向后上方用力腿稍屈向后上方用力图 4-72图 4-72图 4-73图 4-73练习方法：两脚分开站立，稍宽于 肩,两臂伸直上举，身体尽量后屈,挺胸、 顶腰、展髓、送膝，使两手在身后撑地成 桥形（图4-72）。如果有同伴帮助，练习（ 者仍两脚分开站立，稍宽于肩，两臂伸直
图 4-70
图 4-70
图 4-71
图 4-71
倒踢；同时，上体后仰，抬头挺胸，两 手由后向前、向 上，再向后直臂 抡摆，使两手尽 量触及到倒踢的 脚掌（图4-71）。 然后还原，换腿 练习。
7、下腰（桥）
倒踢；同时，上体后仰，抬头挺胸，两 手由后向前、向 上，再向后直臂 抡摆，使两手尽 量触及到倒踢的 脚掌（图4-71）。 然后还原，换腿 练习。
7、下腰（桥）
腿稍屈向后上方用力
腿稍屈向后上方用力
图 4-72
图 4-72
图 4-73
图 4-73
上举,同伴站在练习者前面，两脚前后分
开站立，用双手抱住练习者的腰部 （图4-73）。练习者身体慢慢后屈，使 两手在身后撑地，身体成桥形（图4- 74）。然后，同伴右脚后退一步，两手 扶按练习者膝部，将其来回缓缓推 送，以增加下腰的效果（图4-75）.
图 4-75图 4-75动作要求：下腰后，要挺膝、挺 髓、腰向上顶。桥弓要大，脚跟不得 离地。
图 4-75
图 4-75
图 4-76图 4-76
图 4-76
图 4-76
8、拧转腰
练习方法：两脚前 后分开站立，左腿在前. 右腿在后-右手持木 棍，向前平伸，与陶同 高；同伴亦两脚前后分 开站立；左腿在前，右 腿在后，两手握住木棍 的另一端（图4-76） o然 后，练习者右脚经左脚
如盖步；同时右手前伸，腰部随之后仰并向左拧转360度（图
1 77）。此为左拧转腰，右拧转腰练法同上，唯左右相反。
图 1-77
动作要求：拧腰翻转动作要快速连贯，身体后仰要注意梃 膝、送髓、顶腰，尽量使身体成反弓形。
9、仰卧起坐
练习方法*身体伸直，仰卧在长凳或地坪上，双手10指交 叉放于脑后，或双手持杠铃片后置于脑后，两脚固定不动，或 请同伴扶按两脚，然后收腹使匕体坐起（图4-78、4-79）。再还 原成仰卧姿势，反复练习。
图 1-78
图 4-79
动作要求：起坐要迅速，仰卧要缓慢，要充分利用腰腹部 力量。
浏览1,674次
