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练习方法：备一长宽各50厘米的沙 袋，内装60%的细铁砂、30%的绿豆和 10%的花椒，置于坚固的木凳上。练功 时，两脚平行分开成马步，立于距木凳 30?40厘米的地
图4-23 方。先以鼻吸气，随
之闭气，右掌由上向下以掌面拍打沙袋 （掌心朝下，指尖向前）；同时口发“哈”声 以助力，并收提肛门、睾丸?脚趾抓地，全 身气力集中于右手掌上（图4-24）.如此拍 打数次后，再以右掌背击拍沙袋（掌心向一 上，指尖向前），全身气力集中于石掌背上
（图4-25）。这样以掌背拍打数次后.再按 图
慢 4-26慢 4-26以上要求，以右掌之掌 外沿（小指一侧）砍击 沙袋（掌心向左，指尖 向前）.全身气力集中 F右掌外沿（图4 26）。然后，按同样要 拒换左学进行拍打 如此右F交替.由轻 到配由慢州奴反复 拍打至手掌发热、发红.痛而难忍时即停止。练功前后最好用 外洗药水洗手（外洗药水见第卜章中的“打沙袋洗手药方”和 “打沙袋浸洗药
慢 4-26
慢 4-26
动作要求:拍打须先轻后重，先慢后快，全神贯注。并注意发 声.以贯气提劲，务使做到声到、气到、劲到，三者同时并行。
16、抓fit功
练习方法:选用口小肚大的酒坛一只，内 e
盛清水或黄沙。练习者两脚左右开立,或成马尸 步站立，先用右手5指,抓扣住坛口，从地面蕙 向上提起，高与肩平;右臂伸直，固定不动，尽 杪 堇多坚持一段时间（图4-27）0然后，再换左 手练习。此外.还有一种练习方法:右手5指 《K
张开.抓扣住坛口，从身体右侧提起，向左拧 腰，轻轻放在身体左边。然后左手将坛子从左 侧提起，向右拧腰，轻轻放在右边。如此循环
练习。这两种方法.可同时练习。每日早晚各 图4-27 三五十次.随着手臂和手指力址的增加,坛中的清水或黄沙也随 之增加，
动作要求：手抓扣坛口要牢，上提时臂要尽量伸直，并尽 可能多坚持一段时间.同时要注意挺胸、立腰。向左右提坛、放 坛动作要轻微、连贯.并充分利用腰部力址.以增加动作的幅 度和练习效果，
17、金刚指
练习方法：取-块2尺长、1尺宽、寸余厚的青石板，搁放 「高及人腹的板凳先把指甲修剪短,距石板3。厘米处站成 4步，两手屈放胸前?自然下垂°以1。指在石板各处点打数I* 次至数百次.用力不可太猛.要由轻而虞?意念存想欲击fiKii '穿?直金10指发烫为止"此为点穴之基本功.
动作要求：击打时要用腕力，要有弹性,点到即起，意念 集中。
18、打沙包
练习方法：先悬挂一个大沙包?采用第三章中所介绍的各种 拳法、掌法、肘法的技术要领，来打击沙包（图4~28、4-29、4-30）。
图 4-29
动作要求：初练时，可戴薄软 皮手套,以防擦伤皮肤，练习时… 定要按照第三章所介绍的动作规格 和要领去做c击q 了沙包的一瞬间?肌 向、关节要保持一定的紧张度；动 作的速度和所用的力址以及运动埴 的大小要循序渐进，逐步加大。木 叮操之过急或用力过猛.以免造成 关节和周部组织的损伤C
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