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良好的身体素质是保证实战快摔奏效的根本条件，它所必 需的身体素质主要是指力量、速度、柔韧、耐力等。练习的方 法很多，如力量的练习方法有：利用杠铃、哑铃、石担、拉力 器等器械进行专门练习.或者练习俯卧撑、单杠上的引体向上， 双杠上的屈臂伸等。速度的练习方法有：30米、50米加速跑, 上坡加速跑，各种短距离的变速跑和变方向跑，以及急起急停 跑等。耐力练习的方法有：5000米、1500米的长距离跑，计时 弹跳练习，计数俯卧撑等练习。柔韧性的练习方法有：各种压 腿、踢腿、搬腿、劈腿、扫腿和俯腰、涮腰、甩腰、翻腰以及 压肩绕环等（参看第四章“基本功练习法"）。练习者可根据自 己的具体情况，选择不同的训练方法，进行素质训练。练习时 间的长短和运动量的大小，要根据自己的实际情况而定。在练 好身体素质和基本功的同时，还要根据自己的特点练几手“绝 招”。所谓绝招，是指经过个人长期刻苦锻炼，并在卖战中能娴 熟地发挥出超凡作用的某种招法的技术和技能。但绝招仅仅是 相对的说法，天下没有破不了的招法，世界上任何事物都是相 生相克的，即所谓“一物降一物” “有矛就有盾”。正因为如此. 武术中的技击法才会千姿百态，变化无穷。选练哪种招法作为 自己的绝招，要根据本人的具体情况和技术特点来决定。例如 高个子和矮个子，男人和女人，力量大的和反应灵敏的，速度 快的和技术全面的所选择的动作都应有所不同。也就是说选择 合理的招法练就绝招，一定要考虑自己的身体条件，不然的话, 是不可能练就绝招的。此外，欲练就过硬的绝招本领，必须 “苦”字当头，持之以恒，坚持锻炼。古人云：“不吃苦中苦，难 得艺高人”，切不可练练停停，停停练练，一暴十寒C还要注意 从基本功做起，由浅入深、由简到繁、由易到难、循序渐进。切 不可急于求成，一味追求高招绝技，蛮干瞎练。这样反而会事 与愿违，不但收效不大，还可能造成伤害事故。
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