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太极拳术重用意.腰如车轴心行气。 转松稳与缓合连.上架葵忘此中理。 起势守静待人动.气沉丹田精神提。 棚捋挤按埋我是，诂连粘随勤练习. 单靴株力向胸遥.?旋脆一靴劲颁齐。 提手上势合着封.敌若抽手进身挤。 白鹤亮翅挤弥分，悬顶坐身寸腿踢。 揍膝物步搂手打.心眼身手步合一。 手挥琵笆主采，穿绕沾化借他力。
进步掀拦握胸昉.搬拦得法显技艺。 板封似闭守中攻.堡身脱铐长劲遥. 十字手法变无穷，拧裹钻韵开合奇。 抱虎归山破后敌，心沸眼明手要疾。 肘底看携缠绕上占.乘隙一拳莫失机. 倒襟猴儿迎而钟.开劲.针击祢其式。
? 海底针破捻拿法.折腰一沉攻莫这。
扇通5F似折扇开.力由并发劲其指。
撤身捶掌连环劈.侧身击敌如第雳。
云手横行连绵绵.妙用全在转腰F礼
高探马上缠腕苯.仰之弥高掌探鼻.
左右分脚肪下刺.捋来架去何原袭；
?中华太极拳大全 一—
转身蹬脚板上陇，悬腿蹬伸打援税。 进步我撞境前踢，接他扑地膝膛击。 左右蹬脚膝阪占，轻粘慢猛飞腿. 左右打虎势威夷，下采上打披身退。 双队15耳取环捶，迭而后拓步要追。 号马分景成下展，松手一分把敌推。 玉女穿桂巧为啬.护僧穿打四敌潸. 下势蓄劲避税气，钥之效深无所畏。 金鸡独立随势起，撩校闭踢任我为。 转身白夜吐倍烈，义喉刹咬敌胆砰。 穿掌采虬叶底裁.建场搏敌喉问刺。 十字腿起分手拦.上惊下取景再势。 进步指裆捷下路，接腿寸盘把移指。 上作七星防上打，棚架之下直拳驰。 退步膝虎闪正中.如虎幼敌受扼制。 转身摆篷带括招.前后应敌能风势。 弯弓射虎知发矢,况参蓄气双拳使. 收势意气归丹田.心静神怡倍舒适. 中华武术世林奇.国之瑰,宝宜珍惜。 能文善式有品德.民族兴旺自可期。
第二十节太极拳三步法小释
太极拳1步法形象地舞括为工首歌诀?由前人流传卜来.
每首为太极拳一步练法。现试解如下：
如#水中至项深，身体中正气下沉；
四肢 动作有徂力，姿式变挨要慢匀。
初练太极拳，就象站在与脖劲齐深的水中，水深齐项,头 不能前俯后仰。“头如西山悬罄、“虚灵顶劲”?是对头提具体要/ 求。??身休中正”也称“尾闾中正”。尾闾、尾供、尾 都是尾尻 骨的别名.它在脊椎末端。尾闾中正脊椎正直。王宗岳《太极 十三势歌》说“尾闾中正神贯预。”可见“尾闾中正”和“虚灵顶 劲”是不可分割的。同时，“尾闾中正”呼吸才能深长.太极拳 练的是腹式呼吸，呼吸要细、匀、深，气沉丹田。但气沉丹田也 只是以意念体会.不可故意憋气。
太极拳动作轻柔、圆转.但柔不能无骨.轻不能飘忽.如在 水中动作.举手投足都有水对肢体均匀的阻力。意念中有这种 阻力.有助于动作的慢匀（指不忽起忽落.忽断忽续.如去行水 流.不紧不慢）。但要注意这种阻力也只是意念中的阻力.切忌 肌肉紧张.用拙力。
如在水中身悬空.长江大河浮游中；
腰如车轮精神涌.滔滔不断泗水行。
第-步练法主要是.?盘架子”,姿式变换慢匀以后.可进入 经二步练法。诗的二句说是好象在长江大河中泅水,练时纯 以意识引导动作。练者要敛心神,守中气，摒杂念.含眼光.凝 耳韵.调呼吸.实丹明.运带g幻这样可以使大脑皮层在运动中 俾到枳极的休息。诗的三、四句是说练功时要注意腰部.“恨脊 为第?上宰”.腰部在太液拳动作中占宰地位。太极拳动作的 轻灵、圆活?其基础都在嗖上。《太极拳用功要旨）'说:“一举动 周身俱要轻灵?尤m贸串.气宜鼓荡.神宜内敛.无使＜ 缺陷 处.无使有凸凹处.无使有断续处，其根在脚，发于腿?主宰于 腰.形于手指，由脚而腿而腰,总要完整一气，向前后退，乃能 得机得势，有不得机得势处.身便散乱.其病必于腰腿求之。” 可见，太极拳动作，腰部灵活松驰，抑或僵直、滞涩.对做到“得 机得势”影响很大.笔者亲见几个人，“知命”之年学练太极，按 这步练法练功，练得腰部关节柔活.能并腿立在地上,屈腰双 手平按于地.动作起来关节“格格”作响。
所谓“精神涌”.指“气鼓荡”而言。气沉丹田，留心腰间.便 会觉得带脉充盈，精神倍增。仙作起来，才能无缺陷处,无凸凹 处.无断续处，如长江大海.滔滔不断。
身体她在水上行，如临深渊履薄冰；
全身精神须合注，稍徽不慎坠水中。
第三步缘法.笔者还没有体会，不敢妄身揣测.当年老师 说过.此时.太极功夫已达纯育化境。动作起来.精神高度集 中，向内合敛之于骨髓；至轻至柔.，迈步招猫?运劲如春蚕吐 丝.非数十年苦功揣摩.谁达此境.
这三首歌诀.用游泳作比喻，生动.易憧，妙趣横生?
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