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胸胸部姿势在武术中有三种:挺胸、凹胸和含胸。
太极拳是采用腹式深呼吸的，因此，胸部采用“含胸"的方 式.在不增加呼吸频率的情况下来加强呼吸的强度和深度.借 以减除运动中气喘的现象.它跟采用胸式呼吸的运动项目的 挺胸方式正好相反。含胸不同于凹胸的紧张内收,含脚是胸部 要有宽舒的感觉。含胸在健身方面有重要的作用.它在肩锁 关节放松.两肩微向前合，两肋微敛的姿式下.通过动作,使胸 腔上下径放长,横膈有下降舒展的机会。
含蔺不是随着动作而变动的，是固定的.是胸部平正，不 凹不凸的，可以很自然地形成横漏式深呼吸，同时由于横膈的 张缩.使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压运动，对输送血液和 促进肝脏机能活动很有帮助。?由于胸肌的上下左右的旋转活 动.含胸就在技击上起重要作用。凡是要运用化劲（即走劲）的 手法，都离不开含胸的辅助。含胸即尾胸部的“蓄妙
练拳功深后.以身领手.以手领身：顺势转圈.“嬲亦随手 转圈”.这时胸肌不但起到伸缩的作用.还起到上下左右弧形 旋转的作用.因此.对健身和技击都有很大的作用.
初练拳时.大都不很习惯于含胸.只要把梃胸的念头完全 打消.慢慢地在坐身的动作里微微含胸来适应动作的需要.日
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久自然会越含越充分.不善F运用含胸的.容易形成凹脚、驼 背的病态姿势.这是应该注意避免的。
两肩中间胸前?的两根锁骨，要有精神贯注来固定它，加上 “护盹”（即在咐肌松沉而外往前合.肋骨节节性沆的魏法下） 的姿式.」:身身法就正而不散.重心F降.就身有主宰
?胸的虚实管两手.胸微内含.两锁骨松沉?动作时左右啊 肌交替地变换虚实.弧形旋转.就能够正确地有效地发挥T: 于两脾H1系”的攻防作用和虚实变换,动作越蛛得细微情确. 增加体质的效果越大.推手技巧的提高也越快.,下肢虚腿要与 含胸“相吸相系".使上下相称.这样虚腿便灵活而不致偏浮。
背脊“含胸”和“拔背”是联在一起的,能含胸就能拔背.. “拔背”是当啊略内含时,背部肌肉往下松沉.而两局中向有骨 ?有鼓起上提并略带往后上方拉起.不能单纯的后拉（特别是 颈下脊椎的第三根脊骨'
含峋的作用是为了有利r?化劲.而拔背的作用则是为了 有利于卷劲和放劲.在技击上它们是蓄发相变t勺关系。
拔背在健身作用上主要是使动度小，最多不过三十度，变 动脊柱的背柱（也称作啊椎），能够做到从前弓形转向后弓形 的调剂活动?.使脊慵神经获得良好的锻炼。其次.是在运动时 能使肩背部分的肌肉得到更多的舒展活动。脊惟骨有力和富 于弹性.其好处有四点
. 1.起看支持和调普宣体的任务；
2. 在主宰于腰的前提下同嘤部联合起'来带动四肢运动. 使全身幼无有不动”
3. 维持姿势和动作的正偷性.保持抠干正直.
1.在发劲技巧L同腰部联合起来.起到发动机.的作用
使内劲起于脚跟.通于脊背，形于手指.因此说广力由脊发"， “腰脊为第一主宰”.
经络学说的督脉下起愀骨尾部中央尾骨末端长强穴?沿 督脉上行至颈部背面的大椎穴，而脸穴也都在背部.舫穴星人 身气血的总会，脏腑经气都由腌穴而相互贯通。太极拳重视脊 背的锻炼.可以起到调整阴阳，调和气血.开通闭塞的作用.对 机体消化机能、吸收机能和新陈代谢等，都有显著良好作用?
腹太极拳对腹部要求“松静”，也要求“气沉丹田”，都是 通过腹式探呼吸来实现的。“松静”是练太极拳的原则，对腹部 特别提出“松静"的要求，是针对单纯强调?'气沉丹E1”后容易 练成吸部过实.要有“松伸”来调剂。太极拳的腹式深呼吸运动 有顺呼吸利逆呼吸两种.顺呼吸即呼时小腹内收，吸时小腹外 突;逆呼哌即呼时小腹外突.吸时小腹内收.小腹外突时即为? “气沉丹田，因此“气沉丹田”不是绝对化的。一呼一吸，总是 “气沉丹田”与“气不沉丹田"交替进行的。不过有的是采用顺 呼吸式.有的是采用逆呼吸式。 -
、 作为医疗性的太极拳.采用自然呼吸.即只管动作姿势的 '正确性,呼吸任其自然.是最没有流弊的。如果要讲究呼吸与 动作协调，提高锻炼的效果，那末就应该采用顺呼吸或逆呼 吸。 ?
腹式呼吸有助于润内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性. 瞑部时松时紧地（紧时也要注意“松静”）运动着.用功日久，腹 部逐渐充实圆满（不是膨胀饱满）.富于韧性和弹性，好象打足 气的皮球.可以增强抵抗外来打击的力量*
初学时只须注意放松腹部肌肉，到动作熟练些.也只须作 “气沉丹田”的想象。
“丹田”即是腹部，经常作上下、左右的弧形动作,时松时 紧,有利于防治大肠疾病与腹泻,也有利于防治便秘、遮精、小 便频数和痔疾.对巩固肾部，防治肾脏病也极有效。
“气沉丹田”主要是腹式呼吸横隔肌运动的作用，但是姿 势上的配合极为重要，姿势上做到尾闾正中，含胸拔背.沉肩 垂肘，提顶吊档,胸背部肌肉弧形松沉,肋骨节节松沉,有外向 前合之意，就能达到充分做好“气沉丹田”的要求。
练太极拳如果始终是“气沉丹田”，必然是功夫越深，肚子 越大,到老年时便会感到行动不便.容易气喘等现象，因之锻 炼方法上,k呼一吸时腹部的时松时紧,今天应该提出来作为 纠偏的一种方法。
“气沉丹田”在放劲时，有助于稳定重心.增强两足力量, 下盘稳固.利用地面反作用力.加大爆发力.使“发劲沉着松 静”，技术高深的，能牵动对方脚后跟，使之腾空掷出。
不论练拳或推手.当“气沉丹田”，以意运劲略一贯于脚跟 之一瞬间.决不可下蹲作势，否则会形成缺陷、凹凸、断续之 病.气势二有断续.便形成两股劲.不是一股劲，便不是气势鼓 荡，一气贯通。
脊柱的松沉直竖，是整体蓄势的关键.“蓄而后发”决不可 形成下蹲作势的断续之病,这是蓄发相变时应该注意的何题。
腰腰是上F体转动的关键.对全身勤作的变化,调整重 心的稳定.以及推动劲力到达肢体各部分，腰部都起着主要作 用。
太极拳对腰部的要求是:法、沉、真.腰部要求“松而沉”是 为了“气沉丹田"能够沉得充分.使上体气不上浮,下肢稳当有 力.而又转动灵活.为了防止把腰练成为内凹或外凸的形状
（拳谚称:“低头猫腰,传授不高"）.腰部又要求“直”（有往上顶 和拔长之意就能直，腰直就表明这一转动的中轴不弯、不摇 晃.只有中轴不弯,不摇晃的转动，才能使内劲达到支撑八面 的灵活功用，而不致偏向一面，偏于前后为俯仰病，偏于车右 为歪斜病）。
由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，其重量全部由腰 部来负担.所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆挺得起来, 劳动中的挑担，和运动项目中的举重，都需腰杆挺直，才能发 挥功能.又避免受伤。
每势定式时，腰和胯微微松沉，有助于重心稳定,使内劲 通过腰轴旋转的离心力而推动贯注于四肢尖端。腰部不松沉. 不正直，臀部就容易过于突出，尾闾也就不能正中，对“神贯 顶”"力由脊发”都会产生不良影响。《拳论》说:“命意源头在腰 隙”、“腰隙''指的是两肾.俗称?腰眼".吾人认为肾是体内气体 的源头，因此说:“气由肾发”，肾壮则精足、气充、神清、目明、 所以《拳论》强调“刻刻留心在腰间”。
初学拳时首先要注意膜部的放松.也要注意直和沉.在放 松的基础上来注意直和沉.可以避免往下硬压和往上硬拔，以 致影响腰部旋转的灵活性。吴式太极拳作弓步时.虽然上身前 俯.而腰和身则必须竖直.即头顶之劲要直贯脚跟，在无形中 成一直线.这是斜中寓直的一种身法。
任何拳种都注意腰力的运.腰力运用得驾，诃以加强发 力，提高发力的速度.并使周身力量集中于一点.太吸拳家曾 说:“掌腕肘和点.背腰胯膝脚.上下九节劲.节节腰中发。”捧 跤法的诀窍.也强调“拧幔变脸”.都说明腰在技击性上卫何等 童要。由于太极拳锻炼是从缓慢松柔入手的.因此应用在医疗
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上，只要调整运动量，对治疗肾脏病也极为有效的。
太极拳首重身法,因此总的虚实在腰部，次在胸。腰部在 动作时左右腰隙交替抽换来分虚实.腰隙管两腿?腰隙实的丁 面.下边的腿也实；腰隙虚的一面.下边的腿也虚，这是“下于 商版相随"的锻炼方法。但仍需贯彻“实中有虚，虚中有实”的 原则.使实不沾散而偏沉.虚非无意而偏浮。
定式时，腰须下塌〈即腰劲要下去）.有助于沉气和贯劲于 四梢.手足尖端稼作四梢）.怔步也更稳固.
督，瞥部的生理构造是微向外突的，但在练拳时如果过 于外突..必有弯腰.低头之病.故太极拳家提出“敛翳”的要求， 使练拳者注意不要蹶起屁股.而注意向里收进.是腰敬松沉直 竖和“尾闾正中”后的自然收进姿势.正象静坐时的臀部和日 常正身坐着的臀部.都是自然外突的。“敛臀”的主要作用是在 “气沉丹田”和裆部会阴虚虚上提（即吊档）的配合下.能使腹 部充实团聚.加强横膈式呼吸运动的作用.能使腹肌,大小肠、 泌尿系统和肾脏获得更好的有规律的锻炼，也有助于提高3S 肌的韧性和弹性。其次，“敛臀”后奇部易于保持中正，不象突 臀时容易扭臀.常常会使“尾闾正中"受到影响.尾闾位于尾慨 骨附近，它是自然正中,的.因此.这不是一个动作.而是生理上 固定的姿势.与骨盆倾斜为40-50度动作欲向何处，尾闾骨 即直对何处?这就是.'尾闾正中”的含义。
此外，敛瞥不但有利于做好平衡动作.也有利于推手时的 化劲和放劲.可使身体重心下降。因为敛臀使整个脊注F端的 尾闾内敛和沉着.这样就固定了脊注的下端、,成为整个上体的 支座“有r这个尾闾正中的支座.使，度戢固定.则有助于增强 脊柱的灵活性和背服的弹性.有利于'"力由肯发”.如果曹不内 敛.尾闾后凸.不正中,则会使发劲成为偏向一边的手暨劲?这 种劲会失去平衡，不能“专注一方” ?因为它不是发于腿，主宰 于腰脊的整体劲.
.臀部的技击作用为应付背后近身的敌方.，或移步进身将 解部怕住对方小腹，配合手法，俯身将膺部上挑.使对方从我 背后前翻倒地。将部也可乘势猛坐身后敌方的胯部或膝节?使 之倒地。须注意幼作的觌旋形.易使对方失去平衡而倒地。
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