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预备式
【动作：并步持扇】
两脚并拢，身体自然直立，两臂自然垂于身体两侧，右手 握扇根，手心朝内，扇身斜竖直贴靠在大腿外侧，扇首向下, 眼平视前方（图4-35）。
图 4-35
【学练要点】
头颈自然竖直，下须微收，上体保持中正，不要挺胸挺 腹,，两肩臂要自然松沉，呼吸自然，精神集中。
第一段
【养生作用】
根据中医学说，体内平衡失调，是致病的重要原因。太极 拳能调节阴阳平衡、畅通气血、舒经活络、吐故纳新，有极高 的保健和实用价值。练习时，应结合好呼吸。呼气为阳，吸气 为阴，由无极生太极，分阴阳、动静。动势为阳，兴奋、呼 气；静势为阴，抑制、吸气。
因此，练习一开始，就要把大脑皮层的中枢神经松静下 来，两脚自然站立、静默，呈无极站桩。此时大脑皮层中枢神 经、各脏器的交感神经均得到抑制，而副交感神经引起兴奋, 称之为“无极”。无极生太极，分阴阳、动静。太极起势，以 意引动，缓缓运行，动势为阳。这时大脑中枢神经、各脏器的 交感神经逐渐兴奋，而副交感神经逐渐抑制，动作到位，阳尽 阴生，两手徐徐带回，大脑中枢神经、交感神经逐渐受到抑 制，副交感神经渐渐兴奋。依此循环反复地练习，使大脑皮层 的中枢神经、各脏器的交感神经、副交感神经的兴奋与抑制的 平衡失调得以良好的恢复，促进血液循环，提高身体素质，增 强抗病能力。
认真地练习一套太极扇，或者反复多次地练习第一段动 作，不但无疲劳之感，反而使头脑清醒、精神舒畅、全身轻 松，胜似卧床休息。虽然大脑中枢神经有所兴奋，但它的兴奋 是集中在很小范围内的，氧气消耗极少，因而对恢复人体的疲 劳、调节人体抵抗力都有重要作用。
(-)起势
【动作1:开步持扇】
左脚提起，向左迈半步与肩同宽，身体重心在两腿之间, 同时两臂微屈内旋，掌心朝内，左手五指自然张开，是杨式太 极拳掌型。视前方(图4-36)。
第四章养生太极扇
图 4-36
【学练要点】
整个身体自然放松，两膝不要绷直，呼吸自然，气沉 丹田。
【动作2：两臂上提】
脚不动，两臂由下向上慢慢举起。右手反握扇，左手五指 自然张开，两腕与肩同宽，止于肩高，两臂微屈，目视前方 （图 4-37）。
图 4-37
【动作3：两手下按】
两腿屈膝松胯半蹲，同时两手屈臂下按至胯斜前方，掌心 朝下，扇首和左手指尖朝前（图4-38）。
■中国本 养生【太极剑】【太极扇】
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图 4-38
【学练要点】
屈膝下蹲时要保持身体正直，脊背要有上下对应拔长之 意，臀部要收敛。呼吸自然，意存丹田，气贯足心。
【易犯错误】
下蹲时突臀踏腰，膝关节过度前屈，双膝超出足尖。
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