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太极拳近年来已成为广大人民群众喜爱的运动。关于太 极拳的理论也由单纯的技术观点发展到科学依据的探索，这 是值得高兴的。
我在少年时就爱好太极拳，承杨澄甫老师的启迪和教诲, 不敢说有多大心得，不过70年从未间断过。一正因坚持不懈， 认真练习太极拳，增强了我的体质。
太极拳具有高度的艺术性和科学内容，精奥细致、理论 深切。如能根据理论的要求来锻炼，有了实际功夫，便更能 领会太极拳的中旨趣。要练好太极拳，除了遵照先哲的理论 指导和要领指示之外，我认为必须注意两个问题。
首先领会“劲”的涵义。太极拳认真练习到了适当的阶 段，就会练出劲来。这股劲是一种“浑劲"，也就是太极拳入 门的基础。所谓“懂劲后愈练愈精据我个人体会，这股劲 好像秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折， 柔而有弹性；又好像海洋中的滚滚波涛，水质虽软百有非常 雄厚的力量。浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出 “轻巧劲”来。浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔中有 刚。轻灵劲是既有轻灵感觉而又能圆活运转的意思；将这二 种劲紧密地结合于一起，相互为用，才能刚柔相济，绵里裹 钎，再能变化分释为糊、捋、挤、按，诸劲灵活应用之，始 可达到融会贯通，得心应手的目的。
其次，太极拳要练出劲来，仅凭一股勇气蛮练，不去体 味它的涵义，钻研它的架势，是亦不到的。这就要在平日练 习时必须注意到下面四个要点。
（一） 眼神平视，要贯注而活泼，当每式变化时，视线要 随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。
（二） 腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云:“身 形腰顶岂可无。"如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探 马等式，都须腰部挺拔，好比指南针一样，针动而针轴不离 原位。武术家所谓“守中土”就是指中土不离原位的意思。引 证力学来说，就是重心作用。所以练拳必须讲究“尾闾中 正乙神贯顶，尾闾中正，牙能保持重心，而无姿势偏侧，架 式过与不及之病。练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心， 就是所谓“冒腰常言道：“低头冒腰把式不高。"因为冒腰 则陆吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下 不能一气贯通，终练不到高明的程度。
（三）练太极拳对四肢的运动，有一句话叫做：“如意胳 膊、警圈腿。”就是说，手臂与腿都要微有弯由储蓄之意而不 可伸得过直。“劲以曲畜而有余"，就是指此。如单鞭、野马 分鬃等式，后腿微曲向外伸，就能做到前弓后蹬，力从脚跟 而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺的过直。总的 来说，四肢要圆润、灵活、稳实，切忌强直。
兹再就各关节分述于下：
1. 要坐腕竖掌，但掌心要微凹不可平，这是要着。
2. 手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非 开，练久劲自生。
1- 肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。
4. 肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意 须向下。
5. 要以肩领肘，以肘领腕，又要以指引掌，以掌带臂而 沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下连贯，虽 略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。
6. 迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，即所谓“迈 步如猫行猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯 又活泼。同时膝随之向前，但弓步不可劲（指膝部不过脚 尖），进退即能灵活。后脚要绷着劲，.切不可偃侧。
7. 脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提 起脚尖。跨步后，呻F落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。 能这样做，左右虚实自然分清。
8-要含胸。含胸与冒腰，陷胸不同。而是两臂骨节均须 松开,肘部下垂，呼吸自然。
9. 开裆。开裆不是指步宽，实系松胯,，胯松则裆自开。
10. 裆要平，裆平则下盘稳固。同时在裆平的基础上意还 要上提。提裆贯顶，必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅， 气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵 圆活之趣'
（四）意境
1. 心要静而精神要振作,忌低眉垂目，萎靡不振，缺少 生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿 使有丝毫间断。
2. 重视前辈积累的经验，遵照典型的架式来认真锻炼。 但要练得自然松净，使举动周身轻灵。必须“依规矩，熟规 矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练到得机得势。
总之*太极拳每一架式都有它的精义，必须悉心揣摩，仔 细领会。举手投足，不可太拙，太拙则腰腿不随，全身易于 强硬。更步随身换，进退须有摺叠。姿式必须先求开展，后 求紧庚。随时留意，着着用功，式式须要清楚，不可含糊，而 又要连贯，一气呵成，日积月累，功到自成。
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