中国太极拳剑辅导教材


二、侧弓步|中国太极拳剑辅导教材





又名横裆步,两脚左右开立, 同弓步宽。?两脚斜平行,脚尖同向 前,全脚掌着地,一腿屈膝侧弓, 膝尖与脚尖垂直,另一腿侧向开 撑,自然蹬直。



7) 虚步



后腿屈膝半蹲,支撑90%体 重,脚尖斜向前约45° -60° ,全 脚着地,臀部与脚跟基本垂直;前 腿稍屈,以脚前掌或脚跟或全脚 轻轻着地。



8) 丁步



又名丁八步,一腿屈膝半蹲, 支撑90%的体重,全脚掌着地,脚 尖斜向前约45。-60° ;另一腿 微屈,脚前掌轻点在支撑脚的后 侧或内侧或侧前约10厘米处。



9)交叉步



又名半坐盘步,两腿交叉, 前脚脚尖外撇,全脚掌着地;后 脚脚跟离地,并随上体侧转而外 展,重心偏于前腿,稍下坐;后 腿的膝尖靠近前腿膝窝。










10)歇步



又名坐盘步,两腿交叉屈膝全' 蹲前后相迭,前脚脚尖外撇,全脚 掌着地;后脚脚尖向前,脚跟离地 外展;后腿的膝部附于前腿外侧, 臀部接近后腿脚跟。



11) 仆步






一腿屈膝全蹲.全脚着地,膝 尖与脚尖为同一方向;另一腿自 然伸直于体侧,平铺接近地面,脚 尖内扣,全脚着地,重心落于屈蹲 之腿,臀部靠近屈蹲腿,仆伸腿的 脚尖与屈蹲腿的脚跟同踩在一条中 心轴线上。



12) 独立步



一腿微屈自然直立站稳,脚尖 外撇;另一腿屈膝提起举于体前, 大腿高于水平,脚尖自然下垂。



〔步型要点〕









(一?)各种步登都要自然稳健,虚实分明(左虚右实,右虚则左 实)胯要缩,膝要松,臀要敛。



(二)两脚前后距离要保持适当跨度,不要过大或过小:成弓步 型时,前腿的膝尖与脚尖上下基本垂直,后腿自然蹬直,步幅最大; 成虚步型时,后腿屈膝半蹲,前腿稍屈,脚掌(或脚跟)前落于体



前半步处,步幅半大;成丁步型时,一腿屈膝半蹲,一腿前脚掌点于 支撑脚内侧或后侧,步幅最小。



(三)两脚跟横向距离也要适当,一般为



虚步型时约5厘米;(图1、2)



顺步①型时约顶厘米;(图3)



拗步②型时约30厘米。(图4、5)






图1 图2 图3 图4 图5



(四) 弓步型、虚步型、丁步型时的两脚尖夹角一般要成45° 60°。



(五) 胸腹中心线的朝向,一般为:



顺'步型时朝向侧前斜方约30° -45° (图1、3)



拗步型时朝向正前方(图2、4)



两手相齐时也朝向正前方(图5)





浏览1,402次

    <<   上一篇   下一篇   >>     
  • 牡丹园/花园路校区(海淀区)

    查询地图 公交/驾车去这里
  • 首都体育学院校区(海淀区)

    查询地图 公交/驾车去这里