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假设自己站在水中，水位齐 胸,脚陷在淤泥中，泥没“三里穴”；眼前有一条 大木船，船头对准自己，双肘里裹，微外屈，似双 手扶在船头两侧，准备在水中推船（图3-86 ）。
（九） 气吊在颈椎第七节合力后，左脚从
“泥中”拔出，左“环跳穴”挤左胯向右胯推劲左脚用力后蹬，身体向前推移，将“船” 推动（图3-87 ）。
窍要：
拔脚时要真像从泥中拔出，但只是脚与小腿拔起，左膝仍贴挤在右膝上，两膝眼相 贴对，合气道；左“环跳穴”向右挤时，上身仍保持原姿势不变，微向右移。
（卜）上动不停，右脚继续蹬力，左脚横斜落在右脚前方（图3-88）,脚落实的同时 将气呼出，完成气的运行路线一次。
窍要：
意为左脚从泥中拔出，右脚用力蹬地，身体前上将“船”推动。
（十一）上动不停，右脚（后脚）从“泥”中拔出，右“环跳穴”挤右胯向左胯推 劲（图3-89 ）。
窍要：
同（九）,只是左右之分。
图 3-87图 3-87图 3-88图 3-88图 3-89图 3-89
图 3-87
图 3-87
图 3-88
图 3-88
图 3-89
图 3-89
图 3-91图 3-91
图 3-91
图 3-91
（十二）上动不停，左脚蹬力，右脚横斜落在左脚前方（图3-90）,脚落实的同时, 将气呼出，完成气的运行路线一次。
窍要：
1 .以此类推，左右反复上步蹬力，推“船”行 走、前进，胯左右动，上身不动；推“船”时要 含力，沉肩坠肘，指有顶扣之力。
2. 每上一步，完成一次呼吸和气的运行。行气 时要与动作协调、自然，紧密配合。
3. 左、右上步推“船”，两膝不准分开；拔腿 时是由“尾闾”（长强穴）向内向上翻，“谷道” 内提所带动的。
（十三）换式。推“船”前进一段距离后，待右 脚在前时，右脚向右后方外展，将身体向右转，两臂 两手不变，左脚再拔起横斜落在右脚前（图3-91）
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窍要：
推“船”行进的距离及步数由场地大小及练习者意愿而定；右脚向右后方外展时, 右膝随动外摆，离开左膝；左脚拔起上步横斜落在右脚前的同时，左膝合并贴于右膝; 两手两臂随身转动，平端不可上下移动。
（十四）收式
1. 右脚在前时以腰及两脚跟为轴向左转身，动作及窍要同（十三）（图3-92 ）0
2. 左转身后，仍成“左式”形态，两膝仍顶贴（图3-93）。
窍要：
转身时，身体保持原高度，两膝始终不分离，尾闾要体现“船舵”的功用。
3. 两掌同时向里翻转成俯掌，掌心向下（图3-94）。
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