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由练习的准备式开始右手由俯手向左颈胸前翻腕成仰手经左手小臂上平动推出至身体的左前方左手同时随之向右平动翻腕成仰手至身体的右前方两臂此时伸直交叉与肩同局呈左右对称状(图164)两小臂交叉贴于胸部
两手指攥紧木棒翻 164 _65
转成俯手向下向前反穿伸臂高抬与肩平（图165)还原式时则以两手按原行进路线翻腕返归准备式。
说明
以上各种拧扭木棒的练习法均可以左右式进行练习练习中要符合姿势的规格和要求并可以配合抗打能力进行动作中注重意识与动作的配合气与力的配合可收到锻炼的显著效果。
乍
用于拉长指掌腕部的伸肌和增强指掌腕部的灵活与
坚靭等。
抓擄木臂
从动作
设置好一木粧木粧备有木臂。纵向木桩站立
用右手由木臂下向上缠抓木臂腕部左手
托抓木肘两手同时用力向回掳（图166)然后再用左手缠抓木腕右手抓木肘向回掳（图167)。
说明
练习时两手与身体配合协调。
乍帛
用于增强臂、腿、腰的力量特别是提高两手的
动作
身体以俯卧姿势两手掌斜撑于地上（图168)然后屈双肘用力推两手离地时迅速向回屈腕用上腕和手背触地（图169)再用上述方法屈肘和伸臂以掌根触垫连续做正反颠腕练习（初练者可垫40?50厘米的海绵垫）。
用于増强腕力以及掌腕的軔性。
_攥拳收放
动作
两脚左右分开站立脚尖正朝前方左右两掌由食指、中指、无名指、小指四指指锋第一指节逐节依次
用力紧握屈卷于掌心拇指横压在食指、中指第二指节上待全掌握拳动作完成五指再持继续静止一二秒钟牛后再以最快之速度尽力向外弹射展放成掌。
五指收握收卷时需逐节依次屈握攥紧五指撒放时须尽力快速弹出展掌卷掌握拳时务必避免提肩屈肘动作的出现。动作数量可因情而异并配合意念坚持练习。或依两臂所处的体位分为自然下垂贴于两腿外侧即掌心向腿或两臂侧平举掌心向下和两臂夹头上举两掌心相对三种方式进行练习。
用于增强指掌的握力和臂腕的坚韧等。
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