前控腿3双手叉腰,侧向并步站立左腿屈膝前提脚尖绷直或勾紧徐徐向前上伸出练习时左右交替进行(图
要求挺胸直背挺膝、腿要缓缓伸出?伸出后要停留片刻再还原,控腿的高度可随训练水平逐渐增高
例控膜左手叉腰侧向并步站立,左腿屈膝侧提脚尖绷直或勾紧向外侧前上伸出练习时左右交替进行(图327)要求与前控腿同。
后控8与燕式平衡同(图325)°
朝天右腿屈膝提起右手从腿内侧托住脚跟将右腿向右侧上方搬起左臂上举于头上亮拳(图328)
要求挺胸立腰、直背、展瓣、两腿伸直、平衡要稳固持久
主要发展脊椎和腰部各肌肉群的柔韧性与弹性加大腰蹄的活动范围另外腰是贯通上下肢体的枢纽在手、眼、身法、步法西个要素中腰是较集中的反映身法技巧的关键。俗话说,练拳不活腰终究艺不高。
前询俯两手手指交叉、直臂上举手心朝上上体前俯两手掌心尽量贴地然后两手松开抱住两脚跟腱处逐渐使胸部贴近腿部持续一定时间后面起立如双手掌心向左右下侧贴地即为侧俯腰(图329、330)
要求两腿挺膝伸直挺胸塌腰收锁两脚不能移动,
上体尽量下屈。
用腰开步站立、两臂上举以腰、髓关节为轴%上体做前后屈动作两臂也跟着摆动(图331)。
要求前后甩腰要快速两腿保持直立姿势动作紧凑而有弹性。
晃腰开步站立两臂侧平举上体挺腹后仰、向左右转动两臂也跟着翟动。晃动时如右晃、右手必须尽量向左脚跟处摆动向左晃、左手则尽量向右脚跟处摆动(图332)
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要求挺胸展腹腰随晃动顺势稍作弹动。
拧膝右臂侧平手心朝下左臂屈肘平举于胸前手心朝下。右腿屈膝前提上体向右侧屈右脚插在左脚前外侧着地。上体随即经左向后向上拧腰滚转(图333、334)。练习时左右交替进行。
要求插步和拧腰的动作要一致拧腰要快速有力。
碉腰工右脚在前,左脚在后屈膝下蹲式右歇步双摆
33±33±
33±
33±
掌上体前俯沿纵横向右翻转一周同时两臂先左后右依次向下向左向上向右轮绕或左歇步双摆掌(图335、336)。
练习时左右交替进行。
要求上体必须沿纵轴翻转快而有力两臂要立抡或圆。、
3118两脚开立略宽于肩两臂自然下垂以馥关节
为轴上体前俯两臂随之向左前方伸出然后向前向右向后向左翻转绕环。练习时左右交替进行(图337、338)
要求两脚不要移动两臂随腰放松绕动尽量增大上体环绕幅度。
下腰3两脚开立与肩同宽两臂伸直上举。腰向后,屈抬头挺胸两手向后、向下撑地成桥形(图339)。
要求,挺胸、挺脆。腰向上顶。桥弓要大脚跟不得离地
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