|
|
每天清晨和夜晚面对太阳月亮自然站立目视日月气沉丹田片刻然后马步或前后式马步成虎爪手型手心对准日月吸气时气到丹田闭气时收肛气到手指眼要毒盯住日月同时手指猛力扣抓日月有摘拿之意呼气时松肛意在手指全身放松收回手指至胸前吸气再用气换一手快速伸出猛抓日月左右手交替9反复动作各50下后收功（图193）。
2 圈步鬼爪手
日月阴阳手练完后接练贴式右虚步右鬼爪手姿式右手在前左手在后（图194）。吸气时气到丹田闭气时左手快速往前探抓同时左脚上一步成左虚步设想敌面部被我探抓后撕下指掐皮肉之内往下拉目光要毒抓完后呼气松肛将手收回意在掌指上然后吸气至丹田闭气再换一手抓出同时上步成虚步出一手上一步左右交替进
行在一圆圈中顺时针方向走50步出50下手后收手右后转身成弓步鬼爪式（图195）。用同样的要求要领逆时针方向绕圈打回50下后立正收式气归丹田。
3 卧虎娱蚣跳
卧虎娱蚣跳又名蛇行术、蛤蟆功、睡功、猫功。为硬功外壮属阳刚之劲又为夜战之技专门训练手指和足趾之力和手足跳跃功夫又是练金刚指、二指禅、仙人指鹰爪功的重量必不可少的辅助功。大功告成后其臂力指力过人在擒拿和点穴中有实际作用。而且在临敌之中不仅可以制人跳跃也足能退避且伏地蛇行使敌人出乎意料之外措手不及而难以发现。
练法练时先将身伏卧在地两手指按在齐肩的地方两腿伸直两足尖直支柱地用身向前探乘势上升,至离地节一尺时部向后挫全身随之后退至离地3寸时再行先探循环往复力尽而止。自始至终全身除手指与足趾之外其余各部完全凌空不能贴地。随时增加练习往复次数。一年后改为三指中、食二指居前拇指居后略成鼠爪形由如上法练习如此反复锻炼此功练熟后可换用一手一脚练习。触身体横侧以一手、一脚着地。
练法大致同上。唯有二点不同其一脚趾也可先练全部脚趾后练个脚趾。其二、练时另一脚可放在着地脚之上身体两侧可轮流练习这可以说是第二步、第三步。双手、双脚着地腰上压重石初50斤以后逐步增至100斤。其练法也分掌、拳、手指直至一指为止功成即可接练娱蚣跳（图196）。
练法先用两手指两足趾抵地支住全身。胸腹等部离地2、3寸将身体中部向上拱成弓背形两指猛力向地上一按两足趾向后一撑全身完全凌空乘此按撑之力即向前跃出。仍以五指着地身体仍离地2、3寸与初起姿势同。练至纯熟时变五指为三指变三指为二指继而一指足趾也由二足而一足依法练习。至皆能随意进退则功成（图197）°
4 ,罗汉戏球功
练功时马步站立于缸（或桶）前,舌尖轻抵上腭双目凝视水中小号篮球按顺呼吸法进行调息。鼻呼鼻吸先呼
后吸。开始时即尽量呼出一大口体内之浊气后接着吸气双手配合吸气动作分别向缸（或桶）内露出水面的篮球顶部抓提同时收缩肛门和睾丸。然后呼气放松手中篮球同时放松肛门和睾丸。如此吸抓呼松反复练习。每日练功一至二次初时每次练功5分钟以后随着功力的长进逐渐增加至每次1—2小时。在练功时必须全神贯注先呼气后吸气。吸气时以手指暗劲抓提篮球（切忌用蛮力抓提）,掌心须含空。呼气时放松手中篮球但是手指不要离开篮球意念内气从掌心劳宫穴穿出并透入篮球内0练完功接练抓球功。将两个5公斤重的铁球抓持于双手掌中采用四平大马步站桩双手屈臂将铁球向前上提至与肩同高双掌心向上。按顺呼吸法鼻呼鼻吸。先吸气在吸气末时头配合吸气功动作吞入一口气并意送至丹田随后双手翻掌将掌中铁球突然放松使之下落,然后闭气双手迅速向下将下落的铁球在空中抓持住使之不能落地。在双手指抓持铁球的同时以意领气贯达十指意想将球抓捏碎收提肛门、睾丸。然后吸气松肛、松睾丸双手掌再将铁球上提。随之又放松再迅速抓持住如此行之练为至双手指感觉极度疲乏而抓持不住铁球之后便可停止当次练习待双手每次能将5公斤的铁球连续进行放松、抓持50次以后则易
以10公斤的铁球如法习之亦能连续放松抓持10公斤的铁球50余次以上而力不疲气不涌时此功乃成（图198）
浏览1,642次
