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两腿撑开成低位马步桩双掌推出掌心向前与肩同宽同高目视前方气沉丹田精神饱满每次功前站桩15分钟至30分钟意念与上桩一样（图146）。
2朝天一柱香
猛虎出山桩吸气时双掌于腰间掌心向上松肛目视前方闭气时提肛全身用劲脚趾抓地力贯注于双臂和双手翻掌、掌心向前成立掌式竖起食中二指用抖劲向前气运全身缓缓推出至伸直后呼气松肛体察气感为一遍。再吸气双掌收回腰间闭气再送出反复动作18遍完意守丹田半分钟。久练此功。下盘稳固全身是劲可气力发于掌指。
3 蛟龙探海
侧身单掌着地右足跟放在左足尖前紧靠全身悬空着力点在手掌和着地的双脚紧靠处（图147）°另一手伸直
吸气时整个人内翻气到丹田胸部着地然后全身用力收肛猛喷气翻回成原势似木板一块笔直成一侧直线喷气完呼气松肛。体察气感再吸气连续动作25下换一边手再做25下后收功。 1
4蜻蜓点水
俯卧胸部着地两手臂左右伸直手掌心平贴地面,成一直线两腿伸直拼拢双脚尖顶地吸气时气至舟田喷气时全劲用双臂双掌的力脚尖的力腹肌的力一形成合力瞬间爆发力整个人悬空撑起收脏在空中停留2秒钟左右呼气松肛,体察气感,全身放松接着迅速吸气整个人体正面又贴于地面成原式。连续动作25下后,双手从左右收回往前方伸直贴于地面,要领与左右一样,也做撑直悬空动作25下后收功（图148、149）
50金刚倒立
身体倒立?双脚靠墙上以双掌撑地与肩同宽头面向下稍向上仰吸气时手臂放松整个人下落。喷气时全身和双臂猛然用力收肛双臂伸直后呼气体察气感再吸气一上一下反复动作连续做50下收功（图150）
6,推杠举重
练掌功之中每天到训练场地结合推杠和举重训练
可促进功效早日功成增强臂力腕力掌力杠铃重量由己选择推杠和举重要量力而行次数从少到多能一口气做完50下为度然后放松全身活动四肢后意守丹田（图151,
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