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两脚左右开立并屈膝下蹲成半马步站立,以右手握练功木棒的一端拍打手臂的内外侧由腕部开始向上（指大臂）拍打打时握棒手向外旋转发力使棒头始终是划圆弧形在手臂的内侧上下运行拍打并闭嘴用鼻呼吸气行
下丹阳目视棒头。此功通过手臂内外侧的拍打增强了抗打能力,强化了功能促使人体活气活血9疏逋经络品合臂部肌肉的发力行气全神贯注循序渐进功成可练出过硬铁臂（图68）
9罗汉撞臂
此功主练挥臂击打圆木桩或树木练功时站立屋采用顺呼吸法鼻呼鼻吸意守丹田3?5分钟后以意导气运足双臂。用双臂轮番撞击树或木桩。击打时粟脚要站腌固、十趾用力抓地。两臂击打时动作要迅速干脆才劲力要顺达在手臂撞击桩靶的瞬间手臂肌肉及关节要国时紧张、用力并拧腰助劲。在手臂击打时以意念导引丹田内气运至手臂全身气力集中于手臂上同时收提肛门和睾丸0收回手臂时以鼻腔吸气意念内气从手返回至丹田。每次击打至以上每个部位的皮肤潮红、发热、肌肉酸胀、性痛时为止开始用力不宜过猛应根据自己的承受能力适浸掌握击打力
切忌蛮暴操练。在练功过程中皮肉破损是正常现象。待经过数次的破裂与结疤后皮肤已坚硬如铁而又柔软如
草,而此接着可练臂击巨石石块可先选光滑的再练粗糙的。这时手臂会再度破裂、结疤。当练至挥臂间碑石立断时铁臂膊之多就练成了练功中防止受伤3需药水活血消毒（图69）。
附外法吟方红花25克、只壳45克、牛膝6克、五加皮6克、杜仲45克、青皮3克6味加水煎汤浸洗。
10 罗汉柔臂功
此功在练臂功从弱至强以至练完成后接练以钢化柔之功为上乘在练功时,先将沸药汤装满磁缸药汤温度应在100℃以上在磁缸上面蒙上一匹厚粗白布然后乘前功刚刚练完,两臂气血充盈把两臂放在白布上反复蒸镯直到药汤冷却时把药汤换去重新加温恢复它的原来温度然后再放在白布上反复蒸储。这样气血不断涌出两臂回归时,只回归血液通过血液的反复运动和内气的积累经过长期锻炼后,可以达到皮肤柔软就象婴儿一样而肌肉也能有初步的柔软。此时可以把白布拿下悬挂起来。晒干后收藏起来然后把两臂直接伸入沸药中。,两臂尽也为限度意念同上。呼吸方法是闭唇用鼻再匀吸气等到气吸满时闭住呼吸把两手伸入沸药汤中等胸中较稍感到闷时微把手臂猛然抽出后马上将气由牙缝中猛地喷出再吸气如此反复直到肌肉柔软的象腐烂的棉花一时样就可以练下步功法了
沸药外方,乳香2两,草麝香2两五加皮4两藏红花6两鸡距子4两皮硝4两青盐半斤爬山虎2两淮牛膝2两南星3两砂酱皮半斤钩藤4两虎骨2两生草乌4两麻黄2两柴胡3两鹰爪1副川乌4两水仙花4两瓦花2两槐花2两金樱子2两白石榴皮2两思子2两白鲜皮4两虎骨草4两闹将花4两步落得打4两四红草半斤款冬花4两地骨皮2两穿山甲3两一车前子9两象皮4两大力根4两麻子4两没药2两木麻
2。个,伍龙草4两马鞭草2两自然铜2两蛇床子2两桂枝2两八仙草4两过山龙3两还魂草3两白凤仙21个梧桐花4两黄茜3两胡蜂窠1个油松节10个大浮萍24个
以上各药加陈醋20斤,水20斤共同煎成浓液处于砒缸中。 一
11 罗汉透臂功
此功为臂功的最后一个高乘顶上阶段练时先生火猛煮沸药汤,抬臂意念内气血液回流分布在两臂,然后将两臂伸入铜锅中,两臂全部浸沉为限度缓缓气意念药汤从两腐张开的毛孔穴位中入肌内并深及骨髓中上提呼气九药汤再入骨髓如此反复直到两臂柔臂功练成。
然后在铜锅中放18斤陈醋2斤香油架火猛煮滚沸为度将两臂如上法伸入沸液中热极难忍时抽出以后量具体情况逐渐增加香油减少陈醋。直至毫不加醋为止抽出把手臂放在铁墩上另一手拿铁锤如打金银一样进行锻打前后左右打完浸入沸药汤中活血袪火全功告成至此两臂已如生铁铸就兵器应臂而拆。功成应深藏不露严守功德不准仗技欺人不到万不得已情况下不得使用以免伤人于死地（图70）°没有功底不能蛮练此功。
内服方川乌3钱、草乌3钱、苍术1钱、白芷1钱、细辛1钱、川茸3钱、防风1钱。
上药共研为末用陈酒冲服每服3分左右。
辅助功如配合健美力士中哑铃等的练习效果更佳°
12 实战应用（三招）
1靠臂断肘
敌上左腿,出左直拳击我胸部我迅速上体后仰左手抓握敌左腕右腿上步跨入敌裆下左手往右拉右臂迅速用力靠击敌左肘部上方顺势右拧下压使敌肘腕关节骨折俯腰而制（图71、72）°
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