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预备式
1三调中调姿全身放松自然站立双脚撑开与肩同宽头顶百会、会阴、地面三点垂直成一线站如松身正气顺身不正气不顺。练功中姿势非常重要头要直目视前方。调心意念自己站在一个优美的环境之中或自己平时最喜欢的花草树木之中身前身后鸟语花香心脏神怡达到忘我境界排除杂念天地人合一溶成一体。调息呼吸自然转入深长缓慢均匀、舒畅。
2三线放松人体的正面从面部至双脚面为第一线从后脑至脚后跟为第二线从百会经头顶正中脑髓、五脏六腑、会阴、大腿骨髓至卿底涌泉穴为第三线意念天阳地阴之正气化成一股又清又凉的甘露玉泉水从头顶慢慢地流下来先第一线又第二线再第三线连节地流下象洗澡一样从头到脚流到哪里松到哪里洗到哪里。随着自然呼吸？在呼气时意想体内病灶区的病气、浊气从口部微开而排出体外进行功前的吐故纳新（图1）。
3三贯气双手左右拉开掌心向上吸气时双手
向上拉气意想环抱天阳地阴之正气。搂抱起来成一大气圆球于头顶百会穴上方手臂伸直掌心相对呼气时意想将此气球随着掌心向下贯入丹田同时放松体察气感手到意到气到吸气时又重复动作共作三次（图2）。
桩式两脚左右分开内侧与肩同宽双脚跟稍稍离地。膝部微曲身体保持正直平稳重心放在两脚掌上膝有前顶之意臀部后坐双手缓缓抬起与胸同高掌心相府向内距离约30公分臂半圆腋半虚呈环抱状十指自然分开略有撑意心平气和排除杂念精神集中呼吸通畅。意念双手瞽环抱一气球抱紧球破抱松球飞同时球似涂抹一层肥皂沫随时意不集中将滑落之感。头顶如被绳吊下腭微收嘴微闭,双眼微闭身体闲于空中,两肩微向后张全身松而不懈同时意想双脚下有一蚊虫,踩紧则死踩松则跑。凝神定意清净无为。练功稍久即感四肢百骸及内脏无处不轻松舒适°如此日久功课则达到内无身心外无世界的忘我境界。到此境界,则性不养而自养身不练而自练精力充沛气贯周身力量雄厚不但可以养生祛病也为练习实战桩打下坚实基础。此班在清净布气门各种桩法之中居首位一切桩法皆由它发展演变而耒（图3）。
要求练习站桩功首先必须学会放松放松不单纯指躯体而言更重要的是指精神上的放松。因为只有精神上的放松才能更好地放松肢体及内脏器官从而更好地使其发挥生理功能也就是平时所说的身心放松而实际上二者是相互影响的躯体的放松,反过来也促使大脑皮层的进一步放松。在三线放松中要体会到自身如浴温水之中舒适得力并在此基础上有酒后微醉的感觉周身诙和自然意念空调,物我皆忘。进入绵绵似如醉,悠悠水中流境界。设想自己身内源源不断放出气体被宇宙大气所合一溶化达自身不复存在的忘我境界。放松顾名思义放是指调整的过程、阶段松则是效果。松是针对紧〃而言的没有松就无所渭什么是紧同样没有紧又何谈松呢?有比较才能有鉴别。这一矛盾需要练功的人去揣摩、去调整才能统一。
站桩时怎样体会放松呢？简单概括地讲就是在保持间架的状态下从少使劲调整到不使劲（间架就是身体占据空间的架子）。当站桩进入到不使劲状态时身体的内部会明确地感觉到充满了活力。自身与外界的空气有了密切的联系,好像是本体与空气统一了此时的身体处于相对工平衡状态之中不使力而有力自在
站桩时只有在身体放松的前提下才能产生自身与外界的矛盾争力产生种种功能与效应包括宇宙力波、精神笼罩等等。但是又不能离开自己的身体心猿意马的幻想太空中的诸般事情执着己身不对离开己身也不对。
会站桩的人都有体会身体放松后的感受9真是妙不可言。本来天与地的结点斗在我脚下,天地有个明确的依临界。通过站桩身体所处的环境发生了变化周围的空气相对变得凝重了以自身本体为中心向外呈放射状产生了一个密度的顺坡差即本体的密度最大成半径向外变得渐渐稀薄半径越大越稀薄持阴抱阳雹协调天地并应以此为基础感应天地合一的宇宙状态最终达到
天地即我我即天地步的浑圆统一的境界。
放松的过程就是这样由抽象到具体,再由具体到捕象正是假做真时真能有无为有时有才真
此功对初学者练站桩功时强调放松但对有了一定基础询学者就不应一味强调放松否则就不能达到姿势挺拔仪态端正的要求。这1阶段要求学者做到松而不懈紧而不僵即要掌握好松紧的尺度作到松紧适度,恰到好处。需知有松才能有紧有极松才能有极紧。而在对敌交手由发力之瞬间做到极痛好能就地打击对方松是手段、萦是目帆
站桩中应使整个身体保持上虚下实并做到胸腹空灵进而手掌也要做到空灵,然后在渝念止再使之不断充实盈满（所谓五脏充盈指的也就是这个意思）默而蓄力于全身。此功入门并不难只要在老师指导下,诚心诚享地认真坚持锻炼一两个月乃至一两周就能收到初步功效其表现就是在练功者身体内部和精神方面会产生出各种效应。如练习一个阶段之后食量大为增加（再过二个阶段还会恢复正常）体重亦有所增加（但并不是发胖九唾液增多歹睡眠加深同时还会出现四肢轻度酸疼或麻涨的感觉这是练功呻的正常反应不必介意。另外还有眼泊哈欠饱隔虚
恭、肠鸣、蚁走等现象这也是练功过程中的正常反应。有慢性病者在患处会有发热、酸麻胀痛等效应这都是好现象。但对上述反应均不该有意追求而应对它持来者不拒去者不留的态度。
经过一个阶段以后（3个月到半年左右）会感到精力旺盛头脑清爽行步敏捷全身松快。功夫达到一定程度后还会四肢变粗,手脚变重胳膊也不是轻飘飘的了而是感到很有份量而且手掌充实手指鼓涨并微微跳动皮肤有微汗体内亦有发热感。又有类似针灸的舒适感等等反应这都是站桩功训练在身体内部和精神方面引起的正常反应,是功力增长的表现。
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