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挪捋功法正而奇开清降浊调呼吸。
刚柔相济气通天浪峰涛山只等闲。
（一） 预备势
动作方法完全同无极功预备势（参阅无极功预备势呼吸及动作方法）。
（二） 生清降浊
动作方法完全同推山功无极初开（参阅无极初开1、2段）
（三） 左挪右捋
上动不停,身体重心升起体微向左转自然站立。左臂外旋左手于左腹前翻转掌心向上指尖向右右手上抬停于左胸前指尖向左掌心向下。两手劳宫穴相对互相吸引。与之同时丹田向内凹吸气。舌顶上腭牙齿轻扣。目微下视意在掌心劳宫穴。
上动略停,身体重心右移体向左转45度左脚尖抬起脚跟着地成左高虚步。与之同时两手体前抱球随之而动。
紧接上动不停左脚微向前移全脚掌着地涌泉穴上提左腿屈膝半蹲右腿挺膝伸直成左弓步。同时左掌从腹前抬起以食指领气弧形向左前上方捆出与肩同高。食指尖向左前方掌心向上气行手阳明大肠经右手从胸前向右下方斜捋,停于腹右侧水道穴旁
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第七章军警内壮功
边气行足阳明胃经。与之同时丹田向外凸呼气。舌守下腭牙齿微扣。目视左前方意在双手食指商阳穴两手分拉如抽丝一般。
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