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王培生
太极拳是中华民族一项具有悠久历史的、科学的体育项目。 练习太极拳能帮助我们锻炼身体，健全体魄，坚强意志，提高工 作效率。对于某些体弱及患病的人，有帮助恢复体力、促进疾病 痊愈的功能。
太极拳符合生理要求。太极拳是一种较好的保健运动。为什 么能起到保健作用？太极拳是一种全身的柔和运动，着重思想即 意念的训练，由大脑有意识地指挥身体活动。练习时要求必须全 身松开，不得有僵滞之处，故能全身气血流畅，身心欢快，达到 健身的目的。
太极拳也符合力学和心理学要求，这两点主要表现在太极拳 的技击功能方面。力学表现在拳中的重点是如何保持自己的平衡 而能破坏对方的平衡。在破坏对方平衡时要根据对方的心理表现 而变化。大概这就是其深受人们欢迎的原因吧！
练太极拳必须掌握太极拳的基本要领，才不会把太极拳打成 一种另一形式的体操。
现在学习太极拳的人，大多数都是从练太极拳的“盘架子” 开始，往往练习二四个月就说已入门径。要想练好太极拳，必须 严格按照太极拳的基本要领和步骤一步一步地进行练习o
第一步，应先练好桩功。像马步站桩、川字步桩和一字立
体桩等。把这些基本功夫练到相当程度后，才能学习拳式。而 一势一式的练习，非经数月不可，直至各势各式完全纯熟后， 再合起来成为全套太极拳。太极拳的架子许多人只知为一套， 不知一套里面还有高、平、低三种。初学时为高架子，再学平 架子（又称四平架，即眼平、手平、脚平、裆平），最后学低架 子。
三种架子之中又分大、中、小三种。大架子，要求姿势开 展，合乎身体的要求；中架子，要求各势动作不应有太过或不及 之处，且能绵绵不断、始终如一；小架子，要求各势紧凑，动作 灵敏而迅速。在这三种架子中，小架子最难。每一招式皆发寸 劲，故前进、后退时步子很小，手与腰腿尤须一致。学这三种架 子需要很长时间，决不是一年半载所能收到成效的。初学时，只 能学一手或两手，不能学得过多。学多了，则姿势既不能准确， 又容易走入油滑的途径，有失太极拳之正义。除戒速成外，又忌 用力。所以过去练拳的人说：“不应快，快则伤气，本来无力而 强努力则伤血；如气、血俱伤则能引起内伤，发生疾病。”如练 的得法，虽一招一式也能得到其益处。反之，练的不合乎要求， 即使每次盘全套架子数遍也不会收到成效。
练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，以鼻呼吸，身体中正， 含胸拔背，沉肩坠肘，头正顶悬，裹裆收臀，上下成一直线， 落步分清虚实，处处力求圆满，周身轻灵，眼神视手指之前方。 呼吸自然；上下左右相系，无思无虑达于心平气和之境界。而 沉气松力，须时时注意，因气沉则呼吸调和，力松则拙力消除。 每势都要求外面形式顺，而内部舒适，毫不强硬。如此自能胸 膈开展，气血调和，对于身心有莫大功益。反之，如姿势做得 不够正确以至距离原则甚远时，则气滞胸膈，浮而不定，既不 能得到益处，疾病反由此而生。所以一套太极拳架子至少非得
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中国当代太极拳精论集
学习半年不可，半年之后，尤须经教师数度详细更正，也非得 一年不可D
练拳可比作写字，次数多则式式势势正确；又如临帖摹 写，次数愈多则字迹愈佳。所以，欲切实练功夫，每次盘架子 须有三遍（即三套），因第一套为了舒展筋骨，在一遍以上方 能增进功夫。养身者则可以不拘，每次半套也可。在练拳时自 第一手至末一手，动作迅速与否，均须求其均匀，不可先快后 慢或先慢后快，更不可有缺陷、凸凹、断续的地方。势势能连 续不断，呼吸能自然，内外能一致，尤须不假思索任其自然地 练习。练至全部纯熟之后，可将全套各势改为左式（即反式）, 例如动作为右手的改为左手，左手改为右手，右脚的改为左 脚，左脚的改为右脚，左转的改为右转，右转的改为左转。倘 能将全套的左式架子练至绵绵不断和右边一样的时候，那么功 夫就更进一步了c因左右均能练习则无偏重之弊，再练右式时 更觉得兴味浓厚，此是欲求深造的学者必须知道的一件事。此 外，还可以把双手分开来练，先练左手或右手都行，因还要轮 换着练，所以不分先后，但必须左右式反复练习，以熟练为 主。若照这种程序来练的话，那么，一套太极拳架子可以变成 为六套了。
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