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动作说明立正开始下蹲两手撑地低头弯腰背部着地向前团身滚翻然后两手抱膝起立（如173174）要点动作要连贯起立要快。7 后浪翻动作说明从立正开始屈膝下蹲低头弯腰后仰倒地按臀部、背部顺序向后滚翻3双手撑地起立（如图175、176）图175图175图175图175要点动作要连贯起立要快。
引用《制敌绝技》
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