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两腿并步站好后臂翘匝腰部下阙双肩向上抬起双臂前伸双掌用力绷紧练习腰劲和双臂的伸展力（图429）
7仙人作辑双手向下在做好狸猫伸腰的基础上再做这仙人作辑更有力。尽力双手按地也是伸展腰背之筋肉更是伸展两腿之后大筋（图430）。
8 翻桥洞即是身向后翻双掌或拳着地腰弯成桥洞型主要练习腰部柔活力和腹肌收缩伸张之力又练习两臂和肋间伸展力（图431）。
9 翻一团即是身向后翻头翻到后面弯腰把头伸进两腿中间身体弯曲目向前看（图432）。
10 侧折腰两腿并步站稳上身向侧边侧折两臂十字交插目向前看（图433）。
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图432
11 双肩杠木梁两腿搬上双肩上边扛在两肩上用手搬住双腿练习腰部（图434）
图484
图485
12 坐盘后转双腿坐盘成插花盘腿式上身向后转身两边交替练习（图435）
13 拗步后转两腿成弓步势双臂向身后扭伸。左右交督扭转练习腰部（图436）
14 拗步援砖两腿弓步身体向后折身用于搬脚后根两臂交替互助搬脚根练习肋部和腰部（图437）
〔功法略解〕
1柔骨功是少林正宗七十二艺中软功内壮功夫属内
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壮之主功是专供练习人身腰腿的功法。是少林众武僧经常研练的功夫。
2 此功在少林武术技击中起重要作用。如技击时身体柔软敌来招可以闪身躲过有一线之空可以击到敌人）身体灵活可以动作迅速和敌搏斗少受损失,更能发挥威力进击敌方因此在少林寺历代武僧中此构夫是不可缺少的功法。
3 练柔骨功的要点此功练习很吃力,要渐进而不可猛进厂猛进者会受损伤必须逐步前进持恒苦练方可成功不是一日之功夫
附练功秘方
鸡血藤20克红花10克丝瓜络20克乳香10克力参10克灵仙16克牛膝16克川断10克苍术10克,共为细末打黄米糊为丸每次练功前服6克白开水送服有舒筋活络强壮筋骨之用。
少林高僧贞方曰
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柔骨功法最难练朝夕苦恒拚命十。
练到全身硬如铁内功练习软如棉。力
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