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双脚位置不变，双腿逐渐站直，重心由左 脚后移到右脚；同时双掌前按，逐渐变成双掌 外旋，右拳、左掌缓缓下落至小腹前，沉肩坠 肘；上领下沉，头顶至脚节节贯串，呼吸自然，
太极拳道诠真太极拳道诠真内气由丹田上升过头顶复循后背下行至脚。其 头部等要求同起势（图11)。
太
极
拳
道
诠
真
太
极
拳
道
诠
真
要领
形体上的外三合即手与肘、肘与膝、肩与 胯相对应，脚拧身转手随，保持整体运动，圈 圈相套，环环相扣。
用法
(1) 我一出手，两手置于胸部与咽喉之间，
是一种极好的防守格斗基本姿势，不管对方摆 图11
拳、直拳，我双手控制对方中轴线，随上步用
整体劲将对方挑发出去。
(2) 当对方出右拳或右腿时，我上步同时右手抓其手或脚腕，左手托 其肘或膝部向右划弧让空其劲，使其关节引直，然后反转向左送劲贯在对 方肩、胯部和支撑脚脚跟将对方发出。
(3) 对方右手从外抓我右手腕时，我左手锁住其手，右手反缠对方， 腕部向下扣采，即小金丝采拿法。
(4) 图12图12图13图13对方抓推我时，我向后让过其劲，然后左脚插入对方左脚后，两 掌用按劲将对方腾空发出（图12、图13)。
图12
图12
图13
图13
歌诀：
太极拳道洤真太极拳道洤真太极精华金刚拳，繁衍无穷圈套圆。 攻防兼备虚实变，万法归宗道自然。
太
极
拳
道
洤
真
太
极
拳
道
洤
真
第三式懒插衣
1.怀抱太极
接前动。双脚位置不变，重心随腿下蹲 移到右脚，左腿为虚，双腿膝关节曲蓄，其 膝弯夹角大于135。；同时，右拳变掌，向上 运行至下颏，指尖向上，掌心向左；左掌向 下运行，指尖向下，掌心向右，两手掌心上 下相距一前臂长。上身和头部保持不变。双 手托住丹田气准备旋转（图14)。
2. 旋转乾坤
重心移至左脚，双腿曲蓄到最低点不过135°，重心开始上升，同时右
图15图15图16图16脚缓慢向上微提，外形应减少预动之势; 双掌随身体下蹲之势，右手带臂向右下弧 形旋转，左手带臂向左上弧形旋转，右手 下转至小腹，左手上转至胸窝，两手相距 一前臂；上身和头部保持不变。丹田内气 随两手旋转而转动，呼吸要自然。双掌转 动时要合住劲，不能散开。到位时，左手 在上，手心向下，指尖向右，右手在下， 指尖向左，手心向上，刚好与上动手的位 置颠倒相差180° (图15)。
图15
图15
图16
图16
3. 懒汉插衣
右脚向右横跨一步，大于肩宽，右脚 尖右转45°，屈膝变右弓步，左腿微屈，但 双脚尖、双膝、双胯均要内扣保护下盘；
同时，右掌由下从左臂内经脸前由上向右 侧下方划弧，停于右前方45°处，手指尖同 鼻尖高，掌心斜朝下，指尖向右侧前方；
左掌随右手上划时，从右肘外侧向下划弧 至丹田位置，掌心向下，掌指向右，左右 上下要合住劲，面向东；头部、肩部和整 个躯干保持不变；呼吸自然，内气随两手 旋转。右手向右按出时，内气随而跟至 (图 16)。
要领
两掌心相对，怀抱阴阳太极球匀速转动，臂随之滚动，手脚上下一 致。
用法
(1) 和人推手时，右手接对方右手，左手接对方右射顺时针转动，当 转动半圈时把对方右手交给我左手，我右手从其臂下通过向右上顺缠绕并 用右掌拍按对方右肩背部，右脚向右上步，将对方从我右侧发放出去。
(2) 太极拳道洤太极拳道洤和人推手时，右手接对方右手，左手接对方右肘顺时针转动，顺
太
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拳
道
洤
太
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转采拧对方右肘（图17)。
(3) 图17 图18图17 图18对方右手打来，我右手顺势下格挡，身体并左转化过其劲，同时 右脚插入对方裆下，然后向右转身，右手抓对方手腕向右上拉，右脚向前 进步将对方摔出（图18 )。
图17 图18
图17 图18
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