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2. 2组口
3. 负重起蹲练习4组
4. 跳绳练习3组口
5. 生物修炼30分钟。
1968年2月2日星期五
1100
腹肌练习
(1) 手撑举腿练习6组。
(2) 仰卧起坐练习6组
(3) 转腰练习6组°1700
单腿起蹲练习2组
2, 研究书籍上的一些传统拳法。
3-脚靶练习重点练习一些重型腿法。
1968年2月3日星期六
1200
腹肌练习
(1) 躺地举腿练习6组。
(2) 转腰练习6组。
(3) 仰卧起坐练习6组。
1530
沙包练习
(1) 一、二连击拳练习3组。
(2) 多拳组合之高级连环攻击法3组
1600
拳法练习400次重点进行击打实物的练习
2. 重沙包练习重点练习贯透沙包的攻击技术
3. 腿法功力的专项训练脚踢空气靶的练习要在结合迅猛的步法的前提下进行练
习。
2100
单腿起蹲练习2组。
2生物修炼30分钟。
1968年2月4日一星期天
1100
1. 腹肌练习
(1) 手撑举腿练习8组。
(2) 仰卧起坐练习6组。
(3) 转腰练习5组口
2. 步法练习要注意时间的控制与节奏感。
图478图4781500
图478
图478
1. 拳法练习500次重点练习单个拳法的打击技术。
2. 勾踢腿练习从远距离开始进行迅猛的踢击切记踢击要准确突然。
3. 拳法练习350次以击打实物练习为主(图478)
1968年2月5日星期一
1300
拳法练习600次先进行技术练习再进行功力训练。
1630
轻沙包练习重点练习组合打击技术包括拳法的组合、拳腿的组合及腿法的组合等数种类型。
1700
1. 腹肌练习
(1) 躺地举腿练习6组。
(2) 转腰练习6组。
(3) 仰卧起坐练习6组°
2. 拳法练习300次技术与功力穿插进行练习。
3. 单腿起蹲练习2组。
4. 阅读黑带杂志研究上面有价值的东西
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