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配练功法
为了练好张三丰原式太极拳，只练拳术还不够。为 了养内丹助身，还要练两套助功，以助太极拳大成。
第一套功 《百日筑基功》
武当百日筑基功，古时叫“内玄功”，也叫“内丹 功”。为使身体祛病延年，也叫“补气还原功”。此功法 以静坐为主。武当内功共有4步动法，即炼精化气，练 气化神，练神还虚，练虚合道。一层比一层高妙。百日 筑基功是练精化气小周天功法。它包括调息、守玄、排 浊、收功四节动作，分述如下。
第一节入静调息
面对正南，全身放松，消除杂念，高度人静，自然 盘坐，左腿在外，右腿在里，上身正直，头正颈直，双 手捂双膝上，口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹 田。即脐下二寸内三寸处。呼吸自然，深细均长，静坐 20分钟。（图11-1）
图 11-1
第二节意守玄关
守玄关，即守祖窍。其位在两眉中间。丹经叫“灵 台”亦称“方寸”。入静调息20分钟后，双手合抱，掐 子午诀，左手拇指掐本手中指尖为午诀，右手指从左手 虎口插入，按在左手第四指根纹上，其余四指自然抱在 外。成双手掐子午诀式。放在小腹前，心存呼吸，意守 玄关，呼吸自然，其它不变。时间2（）分钟。（图11-2）
第三节退符排阴
也叫以意排浊。两腿伸直，双手放在双膝上，手心 向上，舌尖放下，口微张开，双目睁开，目视双脚尖, 意想足心涌泉穴。意想全身的病气浊气，阴气，毒气都 从双足心流出去了。排浊10分钟。（图11-3）
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