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三才桩又叫三体式。两脚“前 三后七”站立，前脚承受身体三成重 量，后脚承受身体七成重量。身正腰 为塌，右脚在前则右手在前，反之亦 然。前手肩垂则力到肘，肘垂则力到 腕，腕塌则力到指，五指各分，其形 似钩，掌心微缩，虎口圆开，大拇指 与鼻尖连成水平线，眼从右手虎口看 出，向前方波视。后手立于小腹前端 偏右，腋窝微空，肩垂到肘，肘曲到 腕，腕塌到指，指向前手方向，五指 各分，其形似钩，掌心微缩，虎口圆
开，力图将两手力量合二为一。开胸圆背，力求臂圆腿圆，前胸圆则后 背圆。呼吸全从鼻孔过，唇包齿藏，怒发冲冠，顶天立地，八面威风，
气沉丹田。前手是天，两脚为地，后 手为人，人藏在天地之间。此桩分左 右两式，图215为右手三才式，要求 右手拇指对准鼻尖；图216为左手三 才式，要求左手的食指对准鼻尖。通 常人的右手比左手强劲灵活，所以在 实际应用右三才式时，可以故意露出 中间一线诱惑对方盲目进攻，然后利 用右手进行准确防守反击。左手的力 量和灵敏度都弱于右手，故应用左三 才式时要保护中线。武功的应用要根 据实际而来，差之毫厘，谬以千里， 不可不慎重。
?四家推
两脚分开与肩同宽或略宽，平行站立。双肩 压于双胯，双胯压于双膝，双膝压于双脚，要有落 地生根的意念（图217） o双手捂住头顶，手掌和
功功手指放松，两手移到胸前。两臂、两掌和胸部成抱 球状，犹如怀抱参天大树。肩臂基本相平，肘微 屈，腕微屈，五指自然分开。大椎百会上顶，沉肩 坠肘，肋骨张开，束腰坠胯。呼吸全从鼻孔过，唇 包齿藏，大动不如小动，小动不如不动，不动当中 求微动。在此意境中体会身体的热感和舒适感。
功
功
手矛如穿盾，盾如挡矛，两手的撑抱 要与胸背相感应。肺开肋张，睁眼 内缩，舌抵上腭，牙齿咬紧，耳根 上提。周身松紧得中，刚柔恰当， 眼要远望，意要长。八面威风，浑圆 如一，周身挣拧裹抱。大动不如小 动，小动不如不动；如若不动，保持手矛如穿盾，盾如挡矛，两手的撑抱 要与胸背相感应。肺开肋张，睁眼 内缩，舌抵上腭，牙齿咬紧，耳根 上提。周身松紧得中，刚柔恰当， 眼要远望，意要长。八面威风，浑圆 如一，周身挣拧裹抱。大动不如小 动，小动不如不动；如若不动，保持
手矛如穿盾，盾如挡矛，两手的撑抱 要与胸背相感应。肺开肋张，睁眼 内缩，舌抵上腭，牙齿咬紧，耳根 上提。周身松紧得中，刚柔恰当， 眼要远望，意要长。八面威风，浑圆 如一，周身挣拧裹抱。大动不如小 动，小动不如不动；如若不动，保持
手矛如穿盾，盾如挡矛，两手的撑抱 要与胸背相感应。肺开肋张，睁眼 内缩，舌抵上腭，牙齿咬紧，耳根 上提。周身松紧得中，刚柔恰当， 眼要远望，意要长。八面威风，浑圆 如一，周身挣拧裹抱。大动不如小 动，小动不如不动；如若不动，保持
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