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双脚分开与肩同宽自然站立，两脚平行向前，重心立于双脚， 心中意念用肩和脊柱将两脚压入地中。脚与小腿垂直，双膝微屈， 胯与膝脚匹配，人体重心务要稳固。提缩谷道，束腰前顶，两手贴 于丹田，左手在里，右手在外（女性相反），两手掌心和丹田相
图211图211连，三点相叠，抱合为 一。胸部、腋窝自然微 张，两肩下垂，大椎上顶 至头顶百会穴。唇包齿 藏，心情安悦，似笑非 笑。眼观鼻，鼻嗅耳，耳 听心，周身空灵。"顶天 立地，把握阴阳，独立守 神，肌肉若一。”练习时 要求心情平静，如感觉烦 燥，心猿意马，则默念字
图211
图211
诀，闭目养神，眼不外视 （图211）。或睁眼目视远 方，耳凝后方（图212） o 前者重在眼睛的保养，后 者重在提高耳朵的功能， 练习者可以根据自身状况 自行选择之，一般说来身 体较弱者选练前者，身体 较强者选练后者。
图213图213机功机功
图213
图213
机
功
机
功
?鬲伉希
双脚分开与肩同宽或稍宽 自然站立，两脚平行向前，重心 立于双脚，意念用肩和脊柱将两 脚压入地中。脚与小腿垂直，双 膝微屈，胯与膝脚匹配，人体重 心务要稳固，裆微圆撑开。提缩 谷道，束腰前顶。两臂从两侧提 起与肩在同一水平面，成左右 两仪。掌心向下，五指伸直， 手、腕、肘、肩成水平线展开。 不得上扬，不得下垂，不得前
合，不得后展，务求平稳均匀 中正。唇包齿藏，心情安悦， 似笑非笑，眼向前方波视，耳 听后面的声音或者听自己的呼 吸声音，大椎上顶至头顶百会 穴，下颌微收，长颈沉肩，周 身空灵。此桩分两式，均可练 习。两仪伏手按桩，掌心朝下 （图213）,主要练习伏按劲； 两仪仰手托桩，掌心朝上（图 214），主要练习仰托劲。
图215图215
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