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岳家拳分内功和外功两种，外功主要是练各种套路、搏杀和布阵，内功主要是 气功。岳家气功又分养生功和硬气功，养生功以养生为主，主要是针对两类人，一 类是今后要学习硬气功的，先将他的身体素质调高，再进入硬气功学习行列；另一 种是针对中老年人，健康长寿治病防病用的气功。养生功经过现在科学探测和实践 证明，功效十分显著。20世纪70年代，笔者张业金下乡住队的村里有一个中年人 得了胃癌，在武汉某大医院开了刀，医生告诉其家属，患者只有3个月的存活期,
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叫其家属准备后事，患者不甘心自己就这样死去。一天，他到武穴市体育局找到张 业金，请张业金教他练岳家养生功。后来奇迹出现了，他的身体逐渐好转，今年72 岁了，身体仍健康，每天还去地里干农活。30多年来，他每天练功1小时。2013年 中央电视台记者采访时，看到他当年发黄的病历和现在的身体，连称奇迹。
岳家气功分初级、中级、上乘三种功法，动作古朴简单，气路清明，易学易练, 效果甚佳。初级功法，即吐纳功法，吐纳功主要是以练吐纳为主，通过练气，提 高内脏适应力，增强内脏功能，为中、上乘功法打基础。中级功法有“元霸功”和 “十八练功法”，它们是岳家拳的主要功法，特点是以意导气、得气快、内劲足、无 所禁忌。一般青少年只需要经过1个月的训练，即头顶可碎瓶，掌可断砖，身可压 千斤、过汽车，全身抗打能力增强。“沥泉功”和“生铁运动”是岳家的上乘功法， 它是在“元霸功”“十八练功法”基础上的进一步提高。通过修炼此功法，可使人 达到以指代枪、以掌代刀、以皮代甲等登峰造极境界。
岳家拳第三个套路“三双门”，是典型的以意带气、以气催力的套路。它每打 出一拳或一掌都要以气发力、带气发声。其中“天罗地网” 一招对粘身似铁表现更 为突出。这一招只要粘到对方的身体，就像用铁器打中了对方的身体，轻而易举地 将对方打飞到10米以外并倒地。粘身似铁还有另外一层意思，就是对方打来的拳 可以不避不让，当对方的拳粘身的一瞬间，就像打在钢板上一样。打击者往往自己 受伤或疼痛难忍。
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