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当双手提日字拳后左手慢慢插下再向左方外摆为插沙掌转拦桥手（见图68、图69）,可分左右手反复训练纯熟。
图68图68图69图69图70图70
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图70
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3 双人双式训练
甲乙双方对峙（见图70）,甲方以右下插拳打向乙方腹部乙方即以左手下拦将甲手拦出左大腿外侧（见图71）。练习时一定打出横力一般用二桐部位去耕拦可分左右反复训练。
例1插掌配合日字冲拳对练。双方以大钳阳马对崎（见图72）当乙方以右
图71图71图72图72图73图73插拳向甲方中下路攻击时甲方双手同时出击左手由上向下作斜线下摆而右手则以日字拳向前直线打出二手都要出尽力（见图73）。
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例2左摊右打。站大钳阳马或摆咏春桩势（见图74）左手摊手的同时打出右冲拳（见图75）然后又到右28
手摊手打并出左冲拳（见图76）。此练习要求反复地练习双手要同时发劲摊打同时即消打结合连消带打。
例3侧身摊打冲拳。开大钳阳马或摆咏春桩势（见图77）,在将上身体全转向左方的同时左手摊出右拳冲出时仍是大侧身大钳阳马（见图78）,当转左冲右拳练熟后
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