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虽然用几天的时间无法使你练就良好的下肢支撑能力，但起 码为你指明了以后修习的方法和道路，而且通过几天的练习也可 使你充分认识到平衡在格斗中的重要性。况且下肢的平衡支撑能 力也并不象人们想象中的那么难练，人们每天走路或跑步已经具 有良好的平衡性，现在只是把这种平衡意识和能力进行转换。当 然，也只是大家以前没有意识到这些方面的要素或方法，无独有 偶，向以手法见长的泳春拳中练习腿功的方法与一些擅长腿法的 拳派中的训练方法竟出奇地相似，如此一来，在泳春拳中造就诸 多长于腿击的高手也就不足为奇了。
泳春拳练习下肢稳定能力的方法通常是以“静力性练习”为 主，其中又比较注重“自然力”的训练。也就是训练时以“单脚 独立桩”练习为主，而且刚开始练习时两腿肌肉可能会有些酸、 胀、痛的感觉，这叫“换力”，即把你体内先天具有的“拙力”换 成适合于武术搏击的后天的“劲”和“力' 此种通过后天锻炼 所得来的力方是真切、自然而符合搏击要求的“力气
此种独立脚站“桩”的功夫的特点是“静中伏动”，而且最 好以后每天都能站上几分钟或十几分钟，以使下肢的劲力不断得 到巩固、提高和发展。
1.练习方法
刚开始时，可任意提起 一脚并向前伸出，以脚尖或 脚前掌轻抵墙壁（图308）,看 能不能支撑到1分钟；此外, 你也可以用手扶着辅助物而 将腿向前伸出（图309）,用 以协助练习腿部力量与支撑 平衡能力，不过此时你就不 用以脚尖触墙了。无论用哪 种方法进行练习，你都须左 右腿轮流交换去练习，以便 全面发展自己。初时以一腿 支撑1分钟为宜，然后慢慢加 长独腿站立的时间，直至两 手不用扶东西而独腿能站立 2 ~ 3分钟时为止。不过真正 的谜击高手在腿部负重物的 情况下都能站立很久，当然 这也是我们以后所应努力的 方向。
第三*第三*U 3 i I K 9 SU 3 i I K 9 S真正的昧春拳高手可以在 “独立脚”的基础上以双手打 完全套“小念头”（图310）, 试一下你自己可不可以？
第三*
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图311图311图312图312除了上述练习方法之 外，还可借助于“拖腿”的方 法来逐步提高你的单腿支撑 站立的能力。在号称“雄霸世 界拳坛500年的泰国拳”中亦 有类似的练习方法，用以迅 速提高腿部力量与稳定性。 具体练习时，可让同伴抓住 你提起的网慢慢向后拖（图 311 ）,或者是往前推（图 312）。当然刚开始练习时你 可能会很难控制住重心，但 是几天后你便可适应过来， 因为这种方法既简单而又实 用，是所有腿击爱好者都值 得尝试和练习的高效能的训 练技巧（在举世闻名的泰国 拳中，这种方法叫“拖轿
图311
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图312
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2.动作要求 ?
初练下肢支撑和控制能力时，一定要静下心来，因为此方法 I
虽效果良好，但对练习者的毅力也是一个极大的考验，你只有不 断挑战自我才能最终迈向成功。无论是“独立桩”还是“拖脚”， U
你的上体都须保持正直，而不得养成因下肢酸软而使上体乱晃的 :
毛病；同时，由于上体保持了 “摆桩”时原有的姿势，所以还利 ?
于上肢在此基础上快速出击（事实上很多时候是手脚齐出的）。 ?
在传统咏春拳中，锻炼下肢劲力的方法，除了站“二字箝羊 :
马”以练习“箝膝力”外，还在站“独立桩”的基础上打完整套 “小念头”套路，甚至是“负重独立脚”打完整套拳法。
在上一课中，你主要学习了正蹬腿（也叫“直撑腿”）的正 J 确的踢击方法，在本课中则对上一课的训练成果进行了巩固与提 高。但是由于我们习武的真正目的是为了应付高水平的实战和剧 烈打斗，所以欲真正掌握正蹬腿在实战中的运用，那么就必须去 学习下一课了，同时在下一课中还进一步介绍了一些练习腿法杀 伤力的有效方法。
图313图313
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