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图109图109在古传泳春拳中，都是手臂戴数个铁环进行功力训练，也就 是用钢筋焊制（打造）一些直径略粗于手臂的圆环，然后套在手 臂上进行各种手法练习，当然其中亦包括进行“日字冲拳”练习。 用来练习手臂的耐久力、速度与瞬间的爆发力，因为现在虽是持 物进行冲击练习，但仍需按前面第六课中所讲的要领去进行严 格、细心的练习。不过，在今 天的城市生活中，打造一定 数量的小铁环亦非易事，好 在凡事都有解决的方法，因 为你可以找一个小哑铃来代 替，而且在一般的体育用品 商店中都能买到这种小型哑 铃；如果真买不到这种哑铃 时，随便找一根小铁棍也可 以替代，并且练习效果绝不 会差。因为在李小龙所著的 标准截拳道教科书《李小龙 技击法》中，便专门介绍有 “手持短铁棒进行打击力量训 练”的课程。
图109
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李小龙当年是这样进行 训练的：首先找一根重约0.
5公斤重的小铁棒，将它握在 手中，然后径直向鼻子的正 前方打出，也就是应养成由
中线出拳的习惯，当然它将 会很快改善你的发拳力量。 同时，如能保持身体和手臂 放松，你便会充分感觉到每 打完一拳后，手臂会迅速地 自动恢复原位。重要的是，你 能够做到象鞭打那样迅猛而 有爆发力的出拳（图109、 110、111. 112、113、114）。 记住，需多体会你的肘部如 何发力。
f X ? 教 8f X ? 教 8无论是用右手还是用左 手进行打击，你都应在原地 击打练习后，再进行“进步中 的击打训练”，以便使训练与 实战更加接近。有人也许会 问，持重物击打后可以提高 速度与力量，这里面有什么 原理呢？道理是这样的：练 习者之所以在去掉负荷后， 再出拳打击时就会加快，是 因为你的神经中枢在完成难 度较大的动作时，会发出较 为强烈的神经冲动，接着又 在放下重物后进行难度相对 较/J、的同类打击动作的练习， 可使“剩余兴奋”继续发挥作 用，来指挥肌肉快速收缩，从
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图114图114u s $ i 9 1u s $ i 9 1图115图115
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而提高动作速度与打击力度。
你试一下便会知道，效果是 相当明显的。
李小龙在训练中常用的 另一种用来提高打击力道与 速度的好方法是：按照泳春 拳的原理进行持单头哑铃或 “寸拳训练器”的练习（图 115、116）,也就是先屈腕持 哑铃站立，然后以肘底劲发 力而将手臂向前方打出至 “臂直”状态，这个时候是在 手臂即将打直的瞬间才将力 突然发出，而且要重点突出 “腕力”与“肘底劲”的发挥 与运用。
尽管是在进行专项素质 训练，但你仍需做到使动作 果断而无预动，这一点极为 重要，不仅自由搏击与西洋 拳击这样要求，说春拳更是 如此，因为咏春拳更加注重 搏击的实效性与战斗效率。 如此一来，当对手看不出你 的身体有前冲的迹象而进行 防御的同时，你的拳头早已 重重击中了对手并迅速抽了 回来，这就是出拳迅速、突
图116图116第 t a 春 季?第 t a 春 季?
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然、强劲的优点所在。也就是 说，在对手发现你的动作之 前,你的攻击已经完成,这才 是真正的咏春拳高手所应具 备的能力，也是我们以后所 应努力的方向。
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