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（一）空击
先掌握肘法基本动作形成初步跪肘技术概念。初步学会技术动作,了解和掌握动作的攻防性质、作用掌握跪肘动作的方法、路线及动作规格通过反复练习在大脑皮层中初步建立一个技术概念。
掌握了肘法技术之后在练习中体会动作要领先慢速练习以掌握好攻防动作的先后顺序暂不求动作的连贯、完整和速度、力量。
在此基础上逐渐加快动作速度主要是掌握动作的完整性待动作熟练后要逐渐加快动作的速度和加大动作的力量使所学的动作能适合实战的需要。
无论在何种形式的练习中都要求练习者精神与肉体极度协调地动作以促使动作一气呵成、连贯协调。
为了适应搏击的需要在跪肘动作技术熟练后应试将步法、其他手法、战术等结合进行攻防练习以加快练习者跪肘技术向纵深方向发展。
进行跪肘训练时可将默想等予以配合提高训练效果。
练习时间2?3分钟为一组。
（二）沙袋
在跪肘空击技术熟练后即可进行攻击沙袋练习。
练习时除要注意动作隐蔽将沙袋视为对手外还要注意跪肘攻击着力部位与沙袋充分接触
攻击沙袋时除借助其掌握正确跪肘动作技术外还应将步法、手法、战术等结合进行训练。
练习击打沙袋时同样先做好充分准备活动伸展开各关节韧带特别是腕、肘关节和膝关节等部位使身体微微出汗即可进行击打沙袋练习。
肘法击打沙袋和其他动作技术击打沙袋一样要一招一式地击打。
击打沙袋时注意力要集中先按节奏慢慢地击打发现错误要立即纠正技术熟练后方可加快肘击速度练习。
可用前、后手连续进行跪肘攻击沙袋练习。
练习时间2-3分钟为一组。
（三）固定靶
用跪肘练习攻击固定靶练习时前、后手均要进行。
练习时必须认真理解动作技术要领避免盲目进行。
动作可由慢到快不能仅为追求击打效果而造成动作僵硬、紧张,影响技术的提高。
练习击打固定靶时可由最大限度的桩式动作展开。
从出肘攻击到收肘严阵以待是一个流畅的技术动作此应在专注、适度放松的情况下完成。
练习时可以体会前、后手发肘之间的关系上下肢协调配合及重心转移等细微之处。
精神与肉体要融合为一地动作简捷、直接、高效地完成训练。
这种练习与击打沙袋有相似的效果主要用于改进动作和提高出肘力量及准确性。
练习时间2-3分钟为一组。
（四）击靶
在教练或同伴的配合下进行跪肘击靶练习。
练习中两人要认真配合以快速提高肘法技术水平。
咏春搏击功夫教程咏春搏击功夫教程跪肘击靶可由原地击靶、移动击靶和条件击靶的形式进行练习具体方法可参见冲拳一节击靶方法来自行设定。
咏春搏击功夫教程
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练习10-15次为一组。
1 五、跪肘运用四、膀手-伏手跪肘-攒手侧掌五、跪肘运用四、膀手-伏手跪肘-攒手侧掌动作
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