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在练习摩擦步有了一定的基础以后，可以逐渐增加一些步法的辅助练 习。亦称为腿部的试力。
1. 原地不动的步法练习。原地不动的练习步法，是为了增加在走摩 擦步时，逐步加强变化和增强练功者的功力。其要求和走步练习一样。只 是保持原地不动的位置（支撑腿不移动）。也是要凝神定意，两眼注视一 个固定的目标。两手左右分开，设想扶着栏杆或者扶着矮墙，帮助维持身 体的平衡。把一只脚提起来，设想脚脖子上搁着一个小沙袋儿。用后腿和 髓部的力量，推送前脚把沙袋儿向前方送出去。送到多远才算合适呢？送 到膝关节将要伸直的地方，然后就把前脚收回来（脚不要落地），收到支 撑腿的踝关节内侧还不要落地，继续往后送腿，也是利用支撑腿和身体的
意拳? 第 力量把腿送到侧后方。此时仍想着脚脖上搁着沙袋儿。往斜后方推送到后 g 腿膝关节将要伸直的时候，又开始往前收腿，脚始终没有落地。如此反复 章 做，缓缓地向前向后、向后向前。要保持脚脖子上的沙袋不要掉下来（假 I 借不是脚上真挂上沙袋）。由于全身重量都始终落在支撑腿上，所以为了 穆维持平衡和完成一组练习就已经相当吃力了。至于做若干次交换练习，因 人而异，要看练功者的体力和技术的熟练程度。
2. 从立正姿势开始。两眼正视目标，两手左右分开，维持平衡。将 一只脚提起悬空。身体重心落在支撑腿上。悬空脚的脚脖子上，好像搁着 一个沙袋子，将悬空脚先向后伸去，待膝盖将要伸直时（不能落地），开 始向后向外侧画一个椭圆形的弧线，然后回来划到与支撑腿踝关节内侧 （不落地）再向前向外划弧线，最后回到支撑腿内侧，再往后划弧。悬空 脚要求始终不能落地。配合这个练习，可以站独立桩或者在站技击桩的时 候，有意将前脚离开地面少许距离，以培养单腿支撑的平衡能力。
3. 从丁八步桩的站立位置开始。站立不动，设想前脚的脚脖子上左 右绕着两根弹簧和地面相连，然后用膝盖把前脚提起来，要慢慢地提，体 会弹簧的阻力。前腿的膝部提到相当于自己的肚脐的高度即可。这时候提 起来的悬空脚和我们站技击桩时一样，只是膝盖弯曲多一点。此时脚尖要 意向前指，脚脖子上好像兜着东西，脚心往里缩。在这个高度上，设想脚 脖子上系有两根弹簧，下端连接在脚脖子上，上端连接在颈后。当悬空脚 向下踩弹簧的时候，要有阻力感。与此同时，颈部（相当于风池穴）应感 到有弹簧的争力。脚越往下踩，颈部越感到相反的引力增大。当悬空脚的 脚掌将要着地时，再向上提膝，继续反复练习。左右腿练习方法一样。
4. 练法和上面练习的要求一样。只是悬空脚的脚型，变为脚的内侧 朝向前方，脚尖外摆，总之是把脚横过来，向下压那根想象中的弹簧，同 样颈部要有争力的感觉。左右互换练习。
5. 所有要求与假借之意念活动均和上述练习一样。只是悬空脚的脚 型又有变化，变为用悬空脚的外缘横着向前方，脚向内扣旋。以提左腿为 例：身体稍向右转，脚外侧横对前方，往前下方压，压提、提压反复训 练。
6. 以上几种练习都做过以后，就可以综合起来练。可以从练习3过 渡到练习4：即膝盖提起脚尖前指，逐渐向外旋，到达脚内侧向前的横脚 脚型。做的时候要边提压，边旋转脚腕，上体亦与之相应配合。
也可以从练习3过渡到练习5：即从脚尖前指变为脚外缘向前的横脚 60
◎ 第五章步法篇.◎ 第五章步法篇.
◎ 第五章步法篇.
◎ 第五章步法篇.
状态，此时小腿逐渐向内旋。也是边提压边旋转。
亦可以从练习4 （中间经过练习3）过渡到练习5。如此等等。
另外，脚可能是前伸，也可能下压，也可能用脚画圈儿，向里画，向 外画等等。又有可能是后趟，又有可能是提膝。总之要打乱顺序，随心所 欲，随时变换动作的方向。在速度上也应有所变化，开始要慢，然后快、 慢、不快不慢、较快较慢等等各种节奏都要摸索练习。练习往往是匀速运 动，而实战则是变速运动。
还要强调指出的一点是：所说的各种练习，都应该是两个脚的交互练 习，不可偏废某一个方面。特别是感到薄弱的一面，更应该加强练习。所 有的练习，还要注意“身如绳吊系”，即好像有一根细绳吊在头顶上。意 思是要通过假借，使身体保持轻灵挺拔。不可因腿部的动作，影响了身体 的合理状态。也就是说不能因为步法、腿法的动作而引起身体的偏倚和不 稳定。
第六章单操手.第六章单操手.
第六章单操手.
第六章单操手.
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