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拳功一般有内功、外功之別，各家功法也有所不同，关于 “功”的见解亦多有不同。现节录郭成尧先生等主编的《鹰手 拳谱》中有关拳功的论述，作为一家之言，希望有助于读者对 拳功理论的理解。同时选择本拳拳功十余式，以供习者选用。
《鹰手拳谱》指出：“我国武术派别甚繁，然未有不以气 功为主者。气功即内功也。”
“盖气为力之先导，无气则不能有力……有气运丹田者， 有气运周身者。气运丹田为运周身之本。气运丹田谓之内功， 气运周身乃得内功之精，而神其用也。气功分两种，曰养气、 练气。养气者，即道家静坐之法，使气凝而不散……练气者， 以运使为主，如拳术家所练之气。使臂力时则运气至臂，使腰 力则运气至腰……故练气为拳术家最要之功夫……”
“余尝问老师，陈公子正谓：‘练拳时气如藕丝，呼吸自 然。逢敌则气凝于内，击敌则气发于外，虽钢筋铁骨莫不应手 而倒。’呜呼！气之功用可谓大矣！外功以气为主，以血为辅， 盖气为血之先导……血盛则体健。然徒能以气运血而皮肤不加 锻炼，亦难收实用之效。故谚云：内练一口气，外练筋骨皮。 诚哉是语也。皮肤锻炼之法，名曰‘上操’……练外功之法须
先易后难，先轻后重 故练外功有一定之程序，一定之方
法，兹列举于下：
(一） 须先练内功，以壮其气。
(二） 以掌操之、搓之，以活其血。
(三） 以掌及木棒击之，以锻其皮肤。
(四） 以砂囊及铁丝捆击之，以巩固一切。”
拳功是武术的基础。通过拳功的锻炼，首先可以强身健 体，进而坚骨增力。拳功有动、静之别，一般要内、外功配合 起来训练，但各有侧重。
拳功中的内功锻炼主要有呼吸、意念和动作三个方面。但 不管侧重哪个方面，沉静、自然均是其要旨。浮躁紧张，急于 求成，过分追求气功中的自我感觉乃是大忌。
拳功训练中的呼吸，分为自然呼吸、鼻吸鼻呼、鼻吸口呼 及腹式呼吸等几种。本拳的呼吸采用自然呼吸，也就是在行拳 动作中呼吸与动作自然配合，不另外强调呼吸的具体要求。运 动中的意念锻炼，就是保持宁心静气的心态，排除杂念，心境 平和而专一，把意念与动作结合起来，思想集中在动作上。有 些动作要求与呼吸配合并默念呼吸次数，这也是动作与意念结 合的一种形式。
意念锻炼中常常要求意守丹田和气沉丹田。就是用意想着 “丹田”部位。丹田一般指小腹脐与会阴连线中点部位（下丹 田，也有认为下丹田在脐下一寸五分处或脐下三寸处等不同说 法)。意守绝不能紧张，不能“努力”地去想，而要在周身放 松、心平气和的情况下似有似无地想，使思想意念既凝聚又专 注，不移不散又飘逸自如，不呆不僵。所谓气沉丹田则是一种 感觉、一种体会，并非自然之气下注丹田，而是以意领胸、腹 乃至整个上部身躯之“气”下沉，凝聚在丹田之处。
做气沉丹田时，常可借助吐出少量外气（自然之气）之 势，使身体进一步放松，并感到内气顺势下沉至丹田，小腹部 略有内收之感。保持片刻，再以意随动功之动而行。意守丹田 或气沉丹田，常常感到有“气”聚于丹田，或丹田处有热感、 物感，但不管有没有这种感觉，只要有“意”去想就可以了，
不要刻意追求这种感觉。
拳功的锻炼不可急于求成，而是要长期坚持、循序渐进、 逐步积累。每人可根据自己的爱好，先简后繁地锻炼，不要多 种功一起练，以免互相干扰。拳功的练习，一般每日早晚进行 即可。练至2?3个月后可适当延长时间。比如原要求练习40 次呼吸的可增至60次，3个月后体力若适应，可增至80次 (一呼一吸为一次)。拳功是一种有效的锻炼方式，切不可把它 看得过于神秘，只要按要领去做就不会出偏差，通过日积月累 的认真训练，就可达到自如的境地。
第一节内功（气功）
—、仰卧功 【练法】
73仰卧于床上，两脚并拢，脚尖微向内收，全身挺直；气沉 丹田（脐下与会阴之中点）后，两掌自丹田徐徐推摸至乳部。 (图 4-1 )
73
图4-1
拳两掌推至乳部后稍停，即徐徐向下推摸至丹田（以意念随 掌至丹田）。十次为度。（图4-2)
拳
【说明】
练时全身可稍用力，两臂要处之自然，动作要慢，久之， 气至丹田，渐达全身，血行舒畅，气力增加。
图4-2
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