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接前式平放双脚松开双手顺脖颈依肩并下落至两脚外侧两手从两脚内侧翻扳脚掌使两脚掌相照立起然后低头凝神深长缓匀呼吸三口。吸沿督脉提升呼顺任脉下降运行呼吸小周天。
说明任督周转谓之小周天。但行小周天的功夫形式很多有丹运周天有气运周天有意运周天有呼吸周天。初习者真气未产可行呼吸周天。
5、昂头吊尾
接前式两脚恢复平放两手以指尖轻轻扳住两脚趾尖腿膝绷直屁股撅起头往上昂。注目凝神呼吸三口。
6、合掌定气
接前式移开两脚头身抬起马步立定（若适应可以脚尖挂地站立）随抬身两臂展扬由头顶上方合掌收抱下落于鼻前。先平定气息然后深缓匀长呼吸三口。
7、伸手舒脉
接前式两掌打开随展臂向左右立掌推出腕臂与肩成一字平端。成势后呼吸三口。
8、提空起立
接前式起身直立脚步内移与肩等宽随立身将立掌垂落向下变成双垂掌平肩不变然后以意端臂尽力向上提（犹如两垂掌吊挂着两物）。提时吸气脚跟离地松时呼气脚跟落地。三提放三呼吸。
注意提时吸气与松时呼气要自然不能过于着意。若着意会造成胸腹不适的出偏之弊。
9、踏云拨雾
接前式脚步拉开将两掌向下交叉拢于腹前再双向划弧向上高举至头顶两腕义叉呈现阳平掌。向上举掌时脚跟抬起并吸气一口然后两掌向左右分开呼气一口。形同踏云拨雾之势。
10、托天镇地
接前式脚趾抓地上下身直两掌由腹前交叉翻转上扬向左右展开。然后两掌尽力一撑呼气再往下一镇吸气。三撑三镇三呼三吸。
11、四肢通关
接前式两掌下落由腹前交叉然后分向两边上扬随分掌上扬脚再略开使跨度再适当加大。然后以腰间命门为中心四肢向四方撑伸。撑伸时呼气松放时吸气。三撑三松三呼三吸。
12、悬吊如钟
接前式步型不变将两手十指交叠拢举于头顶上方手臂尽力伸直随伸臂拉拔脊椎成势后如现庙观悬吊之古钟。然后舒长呼吸三口。
13、直立如松
接前式两脚收回脚跟相挨脚尖分开如八字头上拢举之合掌变为并掌直立然后抬脚跟向上以双掌为领尽力向上撑拉撑拉时呼气撑拉至极点后再落脚周身随之向下一沉。身形保持直立呼吸三口。
注意撑拉时呼气要随动作形成憋劲状的呼气即鼻呼气无风乃深隐之呼。
14、献杵还原
接前式立起脚跟将之合掌缓缓下降收于胸前或在此势上又将双肘抬起形成两肱平端腕与掌形成90度直角。势成后舒缓呼吸三口。
15、仰面朝天
5 接前式身形中正立定不变合掌与头保持原距离缓缓向后
仰闭目向体内反视。后仰时吸气有气从尾闾沿督脉升入
脑中泥丸宫的一点意念作用仰毕再做合掌归位归位时呼气有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用。如此三仰三归位深长呼吸三口。
16、拱立归位
接前式毕平气一口再如起式做环拱正立。双目微闭脚尖踮起并适当延长时间调息定气使呼吸自然顺畅并由快转慢由粗转细达似有似无为绝妙。
第六式扭身图说
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